Salgın Önleme ve Sağlık Stratejisi 20 | Ofis çalışanları işe döndükten sonra nasıl öğle yemeği yiyor? Bir haftalık besleyici bento yapmayı önerin
İşe döndükten sonra sağlık en az iş kadar önemlidir.Bu sayının editörü pazartesiden cumaya öğle yemeği kutusu tarifini sizinle paylaşacak.Her gün ev yapımı bento sadece lezzetli ve besleyici değil, aynı zamanda güvenli ve sağlıklıdır.
Pazartesi: Easy Rice Bento
Öneren: Gourmet World @
İçindekiler: Yarım kase pirinç, yarım kase patates püresi, 3 adet Çin sosisi, 2 adet marul, biraz brokoli, biraz çeri domates, 1 adet deniz yosunu
uygulama:
1. Malzemeleri, yarım kase arta kalan pirinç ve yarım kase patates püresini hazırlayın, sosisleri küçük küpler halinde doğrayın, patates püresi ve pirinçle iyice karıştırın, soğuk pirinç ise mikrodalgada 2 dakika ısıtın.
2. Brokoliyi yıkayın ve haşlayın, deniz yosunu uzun şeritler halinde kesin; suyu kontrol etmek için marulu yıkayın ve bir bento kutusuna koyun, eldiven giyin, pirinç topu yapmak için uygun miktarda pirinç alın ve deniz yosunu ile çevreleyin.
3. Sıkılmış pirinç toplarını bir kutuya koyun ve bento kutusunun etrafına beyazlatılmış brokoli ve çeri domatesleri koyun.
Salı: Shiitake Mantarı ve Domuz Bento
Tavsiye eden: Gourmet Jie @
İçindekiler: 200 gram pirinç, 60 gram shiitake mantarı, 200 gram domuz göbeği, 30 gram bitkisel yağ, 1 arpacık soğanı, 3 dilim zencefil, 2 kaşık hafif soya sosu, 4 kaşık kızarmış soya sosu, 0,5 tatlı kaşığı tuz, 0,5 tatlı kaşığı siyah susam
uygulama:
1. Malzemeleri hazırlayın: pirinç, shiitake mantarı, domuz göbeği, eski zencefil, arpacık; shiitake mantarlarını yıkayın ve ardından shiitake mantarları yumuşayana kadar suda bekletin; pirinci yıkayın, pirinç tenceresinin iç kabına koyun, doğru miktarda su dökün ve gücü açın. "Standart pişirme" işlevini seçin.
2. Şiitake mantarlarını doğrayın, domuz etini yıkayın ve küp küp doğrayın, shiitake mantarına batırılmış shiitake mantarı suyunu dökmeyin ve baharatları hazırlayın; eski zencefili dilimleyin, yeşil soğanı dilimleyin, yeşil soğanı doğranmış yeşil soğana kesin, yıldız anasonu, defne yapraklarını hazırlayın ve bir tavada pişirin Isıtın, ısıtmak için uygun miktarda bitkisel yağı dökün, güzel kokulu olarak dilimlenmiş zencefil ve yeşil soğanı ekleyin, domuz göbeğini ilave edin ve renk değişene kadar kızartın, kaya şekeri, defne yaprağı ve yıldız anasonu ekleyip kavurun.
3. Kaya şekerini eriyene kadar karıştırın, uygun miktarda hafif soya sosu dökün, kızartılmış soya sosu ile eşit şekilde karıştırın; shiitake mantarlarını ekleyin ve karıştırın, ardından shiitake mantarlarıyla ıslatılmış shiitake mantarı suyunu dökün; su miktarının malzemelerle karıştırılması gerekir; örtün, yüksek ateşte orta-düşük ateşe çevirin Malzemeler pişene ve çürüyene kadar haşlayın, biraz tuz ekleyin ve eşit şekilde karıştırın.
4. Mantarlı rosto domuz etini yemek kabına dökün, uygun miktarda siyah susam tohumlarını kasenin dibine koyun ve önceden sotelenebilir; pirinci kaseye koyun ve bir kaşıkla düzleştirin; pirinci ters çevirerek mantar rosto domuz yemek kutusuna koyun.
Çarşamba: Domuz Pirzola Bento
Tavsiye eden: Sina Weibo @
İçindekiler: 100 gram domuz pirzolası, 1 yumurta, 50 gram sarı şeftali, 50 gram kuşkonmaz, 2 çeri domates, 1 tatlı kaşığı tuz, 2 tatlı kaşığı tuz ve karabiber, 1 tatlı kaşığı karabiber sosu, 1 tatlı kaşığı yemeklik şarap, 1 tatlı kaşığı tavuk özü 1 tatlı kaşığı biber
uygulama:
1. Baharatları hazırlayın: biber, sofra tuzu, karabiber sosu, pişirme şarabı, tavuk özü, tuz ve karabiber domuz pirzolalarını yukarıdaki çeşnilerle yaklaşık 20 dakika marine edin ve 180 derece fırında 20 dakika bekletin.
2. Pişirdikten sonra daha sonra kullanmak için parçalara kesin.Haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurtayı ikiye bölün.Son olarak çeşitli aksesuarları ve domuz pirzolasını ve yumuşak haşlanmış yumurtayı bento kutusuna koyun ve bitirdiniz.
Perşembe: Yumurta Kabuğu ile Kızarmış Pilav
Önerilen: Sina Blog @ Miira
İçindekiler: 1 porsiyon soğuk pirinç, 100 gram bezelye, 3 yumurta, 1 havuç, 1 parça kalamar ve karides, 1 porsiyon frenk soğanı, 1 porsiyon sarımsak filizi, uygun miktarda salata yağı, uygun miktarda ince tuz, uygun miktarda pişirme şarabı
uygulama:
1. Tüm malzemeleri hazırlayın, tencereye yağı ekleyin, küp küp doğranmış kalamar ve doğranmış yeşil soğanı tencerede karıştırın, sonra soğuk pirinci tencereye koyun ve gevşeyene kadar kızartın; uygun miktarda ince tuz ekleyin ve tadına göre şarap pişirin.
2. Sarımsak filizlerini bir tencerede kızartın ve yumurta kabuklarını başka bir tencerede kızartın ve daha sonra kullanmak üzere mevsim sebzeleri haşlayın.
3. Kızarmış yumurta kabuklarını bir kalıba koyun, ardından kızarmış soğuk pirinci koyun, hafifçe bastırın ve son olarak dilimleri, mısırları ve sebzeleri tabağa koyun.
Cuma: Yutofu Sushi Bento
Öneren: Gourmet World @
İçindekiler: 1 torba yağlı soya peyniri, 1 tencere pirinç, 1 tatlı kaşığı soya sosu, biraz şeker, 1/2 su bardağı su, 1/2 çay kaşığı pişirme şarabı, uygun miktarda haşlanmış ıspanak, uygun miktarda soğuk mantar, 3 salamura karides, 2 adet marul
uygulama:
1. Yağlı fasulye loru, fazla yağı çıkarmak için su altında bir tencerede beyazlatılır; nemi gidermek için beyazlatılmış yağlı soya peyniri üzerine bastırın ve tencerenin dibine düz bir şekilde yayın; şarap ve soya sosu dökün, şeker ekleyin ve yarım bardak su dökün , Ocağı kapatın ve çorba fasülye kabuğu tarafından emilene kadar pişirin.
2. Tofu kabuğunu satın aldığınızda çantayla birlikte gelen bibimbap ve suşi sirkesini taze yapılmış pirince dökün (istediğiniz kadar suşi sirkesini ekleyin); pirinci iyice karıştırın, elde yıkayın, suya daldırın, uygun miktarda pirinç alın ve pirinç topunda yoğurun ; Tofu kabuğunu açın, bir parça pirinç koyun, pirinci tofu kabuğuna itin, düzenleyin ve şekillendirin.
3. Salamura karidesi: Tencereye biraz su koyun, tuz ekleyin ve ardından taze karidesi ekleyin ve ardından karidesleri soyun; soğuk mantar: Mantar ıslatıldıktan sonra kaynar suda kaynatın, soğuduktan sonra kurumaya bırakın, tuz, şeker, sirke ekleyin , Hafif soya sosu ve havuç parçalayıp iyice karıştırın; haşlanmış ıspanak: ıspanağı yıkayın. Tencere içindeki suya biraz tuz ekleyip kaynatın, ıspanağı ilave edip kaynatın, soğuk suyu alın, kurutun ve dilimler halinde kesin.
4. Yağlı tofu suşisinin geri kalanını hazırlayın, yıkanmış ve kurutulmuş marulu yemek çantasının altına koyun ve sırayla yağlı tofu suşi, tuzlu su karidesi, soğuk mantar ve haşlanmış ıspanağı koyun.
