Kilo ve karın kaybetmek için yoga
Kilo vermek için yoga, ince karın için 7 günlük hızlı hareket eden yoga eğitimi. Bir kadının karnında yağ varsa, giyinmek çok çirkindir. Kilo vermek ve kilo vermek için yoga, sadece yedi günde midenizi inceltebilirsiniz. Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
1. Basit Japon ibadeti
Ayakta durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, önce nefes verin, nefes alırken kollarınızı arkaya ve yukarı doğru kaldırın, kollarınızı kulaklarınızın yanlarına yaklaştırın, üst bedeninizi olabildiğince geriye doğru eğin, yavaşça nefes verin ve vücudunuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatın Ellerinizi yere getirin, vücudunuzu bacaklarınıza yaklaştırın, nefes alın, sağ bacağınızı bir adım geri çekin, kalçalarınızı batırın, yavaşça başınızı kaldırın, yukarı bakın ve başınızı aşağı indirdiğinizde, bacaklarınız ve ayak parmaklarınızla sol bacağınızı geri çekin Yere uzanın, nefesini tutun, nefes verirken dizlerinizi bükün, yavaşça dizlerinizi ve göğsünüzü yere yaklaştırın, nefes alırken vücudunuzu öne doğru uzatın, kalçalarınızı öne doğru itin, göğsünüzü yavaşça genişletin, başınızı geriye doğru eğin, nefes verirken ellerinizi ve ayaklarınızı sabit tutun , Sırt ve kollar düz bir çizgide olacak şekilde kalçayı yavaşça yukarı kaldırın.
Tüm vücut yerle bir üçgen oluşturur, nefes alın, sağ ayağınızı geri çekin ve ellerinizin arasına yerleştirin, kalçalarınızı batırın, bakmak için başınızı yavaşça kaldırın, nefes verin, sol ayağınızı geri çekin, bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi düzeltin ve yüzünüzü bacaklarınıza yaklaştırın Yavaşça nefes alın, başınızı öne doğru uzatın ve vücudunuzu yavaşça geriye doğru esnetin, nefes verdiğinizde vücudunuz toparlanacak ve eşit şekilde nefes almaya devam edecektir.
İki, sağlam omuz
Vajra otururken, nefesinizi ayarlayın, ellerinizi ve on parmağınızı başınızın arkasında çaprazlayın, dirseklerinizi genişletin, nefes alın, nefes verirken sol elinizle sağ kolunuzu çekin, sağ omzunuza baskı yapmak için başınızı hafifçe kaldırın, eşit nefes almaya devam edin, kollarınızı değiştirin ve sağ elinizi sola doğru çekin Kollar, sırtınızı ve boynunuzu düz tutun, ellerinizi eski haline getirin ve nefesinizi ayarlayın.
3. Vinç stili
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun, ellerinizi öne koyarak yeri destekleyin, üst kollarınızı dizlerinizin içine koyun, dirseklerinizi bükün, güç için kollarınızı kullanın, öne doğru eğilin, ayaklarınızı yerde bırakın ve ayaklarınızı yavaşça geri çekin. Nefes almayı ayarlayın.
Dördüncü olarak, omuzların etrafına sarın
Ayağa kalkın, kollarınızı açın, parmaklarınızı omuzlarınıza koyun ve omuz eklemlerinizi öne doğru sürmek için dirseklerinizi kullanın. Zihin omuzlarınıza odaklanır. Yön değiştirdikten sonra hareket edin. Çekiş nedeniyle kasların gerginliğini ve acısını hissedin. Dirseklerinizi yukarı doğru hareket ettirin. Yukarı kaldırın, kollarınıza başınızın arkasına dokunun, nefes verirken dirseklerinizi batırın, nefes alırken yukarı hareket edin, birkaç kez tekrarlayın, eski haline dönün, kollarınızı gevşetin ve nefesinizi ayarlayın.
Beş, ince kol tipi
King Kong otururken, kolu kaldırın, sağ elinizle sol dirseği tutun, nefes alın, nefes verirken sol kolu aşağı doğru bastırın, eşit şekilde nefes almaya devam edin, nefes alın, sol kolu yavaşça geri çekin, sağ dirseği tutmak için sol kolu değiştirin, nefes alın ve sağ kolu nefes verin Aşağı bastırın, eşit şekilde nefes almaya devam edin, nefes alın, sağ kolunuzu yavaşça geri çekin, dirseklerinizi elinizle sallayın, dirseklerinizi geriye doğru uzatın, yavaşça geriye yaslanın, nefes verin ve yavaşça eski haline getirin, ellerinizi açın, gevşeyin ve nefesinizi ayarlayın.
Altıncı, anten tipi
Vajra oturarak, nefesinizi ayarlayın, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi omuz genişliğinden daha geniş açın, arkaya yaslanın, iki elinizle yumruk yapın, eşit nefes almaya devam edin, başınızı yavaşça geri çekin, ellerinizi düzeltin ve parmaklarınızı çaprazlayın, yavaşça alnınızı hareket ettirin Yere yaklaşın, kollarınızı yukarı kaldırın ve eşit şekilde nefes almaya devam edin Nefes alırken başınızı uzağa koyun, sırtınızı geri getirin, ellerinizi açın, bacaklarınıza koyun, nefesinizi ayarlayın ve gevşeyin.
Yedi, uçak tipi
Vücudunuzu karnınıza koyun, alnınızı yere koyun, ellerinizi ve ayaklarınızı sola ve sağa açın, derin bir nefes alın, nefes alın, başınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda yerden kaldırın, bir süre kalın, yavaşça eski haline dönün, nefesinizi ayarlayın ve gevşeyin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
