Farklı ruh hallerinde farklı yoga pozları yapabilirsiniz, sonuç sizi mutlu etmektir.
Yoga sadece bir dizi popüler veya modaya uygun fitness egzersizi değildir. Yoga, felsefe, bilim ve sanatı birleştiren çok eski bir enerji bilgisini uygulama yöntemidir. Yoga, eski Hint felsefesine dayanır ve binlerce yıldır psikolojik, fiziksel ve ruhsal disiplinler Hint kültürünün önemli bir parçası haline gelmiştir. Antik yoga adanmışları yoga sistemini geliştirdiler çünkü bedenlerini çalıştırarak ve nefeslerini düzenleyerek zihinlerini ve duygularını kontrol edebileceklerine ve sağlıklı bir vücuda sahip olabileceklerine inanıyorlardı.
Dengesiz günlük ritimler, vücut organlarının halsiz ve endişeli çalışmasına neden olur. Üzgün hissetmek sadece sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çevrenizdeki arkadaşlarınıza da kötü duygular yayar. Kötü bir ruh hali içindeyseniz nasıl ayarlanır? Farklı ruh halleri için faydalı olabilecek aşağıdaki 4 yoga hareketi önerilir
Ruh hali çok inişli çıkışlı olduğunda: Savaşçı tarzı
Zihninizi dengeleyen yoga hareketleri, ruh hali değişimlerinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu duruş vücuda bakar ve bedenin dengesini bulmak için yukarı doğru bakar, böylece ruh hali istikrar ve huzuru bulabilir. Günde 2 defadan fazla tekrarlayın.
Eylem esasları:
1. Sağ dizinizin üzerine çökün ve sol dizinizi mastıfın önüne doğru uzatın.
2. Sağ dizinizi geriye doğru bükün, iki elinizle sağ ayağınızı kavrayın ve sağ ayağın topuğu kalçaya yakın olacak şekilde geri çekin. 10 saniye bekleyin. Yeni başlayanlar, sağ dizlerinde ağrı hissederlerse bir yoga matı ekleyebilirler.
3. Sağ ayağınızı sol elinizle tutun, sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve yukarı bakın. 10 saniye bekleyin.
4. Ellerinizi değiştirin, sol kolunuzu yavaşça yukarı doğru düzeltin ve yukarıya bakın. 10 saniye bekleyin.
5. Sağ bacağınızı yere koyun ve kollarınızı iki yana uzatın. Bunun tersi de doğrudur. Bacaklar yerdeyken ve el değiştirirken vücudun dengesini kaybetmesini önlemek için karın gevşetilemeyeceğini unutmayın.
Depresyonda olduğunuzda: inek erişte stili
Depresyonun meydana gelmesini önlemek için depresyon zamanında havalandırılmalıdır. Bu hareket omurgayı rahatlatır ve vücudu daha hafif ve yumuşak hale getirir, böylece iç karartıcı ruh halini ortadan kaldırır. Bunu günde bir defadan fazla yapın.
Eylem esasları:
1. Belinizi düzeltin, sağ diziniz üstte ve sol diz altta olacak şekilde dizlerinizi çaprazlayın. Ayaklarınızın ayak parmakları ve kalçalarının yerden ayrılmadığını unutmayın.
2. Sağ elinizi kaldırın ve başınızın arkasına yerleştirin. Yeni başlayanlar, pelvis ağrılıysa bağdaş kurarak oturabilirler.
3. Sağ elinizi sol elinizle arkadan kavrayın ve 1 ila 2 dakika karın nefesi ile nefes alın. Başınızı eğmemeye dikkat edin. Bunun tersi de doğrudur. Yeni başlayanlar, ulaşılamazlarsa bir yoga kemeri veya havlu tutabilirler.
Stresli olduğunuzda: baş aşağı durun ve bacağınızı kaldırın
Aşırı stres metabolizmamızı yavaşlatır ve Jian Nengma Peng Ji Kang'ın günlük yaşamını engeller. Bu eylem, Yaoliu'nun huzur bulabilmesi için tüm vücuda yeterli oksijen ve kan sağlayabilir. Günde 2 defadan fazla yapın.
Eylem esasları:
1. Ayak bilekleriniz dik konumda, elleriniz dizlerinizin üzerinde dizlerinizin üzerine oturun.
2. Kalçayı kaldırın, kolları ve bacakları düzleştirerek vücudu bir üçgen haline getirin.
3. Sol bacağı yavaşça kaldırın.
4. Sol bacak en yüksek pozisyonda olacak şekilde karın solunumu ile nefes alın ve 1 dakika tutun. Etkiyi iyileştirmek istiyorsanız, destekleyici bacakları ve üst gövdeyi mümkün olduğunca yakın yerleştirebilir ve kaldırılmış bacakları olabildiğince yukarı kaldırabilirsiniz.
5. Sol bacağı yavaşça indirin. Bunun tersi de doğrudur. Dizleriniz ve kalçalarınız çok sıkı ise, devam etmeden önce bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra bir süre dinlenebileceğinizi unutmayın.
Üzgün hissettiğinizde: kahramanca
Vücuttaki kan dolaşımını hızlandırın ve sinirliliği azaltın. Rahatlatıcı bacak kasları üst vücut enerjisini arttırır ve vücudu zindelikle doldurur. Bunu günde 4 defadan fazla yapın.
Eylem esasları:
1. Zemini iki elinizle ve dizlerinizle destekleyin.
2. Sağ bacağı yere dik açıyla kollar arasında gerin. Ayak parmaklarının ve parmak uçlarının paralel olması gerektiğini unutmayın.
3. Sol dizinizi düzeltin ve vücut ağırlığınızı ellerinize ve sağ ayağınıza yerleştirin.
4. Ellerinizi sağ dizinizin üzerine koyun ve vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde kaldırın. Dizlerinizin yere dik olduğunu ve dışa doğru eğilmediğini unutmayın.
5. Göğüsten nefes alma yöntemi ile nefes alırken vücudunuzun üst kısmını 10 saniye geriye doğru tutun. Bunun tersi de doğrudur. Etkiyi iyileştirmek için ellerinizi bir araya getirin ve vücudunuzun üst kısmı ile birlikte dikleşip geriye yaslanın.
Yoganın nefes alma yöntemi Yoganın nefes alma yöntemi, hareketleri doğru tamamlamak kadar önemlidir. Doğru nefes alma yöntemi, egzersiz etkisini iyileştirmek için vücudun tüm kısımlarını taze oksijenle doldururken, fazla karbondioksit ve diğer egzoz gazını vücuttan vücuda atabilir. Yanlış nefes alma yöntemi oksijen kaynağını yetersiz kılar, vücudu dengesizleştirir ve hatta yaralanmalara neden olur.
Çok eski bir enerji bilgisi uygulama yöntemi olan "Yoga", yalnızca bir dizi popüler veya modaya uygun fitness egzersizi değildir. Modern insanlar, onun yararlı özünü emmişler ve yoganın faydalarının çok olduğunu görmüştür.
Yoga metabolizmayı hızlandırabilir, vücuttaki atıkları giderebilir, vücudu onarabilir, güzelliği içten ve dıştan ayarlayabilir; Yoga size zarafet, hafif duruş getirebilir ve kişinin iç ve dış mizacını iyileştirebilir; Yoga vücut gücünü ve kas elastikiyetini ve vücut uzuvlarını artırabilir Dengeli gelişim sizi daha neşeli, enerjik, fiziksel ve zihinsel olarak mutlu kılar; Yoga, sırt ağrısı, omuz ağrısı, boyun ağrısı, baş ağrısı, eklem ağrısı, uykusuzluk, sindirim bozukluğu, dismenore gibi çeşitli fiziksel ve zihinsel ilişkili hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir. , Saç dökülmesi vb. Önemli etkilere sahiptir; yoga vücut ve zihin sistemini düzenleyebilir, kan ortamını iyileştirebilir, endokrin dengesini geliştirebilir ve enerji dolu olabilir.
