Obez olmanıza neden olan sebep budur. Bir incelik, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı başlatır. Doğru yapmayı öğrenin.
Bahar Şenliği yaklaştıkça Hua'er'in birçok arkadaşı Yeni Yıl ürünleri satın almaya başladı. Biliyorsunuz festival adına yemek ve içmenin mutlu hayatı gerçekten çok daha mutlu.
Ancak Huaer, bazı hayranların yorumlarını gördü ve mutsuz bir gruba ait olduklarını gördü. Çünkü mesaj şöyle:
Söylediğinize göre, soğuk havada koşuya her gün spor salonuna gidiyorum, köpek kadar yoruldum, bir aydır hiç kilo vermedim. . . . . .
Dün arkadaşlarımla güveç yedim ve fazla yemedim, sabah 3 kilo ağırlığındaydım!
Gerçekten diyetimi kontrol ediyorum. İki hafta boyunca nadiren et yerim, sadece çeşitli sebze salataları ve ekmekler. Kendimi çok suçlu hissediyorum ama kilom hala aynı, çok üzücü.
Üçümüzden oluşan bir grup, birlikte alışveriş yapıyor ve birlikte yemek yiyor, nasıl olur da ben şişmanlayıp karnımda çok et olduğu sürece ikimiz hala çok zayıfız ve beni ölene kadar üzüyoruz!
Huaer daha önce farklı insan grupları için uygun birçok egzersiz yöntemi ve bazı genel kilo verme tarifleri sunmuştu. Genel olarak konuşursak, diyet + sürekli egzersizde öz disiplin yavaş yavaş kilo verebilir. Ancak bazen, bu durumda "şanslı" olduğunuzda, kilo vermek o kadar kolay değildir:
Sen yağ eğilimli fiziğe aitsin!
İnsan vücudu neden hala kilo vermesi ve yağlanması kolay fiziğe sahip? Bu üçlü adrenalin, tiroksin ve insülin ile başlar.Hepsi hormonlardır.Vücudumuzdaki yağ ve zayıflığın belirleyicileridir ve vücudun metabolizmasını ve enerji depolamasını etkilerler. Üçlide adrenalin ve tiroksin metabolizmayı kontrol eden hormonlar yani ince hormonlardır.
İnsanları obez yapan tek hormon insülindir. Vücudunuzdaki yağsız hormonlar yağ hormonlarından yüksekse, o zaman vücuttan nefret etmek için doğru olan "şişmanlamadan yiyemeyeceğiniz hiçbir şey" türüdür. Ama ne yazık ki tam tersine "soğuk su içtiğinizde et çıkaracaksınız" fiziğine aittir.
Bu nedenle, "tutumlu" olduğunuzda ve çenenizi kapadığınızda veya işkence gördüğünüzde, hala kilo vermezsiniz.Yalnızca rahat bir anayasa elde etmek için daha fazla egzersiz ve diyet kontrolüne ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz. Kaybedilebilecek kilo.
Soru şu: o zamandan beri kendini terk mi ettin? Ya da cesur bir adam olun, kolay yağlı kiloya meydan okumaya cesaret edin ve hayatta büyük bir karşı saldırı mı elde edin?
Bahar Şenliği yaklaşırken, bir şey yemeden veya içmeden yağa eğilimli bir vücudun gölgesine dalmanız faydasızdır İğrenç insülini atmak için diyetinizde küçük stratejileri nasıl kullanacağınızı rasyonel bir şekilde analiz etmek daha iyidir.
Yemek yediğimizde kandaki şeker artacak ve vücudumuz kan şekerini düşürmek için insülin salgılayacaktır.Bu zamanda insülin, kandaki glikozu kaslara ve yağlara vererek kas ve yağ sentezini teşvik edecektir. İnsülinin kendisi bir çelişkidir, hem direnci hem de hassasiyeti vardır.
İnsülin duyarlılığı: glikojen kas sağlar; direnç: glikojen yağ sağlar.
Bu nedenle, şişmanlamadan yemek yemek istiyorsak, şunu yapmalıyız:
1. İnsülin direncini azaltın ve duyarlılığını artırın.
2. Daha fazla kas üretmek için enerjinin çoğunu kaslara verin.
Birincisi diyetin ayarlanması, ikincisi ise başarılacak sürekli egzersizdir. Bugün esas olarak ilk noktayı nasıl başaracağımıza bakacağız.
Mümkün olduğunca tatlılardan uzak durun 100 gramlık küçük bir parça tatlı kan şekerinizi anında yükseltebilir. Açgözlülüğünüzü gidermek için istemeden bir tatlıya gelirseniz, vücudunuzun şekere duyarlılığı zayıflar ve insülin alışkanlıkla vücudunuza düzenli bir yağ akışı sağlar. Diğer bir nokta da bazı yüksek pürinli yiyecekler (hayvansal sakatat gibi) ve yüksek yağlı yiyecekler, en sevdiğiniz patates kızartması, burgerler, yağlı yiyecekler bunların arasında olmasıdır.
Günlük beslenmenizde düzenli beslenin, ara öğünlerden kaçının, patates, kepekli tahıllar, fasulye, süt, sebze gibi glisemik indeksi düşük malzemelerle daha çok yiyin ve bu alışkanlığı sürdürün. Bu tür beslenme alışkanlıkları vücudunuzu şekere karşı son derece duyarlı hale getirecek ve şeker metabolizmasını iyi hale getirecektir.Kana giren glikoz hızla metabolize olacak ve artık yağa dönüşmeyecektir, dolayısıyla doğal olarak kilo artmayacaktır. Sürekli egzersize yardımcı olursanız, kilo vermek doğal olacaktır.
Kilo vermiş birçok kız bu deneyimi yaşar: İyi beslenme alışkanlıkları, terli zindeliğinizden daha kolay değildir. Kızarmış tavuğu gördüğünüzde ondan uzak duracaksınız ve tatlı patatese özgürce uzanıp bir tabak tavada kızartılmış yemekler seçemeyeceksiniz Bu kolay mı? Hiç kimse tavşan olarak doğmaz. Besin zincirinin tepesine sırf ot yemek için mi tırmanıyoruz?
Bu nedenle normal diyet et yememek değil, nispeten düşük kalorili ve yüksek proteinli et yemek, kızartma ve tavada kızartma pişirme yönteminden ziyade eti pilav, buharda pişirme, haşlama gibi yöntemlerle işlemektir.
Özellikle zindeliğe ve sürekli egzersize aşık olduğunuzda etsiz yaşayamayacağınızı göreceksiniz. Sıkı yumruklarsınız, uyluklarınız baldırlarınızı bisiklete binmeye zorlar veya sadece 1 saatlik statik yoga. Bunların hepsi güç gerektirir ve bir grup yüksek yoğunluklu hareketi tamamlamak için tüm vücudunuzu harekete geçirmeniz gerekir. Protein olmadan, çeşitli amino asitler ve besinler olmadan, bunu yapacak güce nerede sahipsiniz?
Ancak en sevdiğiniz kızarmış tavuk kanatlarını haşlanmış tavuğa çevirin; cezbedici haşlanmış balıkları lezzetli bir buharda pişirilmiş balık yöntemiyle değiştirin; lezzetli domuz ayaklarını kavurun. Tıpkı Huaer'in hindistan cevizi kokulu soya fasulyesi ile haşlanmış domuz ayağı gibi, geleneksel domuz ayağı ve soya fasulyesi yönteminde, tamamen sağlıklı bir güveçte tamamlamak için canlandırıcı ve tatlı hindistan cevizi eti ekleyin. Gerçekten kendiniz yemeniz gerekmez. Birkaç domuz toynağından sonra çok korktum ve etin yeniden büyüyeceğini hissettim.
Burada bahsedilen hindistan cevizi eti taze hindistan cevizinin etini kazımak içindir. Meşhur hindistan cevizli tavuk, o sarhoş edici tadı, unutamayacağına inanıyorum. Benzer şekilde, hindistancevizi eti çorba için kullanılır veya doğrudan öğütmek ve yemek için sütle karıştırılır ve tadı çok iyidir. Hindistan cevizinin kendisi diürez ve şişkinlik, öksürük ve balgamı hafifletme, dalağı ve mideyi canlandırıcı ve kabızlığı önleme etkilerine sahiptir.Zengin kokusu nedeniyle ferahlatıcı ve lezzetlidir.Yahana hindistan cevizi eti ilavesi yağlı tadı etkili bir şekilde giderebilir ve tatlı aromayı artırabilir.
Elbette, açık ateş olmadan bir tencerede buğulama pratiği, Hua'er'i her gün yiyecek hakkında düşünmeye daha motive ediyor. Basit bir yulaf lapasından dengeli beslenmeye sahip bir kase güveçe kadar, pişirme kabının sadece iç tencerede bulunan malzemeleri kaynatması ve ardından dış tencereye koyması yeterlidir ve onu rahat bırakabilirsiniz. 2 saat sonra hevesle dumanı tüten bir kaseyi yiyebilir veya ertesi sabah bir kasede yavaşça uyuyabilir ve ılık çorba içebilirsiniz. 1.8 litrelik kapasite, üç kişilik bir aile için uygundur.
Günde üç öğün yemek istiyorsanız, hepsi sağlıklı ve besleyici, ofis çalışanları bile öğlen sağlıklı yemek yiyebilir. Sabahları tencerenin içindeki malzemeleri kaynatın ve dış tencereye koyun.Sabah dört veya beş saat boyunca çalışıyorsunuz ve kaynatma tenceresi de pişirme üzerine yoğunlaşıyor. Öğlen, iş arkadaşlarınızla kalp ısıtan bir incelik paylaşabilirsiniz.
Tamam, çok fazla derseniz tükürüktür. Gerçek şu ki, fotoğraflarınız varsa. Gelin bu lezzetli hindistan cevizi aromalı soya fasulyesi haşlanmış domuz ayağının nasıl yapıldığına bir bakalım:
[Hindistan cevizi kokulu soya fasulyesi ile kızarmış domuz ayağı]
Hazırlamanız gerekiyor:
2 paça
Küçük bir avuç soya fasulyesi
Bir yeşil hindistan cevizi
Taze soğan ve zencefil dilimleri
Yemeklik yağ, hafif soya sosu, tuz, şeker
uygulama:
1. İhtiyacınız olan malzemeleri hazırlayın, soya fasulyesini bir gece önceden ıslatın ve hindistan cevizini soyun. Baidu'yu kullanabilir veya ayrıntılı yöntemler için bu ayın 21'inde Huaer'in orijinal tarifine bakabilirsiniz.
2. Paçaları temiz suya koyun, bir kaşık pişirme şarabı ekleyin ve kaynattıktan sonra köpüğü daha sonra kullanmak üzere sıyırın.
3. Kaynatma kabının iç tenceresine uygun miktarda kaynar su ekleyin, soya fasulyesi ve hindistancevizi etini ekleyip kaynatın, 10 dakika ısıtın. Çorbanın hindistancevizi etinin aromasına tamamen nüfuz etmesine izin verin.
4. Öte yandan, domuz paçalarını işleyeceğiz, tavaya az miktarda yemeklik yağ koyacağız, yeşil soğan ve zencefil dilimlerini koyacağız, domuz paçalarını karıştırıp kızartacağız ve biraz soya sosu, şeker ve tuzu ekleyeceğiz.
5. Daha sonra kızarmış domuz paçasını tencerenin iç tenceresine dökün.İki kesilmiş domuz paçasını tencereye koyun, düzgün bir şekilde sorun yok.İç kap çok derin.
6. Tüm malzemeler kaynadıktan sonra iç tencereyi kapatın ve bu sırada dış tencereye koyun, ellerinizi yakmamaya dikkat edin!
Son olarak, dış kap sıkıca kapatılır ve kışın öğleden sonra, ılık bir şekilde güneşte güneşlenin, şarkıları dinleyin ve haşlanmış yemeği bekleyin.
7. Kızartma kabının gücünü küçümsemeyin Domuz ayakları kemiksiz olana kadar gerçekten haşlanabilir. Denedikten sonra bileceksiniz.
Kapağı açtıktan sonra hindistancevizi aroması doldu ve soya fasulyesi de yumuşak, fasulyenin aromasını yayıyor. Önce bir kase yemek için sabırsızlanıyorum.
çiçek
Kıdemli gurme orijinal yazar
Ulusal birinci düzey halk beslenme uzmanı
Multimedya Platformunun İmzalı Yazarı
Global We-Media Yetkili Yönetim Ajansı Crawley, Medya Çalışanı Olarak İmzalandı
Fitness uzmanı (2017 Xiangshan 50 Super Cross Country Women's Group'un ikincisi)
CCTV, Pekin TV, Shaanxi TV vb.
Birden fazla yemek programının davetlileri
