Bir plastik torba inceltebilir! Tanrı! İnanılmaz!
Kilo vermek için evde egzersiz yapmak istiyor ama sahne donanımını bulamıyor musunuz? Veya sıradan kilo verme egzersizlerinden bıktınız mı? Editör size, size uygun olması gereken, Japonya'nın süper popüler plastik torba zayıflama egzersizini tanıtacak! Plastik torbalar da kilo verebilir mi? Elbette, kilo vermek için eğlenceli bir aerobik egzersiz!
Adım 1 ısınma
Önce sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını kullanarak plastik poşetin kolunu tutun, dirseğinizi sağa doğru bükün, kolunuzu kaldırın ve sol kolunuzu düz sola doğru uzatın.Aynı zamanda sol bacağınızla dik durun ve sağ dizinizi kaldırın. Sıkın, kalça eklemi etrafındaki kasları harekete geçirmek ve biriken yağı parçalamak için sola ve sağa 10 kez yapın.
2.Adım temel egzersiz
1. Plastik poşeti doğal bir şekilde açın ve havayla doldurun ve ardından tek ayağınızla 50 kez tekme atın.Yarısına kadar yere inseniz bile 50 defa bitirip başka bir tekmeye geçin. Egzersiz yaparken, rahatlayın, nefesinizi düzgün tutun ve doğal sesler çıkarın, daha iyi!
2. Tek ayakla 50 defa tamamladıktan sonra, plastik poşeti iki ayağınızla dönüşümlü olarak tekmeleyin, ritmi ve belirli bir yüksekliği korumaya çalışın ve serotonin nöronlarını canlandırın, bu sadece eğlenceli değil aynı zamanda stresi de azaltır.
3. Adım Akrobasi
1. Önce plastik poşeti havaya atın. Düşerken bacaklarınızı yukarı kaldırın ve plastik poşeti ayak parmaklarınızla dokunarak yukarı kaldırın.Tekme ne kadar yüksekse, etki o kadar iyi olur.
2. Dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı öne doğru tekmeleyin.Plastik torbaya dokunmak için ayağın iç tarafını veya ayak tabanının çevresini kullanın Kalça eklemi çevresindeki kaslar ve uyluğun iç kısmı uyarılabilir.Sol ve sağ ayakla dönüşümlü olarak tekme atmanın etkisi daha iyidir.
3. Dış uyluk kaslarını ve kalçanın derin kaslarını çalıştırarak baldırı arkaya doğru tekmeleyin ve aynı zamanda kalçayı kaldırabilir! Sol ve sağ vuruşları dönüşümlü olarak hareket ettirmek daha zordur.Önce tek ayakla egzersiz yapmak ve alıştıktan sonra yoğunluğu artırmak isteyebilirsiniz.
4. Plastik torbayı dönüşümlü olarak tekmelemek için dizin üstünü ve uyluğun üst tarafını kullanın, bu sadece dengeyi ve vuruşun yönünü değil, aynı zamanda üst uyluk kaslarını ve psoas majörünü de uyarır.
5. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve plastik torbayı yüzden daha yükseğe çıkarmak için ayak parmaklarınızı kullanın.Etki en iyisidir, kalça eklemlerine esnekliği geri kazandırmak, psoas kaslarını uyarmak ve metabolizmayı iyileştirmek için.
Nokta kalp atış hızı egzersiz yöntemi
Temel egzersizin 50 vuruşundan önce, kalp atış hızını hesaplamak için formülü kullanın: (220-yaşınız) × 0.6 veya (220-yaşınız) × 0.7. 30 yaşındaki bir kilo verme grubu için kalp atış hızı 114-133, 50 arasındadır. Bir vuruştan 15 saniye sonra ölçülen nabız atışı sayısı 4 ile çarpılarak, aralık 114-133 ile karşılaştırılır 133'den büyük ise 50 katın altına, 114'den düşük ise 50 katın üzerine çıkacaktır.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
