Yeni başlayanlar kilo vermek için ip atlama ipini nasıl kullanır? Ne kadar sürer?
İp atlama aerobik bir egzersizdir.Sürekli ip atlama için temel enerji kaynağı şeker yerine yağdır, bu nedenle kilo vermeye atlama yöntemi çok fazla yağ yakabilir ve kilo verme ve kan yağını düşürme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
İp atlama, kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir Testler, dakikada 10 dakika 140 kez zıplamanın yarım saatlik koşuya eşdeğer olduğunu göstermiştir.
İp atlama, her yaştan kadın ve erkek için uygun bir spordur.Kilo verme hedefine ulaşmak için sadece bir ipe ihtiyaç duyar ve özellikle kadınlar için uygundur.
İp atlayarak kilo vermenin doğru yolu
Atlamak ve yere inmek için ön ayağı kullanın, yere atlamak için tam ayağınızı veya topuğunuzu kullanmamayı unutmayın, havaya atlarken beyni sallamayın, vücudu fazla bükmeyin ve doğal bir eğilme duruşu haline gelin. Atlarken, doğal ve ritmik bir şekilde nefes alın.
Kilo verme egzersiz kontrolü
Yeni başlayanlar:
Okulun başında sadece 1 dakika yerinde zıplarsınız 3 gün sonra 3 dakika zıplayabilirsiniz. 3 ay sonra 10 dakika zıplayabilirsiniz.Yarım yılın sonunda her gün bir dizi atlama yapabilirsiniz.Örneğin, her seferinde 3 dakika, toplamda 5 kez zıplayabilirsiniz. Biri yarım saat sürekli atlayana kadar.
Sürekli olarak ip atlamanın zor olduğunu hissediyorsanız egzersiz süresini kademeli olarak artırmak için ilk gün 10 dakika, ikinci gün 15 dakika yapabilirsiniz.
Önlemler:
a. İp atlamadan önce ısındığınızdan emin olun.
b. Egzersiz yaparken rahat bir pantolon giyin, aksi takdirde zıpladıktan sonra çok fazla terledikten sonra bacaklar rahatsız hissedecektir.Egzersiz için özel olarak giyilen bir çift ayakkabıya sahip olmak en iyisidir.Sıçmanın neden olduğu diz yaralanmasını azaltmak için tabanlar nispeten yumuşaktır.
c. İp atladıktan sonra gerin! Bacaklarınızı gerçekten kaslamak istemediğiniz sürece
d) Yemekleri taşımadan otuz dakika önce ve yemeklerden sonraki bir saat içinde ip atlamanız tavsiye edilmez. Şiddetli aktivite gıdanın sindirimini etkileyecek ve uzun vadede mide problemlerine neden olacaktır. Geceleri suyu vücuttan (özellikle bacaklardan) çıkarmak için muz (potasyum takviyesi), yoğurt ve bazı sebzeleri yiyebilir veya doğrudan kırmızı fasulye, arpa lapası, arpa içebilirsiniz.
