Acemilerin sık sık yaptığı 3 kilo verme hatasını geri döndürmek kolaydır! Kaç tane işgal ettiğine bak
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Çoğu durumda, yanlış kilo verme yönü sizi hedefinizden daha da uzaklaştıracaktır.
Bazı insanlar kilo vermenin kilo vermeye eşdeğer olduğunu düşünür, su içmeden ve vücudunuzu kurutmadan kilo vermenize rağmen vücut yağını kaybedemezsiniz, hala obezsiniz.
Bazı insanlar yemek yemedikleri sürece vücutlarının yağ tüketeceğini ve vücutlarının yavaş yavaş kilo vereceğini düşünürler. Ama bilmiyorsunuz, vücut aynı zamanda kasları da parçalayacak ve vücudun metabolik seviyesi hızla düşecektir. Normal diyetinize devam ettiğinizde kilonuz toparlanacaktır.
Sadece kilo verme yolunda öğrenmeye, doğru kilo verme bilgisini özümsemeye, yanlış kilo verme konseptini bir kenara atmaya, kilo verme yöntemini sürekli optimize etmeye ve doğru yönü seçmeye devam ediyoruz, böylece gerçek bir karşı saldırı elde edebilirsiniz.
Aşağıdaki editör, kilo veren acemilerin sık sık yaptığı kilo kaybı yanlış anlaşılmalarından bahsedecek: Kaç tanesini hesaba kattığınızı görün?
1. Protein takviyelerini dikkate almayın
Kilo verme sırasında diyetinizi kontrol etmeniz gerekir, ancak besinlerin kombinasyonu özel dikkat gerektirir. Kas vücudun yağsız dokusudur ve kalorisi aynı ağırlıktaki yağın 2-3 katıdır yani kas varlığı vücudun daha fazla kalori tüketmesine yardımcı olabilir. Kasın bakımı ve hayatta kalması, güç sağlamak için hammadde ve karbon suyu sağlamak için amino asitler gerektirir.
Amino asitler esas olarak proteinli gıdalardan elde edilirler.Günlük beslenmenizde protein eksikliği olduğunda, kaslar yavaş yavaş kaybedilecek ve vücudunuzun günlük kalori tüketimi azalacaktır.
Yağ kaybı döneminde vücudun kas kütlesini sağlamak için kasların enerji ihtiyacını karşılamak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5-1.8 gr protein karıştırmak gerekir. Kalorisi düşük ve proteini yüksek yiyecekler ekleyebiliriz.Yüksek proteinli yiyecekler vücuda tokluk hissi verebilir, açlığın başlamasını geciktirebilir ve kilo verme hızını artırmaya yardımcı olabilir.
Birkaç yaygın yüksek proteinli gıda önerin: Haşlanmış karides, buharda pişirilmiş balık, brokoli haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış yumurta, süt, soya peyniri ve yağsız et.
2. Kendinizi daima aç tutun
Kilo vermek için bazı insanlar her gün çok az yemek yerler ve bu da her gün açlık hissine yol açar. Günlük kalori alımınız sadece birkaç yüz kalori olduğunda yetersiz beslenmeye de yol açacaktır.Vücut yağ tüketirken kasları da parçalayacaktır.Vücudun metabolik seviyesi düşecek, bu da günlük kalori tüketim değerinizin azalacağı anlamına gelir. Düşecek, vücut eskisi kadar kalori tüketemeyecek ve yavaş yavaş obez olacaksınız.
Kilo vermek, diyetinizi kontrol etmeyi ve kalori alımınızı azaltmayı gerektirir, ancak bu her zaman kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Her zaman aç kalmanıza izin verdiğinizde, vücudunuz kortizol salgılanmasını teşvik edecek ve ruh haliniz nispeten depresif ve huzursuz olacaktır. Şu anda, yemek yemeye ve aşırı yemeye misilleme yapmaya eğilimlisiniz ve kontrol etmeyi başardığınız kilo geri dönecektir.
Kilo verme sırasında, kalori alımımız bazal metabolizmadan daha düşük olamaz.Ortalama vücut metabolik seviyesi 1100-1500 kalori arasındadır, bu nedenle kalori alımımız bu seviyenin üzerinde olurken, yeterli miktarda üretmek için toplam metabolik değerden daha düşük olmasını sağlar. Kalori açığı.
Kilo veren bizler, kızarmış yiyecekler ve yüksek şekerli yiyecekler gibi yüksek kalorili, sağlıksız işlenmiş yiyecekleri azaltmalı, ancak aşırı diyet yapmamalıyız. Bazı doğal ve tokluk besinler eklemeniz gerekir, ancak düzgün beslenerek ve tokluğu artırarak vücut dopamin salgılayabilir, sizi mutlu edebilir ve kilo kaybının sürdürülebilirliğine katkıda bulunabilir.
3. Kuvvet antrenmanını göz ardı edin
Aerobik egzersiz, esas olarak fiziksel dayanıklılık egzersizi yapmak ve yağ tüketmek içindir, kuvvet antrenmanı ise vücudun temel metabolizmasını iyileştirebilen ve daha güçlü bir kas gövdesine sahip olan kasları çalıştırabilir. Daha fazla kaslı insanlar daha güçlü bir vücut metabolizmasına sahiptir ve her gün daha fazla kalori tüketebilir, bu da kilo alma olasılığını azaltır. Genellikle kalça ve bacak eğitimini güçlendirin, tam kalçalar yapın ve vücut eğrisini iyileştirin.
Kilo verme döneminde saf aerobik egzersiz yerine direnç eğitimi ekleyebiliriz. Uzun süreli düşük yoğunluklu aerobik egzersiz vücut yağını tükettiği için aynı zamanda bazı kasların parçalanmasına ve vücut hattının fazla kurumasına neden olur.
Spor antrenmanına ilk başladığımızda düşük yoğunluklu aerobik egzersizi seçebiliriz, ancak fiziksel zindeliğin iyileştirilmesi ile egzersiz yoğunluğunu artırmak için yüksek aralıklı egzersizler kalp atış hızını hızla artırabilir ve vücut kaslarının kaybını azaltabilir.
Önermek: Aerobik egzersizden önce, büyük kas gruplarının küçük kas gruplarını çalıştırmasına ve vücudun genel gelişimini teşvik etmesine izin vererek, bileşik hareketlerle başlayarak yarım saatlik kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz.
