Sert bir çekirdek oluşturmak için bir set yeterlidir
Sert bir çekirdek oluşturmak için bir set yeterlidir
Çömelme, şınav, şınav, çiftçi yürüyüşleri ... Sert bir kas grubu oluşturmak mı istiyorsunuz? Editör bugün sizinle bu eğitim kombinasyonunu paylaşacak, bir dizi eylem, özünüzü güçlendirebilir!
1. Sırt ve kalçalar
A1 Süpermen Uçuşu
Süpermen uçuyor
Karnınıza uzanın ve ellerinizi öne doğru uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve süpermen uçurun. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın. Pelerin takıp takmamakta özgürsünüz!
A2 köprü hareketi
Köprü eylemi
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz bir şekilde yere değecek şekilde sırt üstü uzanın. Gluteus maksimusunuzu kasın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru itin. Birkaç saniye tutun ve sonra yere koyun. Eğitimin zorluğunu arttırmak için tek ayak üzerine inebilirsiniz.
2. Abdominal oblik kas
B1 tek kollu tahta desteği
Tek kollu tahta
Erkek Tanrı QQ Sina Weibo Tencent Weibo WeChat'i Takip Edin
Sert bir çekirdek oluşturmak için bir set yeterlidir
-
Yayınlanma zamanı: 2016-06-1214:57:06
-
Yazar: Ben bir Tanrıçayım
-
Kaynak: Tanrıça
-
Kategori: bel ve karın egzersizi
-
Okuma (42)
-
yorum Yap
Gövde plank pozisyonundadır, ancak yerde sadece bir kol desteklenir ve diğer kol göğse sarılmak için kaldırılır. Vücudunuzu dengede tutmak için bacaklarınızı açın. Bir seti tükettikten sonra, destek için diğer kola geçin.
B2 katı top şınav
Katı top şınav
Vücut şınav başlangıç pozisyonunda, bir eli sağlam bir topun üzerinde. İtme kolları düz olduğunda, topu bir elden diğerine hareket ettirin ve ardından şınavı tekrarlayın.
Üçüncüsü, karın kasları
C1 düz pedal çevirme sırtüstü bacak kaldırma
Sırtüstü bacak kaldırma
Kalçanız düz bankın kenarına yaslanarak sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın altına bastırın ve bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın. Birkaç saniye aradan sonra bacaklarınızı indirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
C2 düz dışkı V şeklinde göbek
Düz dışkı, V şeklinde göbek
Vücudunuzu desteklemek için bankın kenarını elleriniz arkanızda olacak şekilde tutun. Dizlerinizi hafifçe yukarı doğru bükerek göğsünüze yaklaştırın. Ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
