Dünya Uyku Günü burada, bunu bilerek daha iyi uyuyabilirsin
Bugün 21 Mart Dünya Uyku Günü.
Uluslararası Ruh Sağlığı Örgütü'nün sponsor olduğu Küresel Uyku ve Sağlık Programı, 2001 yılında her yıl 21 Mart'ı "Dünya Uyku Günü" olarak belirleyen küresel bir etkinlik başlattı.
Dünya Uyku Derneği Genel Sekreteri ve Çin Uyku Araştırmaları Derneği eski başkanı Profesör Han Fang 14 Mart'ta "21 Mart" Dünya Uyku Günü Çin'in temasını sundu. "İyi uyumak sağlığın bir işaretidir ve kötü uyku bir hastalık belirtisidir." Basın toplantısında söyledi. Bu yılın teması "İyi Uyku ve Sağlıklı Çin".
Uyku en önemli fizyolojik ihtiyaçtır
Uyku, insan vücudunun aktif bir sürecidir, ruhu yeniler ve yorgunluğu giderir. Yeterli uyku, dengeli beslenme ve uygun egzersiz, uluslararası toplum tarafından tanınan üç sağlık standardıdır.
Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçiyor, beş gün uyumayanlar ölüyor, bu da uykunun kişinin fizyolojik ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Uyku, yaşamın gerekli bir süreci olarak vücudun iyileşmesinin, hatıraların bütünleşmesinin ve pekiştirilmesinin önemli bir parçasıdır ve sağlığın vazgeçilmez bir parçasıdır.
Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından kısa süre önce yayınlanan "Yeni Koroner Pnömoni Salgını Sırasında Çin Halkının Uykusuyla İlgili Beyaz Kitap", tüm insanların evinde uykunun "niceliği koruduğunu ancak kaliteyi koruduğunu" gösteriyor. İnsanlar daha fazla uyur ve uyku kalitesi düşer. Ön evdeki insanların yüzde 90'ı saat 20-24'te yatıyor ve insanların% 50'den fazlası evde sabahın erken saatlerinde yatıyor. Görüşülen kişiler arasında Jiangxi yerlileri konaklama şampiyonunu kazandı. Gece geç saatlerde okumaya olan ilgi arttı ve gittikçe daha fazla insan uyku zamanını bilgiyi taramak için kullanıyor ve kullanıcı etkinliği gecenin ortasında 1'den 2'ye% 63'ten fazla arttı.
Uyuyamama, uyuyamama veya uyanamama veya iyi uyuyamama tüm hastalıklardır!
İnsan sağlığının kalitesi ve yaşam süresi uyku kalitesiyle yakından ilişkilidir.
Uykusuzluğun etkileri nelerdir? Tıp bilimi, uyku bozukluklarının, insanların sağlığını, üretim güvenliğini ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyen üç kategoride 90'dan fazla uyku hastalığını içerdiğine inanmaktadır: "uyuyamama, uykusuzluk ve yetersiz uyku".
Bilimsel araştırmalar, uyku eksikliğinin, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların oluşumuyla doğrudan ilişkili olan nöronal hücre yetersizliği, atrofi ve hatta apoptozun eşlik ettiği bellekte önemli bir azalmaya neden olabileceğini buldu.
Anket verilerine göre, 300 milyondan fazla Çinli insan uyku bozukluğu yaşıyor ve yetişkin uykusuzluğunun görülme sıklığı% 38,2'ye kadar yükseliyor.Ayrıca, 90'lı yılların% 60'ından fazlası yetersiz uyku süresine sahip olduklarını düşünüyor ve gençlerin ve çocukların% 60'ından fazlası 8 saatten az uyuyor.
Nasıl iyi uyuyabilirim?
İyi uyku şunları içerir: yeterli uyku süresi, iyi uyku kalitesi, düzenli uyku.
Çin Tabipleri Birliği Nöroloji Şubesi Uyku Bozuklukları Grubu tarafından formüle edilen "Çinli Yetişkinlerde Uykusuzluğun Tanı ve Tedavisi Kılavuzu" na göre, uykusuzluk tanımı "hastanın uyku zamanından ve (veya) kalitesinden memnun olmadığı ve gündüz sosyal fonksiyonlarını etkileyen bir uykusuzluk türüdür. Öznel deneyim ". Teşhis kriterlerinden biri: uykuya dalmada zorluk, 30 dakikadan fazla uykuya dalma.
Profesyonel doktorlar yapabileceğinizi öneriyor Aşağıdaki 3 kriter ile uykunun ideal olup olmadığını önceden değerlendirin. .
Biri uykunun zamanlaması . Ne zaman yatmak gerektiği çok önemli Bilimsel açıdan en iyisi akşam saat 10'da yatmaktır.Çok erken ya da çok geç yatmak bilimsel değildir. Ancak modern insanların çalışma ve yaşam alışkanlıkları çok değişti, geç yatmak yaygın bir fenomendir, bu yüzden en geç saat 12'de yatmaya çalışmalısınız.
İkincisi uyku süresidir . Genellikle 7-8 saat, yetişkinlerin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayan uyku süresidir. Bir kişi günde yalnızca üç veya dört saat veya on saatten fazla uyursa, kesinlikle bir sorun olacaktır. Aynı zamanda, insanların uykusu süreklidir ve günün 24 saati bir araya getirildiğinde yedi veya sekiz saat olamaz.
Üçüncüsü uyandıktan sonraki his . Uyandıktan sonra yenilenmiş hissedin, bu iyi uyuduğunuzu kanıtlar. Aksine, uykulu hissetme, yorgunluk, sinirlilik, konsantre olamama ve uyandıktan sonra çalışma yeteneğinin azalması iyi uyumadığınızı gösterir. Bu sorunlar oluşursa ve giderilemez veya aşılamazsa, detaylı muayene için hastaneye gitmeleri ve müdahale etmek için önlemler almaları gerekir.
Nasıl iyi bir gece uyuyabilirim?
Bir kişi bir günde ne kadar uyumalıdır? Uyku kalitesini nasıl artırabiliriz?
2015 yılında, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Uyku Vakfı, farklı yaş grupları için uyku rehberliği önerileri verdi:
Yenidoğanlar günde 14 ila 17 saat, 3 ila 5 yaş arası çocuklar 10 ila 13 saat, okul çağındaki çocuklar 9 ila 11 saat, 14 ila 17 yaşındaki gençler 8 ila 10 saat, yetişkinler ise 7 ila 9 saat uyurlar. 65 yaş üstü yaşlılar 7 ila 8 saat uyur.
Doktor, uyku kalitesinin aşağıdaki şekillerde iyileştirilebileceğini öne sürüyor:
1, Uyku ortamını daha rahat, sessiz ve karanlık hale getirmek için uyku ortamını iyileştirmeye özen gösterin.
2, Uyku bozukluğu olan kişiler daha az çay ve kahve içmeli, çok yağlı akşam yemeği yememeli, fazla yememeli, akşam yemeğinde daha fazla karbonhidrat yemeli ve daha iyi uykulu olmalıdır.
3. Gün içinde uygun egzersiz ve güneşe maruz kalma da uyumaya yardımcı olur.
4. Yatmadan bir saat önce elektronik ürünleri kullanmamaya çalışın Cep telefonunuzu kullanmak yerine müzik dinlemeyi ve kitap okumayı tercih edebilirsiniz.
İnsan mutluluğu nereden geliyor?
Sık sık uykusuzluk çeken insanlar için, iyi beslenmek ve iyi uyuyabilmek muhtemelen dünyadaki en mutlu şeydir.
3 ~ 2 ~ 1 ~ Lütfen gözlerinizi karanlıkta kapatın ~
Bu Dünya Uyku Günü'nde iyi bir gece uykusu çekin!
Kapak haber editörü Zhang Qin Comprehensive Science and Technology Daily, China News Network, vb.
Görsel Çin'den resim
[Haber ipuçlarınız varsa, bize bildirmekten memnuniyet duyarız, kabul edildikten sonra ücret için bir ücret alınacaktır. Bizi WeChat'te takip edin: ihxdsb, QQ: 3386405712]
