Gerilmeden zindeliğin iki garip duruşu, okuduktan sonra germeyi görmezden gelmeye cesaret ediyor musunuz?
Spor salonunda pek çok insan, özellikle de kuvvet antrenmanı yapan erkekler esnemeye dikkat etmez. Aslında, gerçekten gerilmeye ihtiyaçları vardır. Esneme olmadan kondisyonun en ciddi sonuçları nelerdir? Genellikle aşağıdaki duruşlar daha yaygındır. .
İlk tip en yaygın olanıdır Omuzların duruş problemleri esas olarak göğüs kasları ve deltoid kasları çalıştırırken esneme olmamasından kaynaklanır. Bir de ön ve arka kasların dengesiz olduğu, göğüs kaslarının omuzları öne doğru çekmesine neden olan bir durum var bu durum çok yaygın! Egzersizi bitirdikten sonra göğüs kaslarınızı germeniz tavsiye edilir.Özel germe yöntemleri için makalenin sonuna bakın.
Yaygın olarak vücut geliştirme bel olarak bilinen ikinci tip, belinizin ve karnınızın çok fit olduğu anlamına gelmez, ancak sık sık deadlift squat egzersizi yaptığınız için, erektör omurga kasları gergin ve pelvis öne doğru eğilir. Ne de olsa, deadlifts ve squat sırt kaslarını daha fazla uyarır, böylece gergin diken dikenleri pelvisinizin arkasını yukarı kaldırır.Bu problemi aynaya dönük bulursanız, lütfen deadlift'i takip edin. , Arka erektör omurgasını ve ön uyluk kaslarını gerin.
Bu hareket, göğüs kası germe için bir ders kitabı işlemidir.Üst ve alt kollar 90 ° dir ve dirsekler omuzlar ile aynı yüksekliktedir.Elbette, daha fazla göğüs kasını germek için yukarı ve aşağı da hareket edebilirsiniz.Genel olarak germe 20-30 saniye tutulabilir. !
Ön uyluk kaslarının germe şeması
Uyluğun ön tarafını esnetmek için birçok egzersiz vardır.Daha iyi bir germe egzersizi tavsiye ederim.Yukarıdaki resim kuadrisepslerin gerilmesi egzersizidir. Kuadrisepsin uzunluğuna kadar mükemmel bir şekilde esneyebilir. Mükemmel bir uyluktur. Ön kasların çizimi!
Erektör omurga gerginliği problemi için, erektör omurga gerginliği problemini hafifletebilecek, germe için masaj ekseni ile desteklenen yukarıdaki şekilde gösterilen germe eylemini kullanabilirsiniz.Pelvik anterior tilt hala kaybolmuyorsa, uyluğun arkasına uygulanması tavsiye edilir. Kas eğitimi, bacağın arkasındaki kasları eğitmek için klasik aksiyon keçisi ayağa kalkabilirsiniz!
Keçi ayağa kalk
Egzersiz yaparken, bir kası çalıştırırsanız, kas gerginliğini önlemek için gerin.Kas gerginliği uzun süre devam ederse, kas gücü dengelenmez, bu sadece fiziksel sorunlara neden olmaz, aynı zamanda ciddi şekilde skolyoza da yol açar. Uzun ve kısa bacaklar ve diğer sorunlar.
