"Evde Squat" fitness yöntemini anlamak için? !
Salgın sırasında arkadaşlar kendi sağlıkları ve başkalarının sağlığı için her türlü Yeni Yıl selamlarını iptal ettiler ve hatta yürüyüşlere çıktılar.
Bir set tanıtmama izin ver
Eyalet Sporları Genel İdaresi ve Tüm Çin Sporları Federasyonu tarafından yayınlanan 18 bilimsel uygunluk yöntemi
Bu eylemler evde tamamlanabilir.Umarım Bahar Şenliği'nde herkes iyi bir vücuda sahip olabilir, direnci güçlendirebilir ve salgına karşı zorlu savaşı kazanabilir!
Omuz ve boyun gerginliğini azaltmanın 6 yolu
Bel gerginliğini azaltmanın 6 yolu
1
"4" uzatma
Kalça kaslarını germek, kalça eklemi esnekliğini artırır ve bel gerginliğini azaltır.
3
Yanal streç
Gövdenin yan kaslarının gerilmesi omuz, boyun ve belin gerginliğini artırır.
4
Sola ve sağa hareket
Kalça eklemi stabilitesini artırın, endüktör kas gücünü güçlendirin ve üst ekstremite gücünü artırın
5
Sandalye üst kalça
İnsan vücudunun arka yan zincirini etkinleştirin, yuvarlak omuz kamburunu iyileştirin ve vücudun arka tarafının gücünü güçlendirin
6
Bacaklarla oturmak
Çekirdek gücünü artırın ve vücut kontrolünü iyileştirin
Alt ekstremitelerde gerginliği azaltmanın 6 yolu
1
Plantar haddeleme
Plantar fasya esnekliğini artırın, yürüyüşü iyileştirin, alt ekstremite gerginliğini azaltın, yorgunluğu giderin
2
Dizden duvara
Ayak bileği esnekliğini artırın, yürüyüşü iyileştirin ve alt ekstremitelerde gerginliği azaltın
3
Tek bacakla toplama
Alt uzuvlarda düşmeyi önlemek ve gerginliği azaltmak için vücut dengesini ve dengesini geliştirin
4
Ayak bileği halkası
Ayak bileği ekleminin esnekliğini ve gücünü artırın ve alt ekstremitelerde gerginliği azaltın
5
Tek bacak kaldırma
Vücut dengesini ve dengesini geliştirin
Alt ekstremite gücünü artırın ve alt ekstremite gerginliğini azaltın
6
Çömelme
Alt ekstremite gücünü ve dengesini geliştirin Çekirdek stabilitesini iyileştirin
Makale kaynağı: @
Sorumluluk Reddi: Bu makale, daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin ve zamanında düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Chongqing'in Sesi
