Upstream size evde zindeliği öğretir | kilonuzu kontrol edin, böyle hareket etmelisiniz
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimi Araştırma Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumları, medyayı ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını bütünleştirir ve size genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. Bu zamanda, birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün Devlet Sporları Genel İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü ve Çin Spor Bilimleri Derneği tarafından ortaklaşa hazırlanan hem ilginç hem de etkili olan evde kilo kontrolü egzersiz kılavuzunu gönderiyoruz! Tüm aile videoyla taşınsın!
Bölüm 1: Adım Adım
Eylemin esasları: Bacağı kaldırma sürecinde, uyluk yeterince yüksek bir pozisyona kaldırılmalıdır, uyluk yere paralel olduğunda, gereksinim yerine getirilebilir; ayak parmakları yere bakar, baş yukarıdadır ve kalçalar sabit kalır; kolları sallarken ortaya daha yakın hareket edin ve güvenin Büyük kol sallanıyor.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Bölüm 2: Salıncak kolu atlama
Eylem 1: Sol ayağı, ayak parmakları hafifçe dışa bakacak şekilde sola doğru açın ve iki ayak arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olmalı, aynı zamanda önkolları vücudun önünden çaprazlayın, beş parmağınızı açın ve başparmağınızı ve kuyruğunuzu avuç içine hafifçe çevirin, topuğu kaldırın Avuç içi dışa doğru döndürülürken. Kollarınızı aynı anda iki tarafa açtığınızda göğsünüzü olabildiğince uzun tutun ve taze oksijen için nefes alın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Eylem 2'nin temel unsurları: Zıpladıktan sonra tekmeleyin, bacağınızı olabildiğince kaldırın, topuğun kalçaya hafifçe temas etmesini sağlayın; ön kolu çaprazlayın, iki elinizle yumruk yapın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Bölüm 3: "Zhi" değiştirme adımı
Eylem 1: Sol ayağınızla büyük bir adım atın, ayak parmaklarınız olabildiğince ileriye doğru, ağırlığınız ayak parmaklarınızda ve dizleriniz ayak parmaklarınıza dönük şekilde çömelmemeye dikkat edin; sol kolunuz yukarıda, sağ kolunuz aşağı ve çömeliyorsunuz. Sol kol aşağı ve sağ kola paralel olduğunda.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Action 2 Essentials: Zikzak şeklinde geri hareket ederken her iki ayağınızla sol ve sağ adım atlamaları yapın; kollarınızı düzeltin, parmaklarınızı, baş parmağınızı ve kuyruk parmağınızı avucunuzun içine doğru hafifçe açın, sol ve sağ kollarınızı çaprazlayın ve kaldırın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Bölüm 4: Bir ayağı germek
Eylemin esasları: Sol bacağın uyluk kısmını yere paralel yüksekliğe kaldırın, baldırı yere dik, yumrukları hafifçe sıkın, dirsekleri bükün, önkolları göğsün üzerine koyun, ağırlık merkezini sabitleyin ve vücudu hafifçe sağa doğru eğin. Kolu üst tarafa doğru uzatın ve sol bacağı düzeltin; Sol bacağı dışa doğru uzatın, sol eli öne doğru uzatın ve sağ tarafı düzeltin.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Bölüm 5: Davul çalma ve çömelme
Eylem 1 Temel Bilgiler: Ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde sol ayağınızla büyük bir adım atın, vücudunuzun üst kısmını dik tutun Dizlerinizi bükerken dizlerinizin bükülme açısına dikkat edin. Ayak parmaklarınıza baktığınızdan ve parmaklarınızı aşmadığınızdan emin olun; Çömelirken sol kolunuz sağ kolunuzdadır. Altta, ayağa kalkarken bunun tersi doğrudur; Kalçalarınızla arkanıza yaslanın, yumruklarınızı göğsünüze paralel tutun, bu işlem sırasında sırtınızı dik tutun, vücudunuzu iki kez sağa ve beşlik çevirin; sonra dik durmaya dönün ve ellerinizi yukarı kaldırın ve iki kez zıplayın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Eylem 2 temel unsurları: Ayak parmaklarınız doğal olarak dışa bakacak şekilde sağ ayağınızla büyük bir adım atın, üst bedeninizi dik tutun ve dizlerinizi bükerken dikkatli olun.Dizlerinizin açısı ayak parmaklarınıza doğru olmalı ve ayak parmaklarınızı geçmemelidir; çömelirken sol kolunuz sağ kolunuzdadır Altta, ayağa kalkarken bunun tersi doğrudur; Kalçalarınızla arkanıza yaslanın, yumruklarınızı göğsünüze paralel tutun, bu işlem sırasında sırtınızı dik tutun, vücudunuzu iki kez sola ve beşlik döndürün; sonra dik durmaya dönün ve ellerinizi yukarı kaldırın ve iki kez zıplayın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
6. Oturum: "Tavşan" ve "At" atlama
Eylem 1 Temelleri: Eğil ve kırık adımlarla ileriye doğru koş, işaret parmağını ve orta parmağını tavşan kulağı gibi başının üstüne uzat, her 180 derece döndürdüğünde dönerken ve yere vur ve sonra ileri geri atla. Ters yönü tekrar tamamlayın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Ters yönde tekrar yapın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Eylem 2 temel unsurları: Öne doğru eğilin ve hızlı koşun, yüzünüzü sola ve öne kaldırın, sol bacağınızı kaldırın, dizinizi kalçanın üzerinde olabildiğince yüksekte tutun, baldır yere dik, sol el yukarı ve sağ el aşağı, dizginli bir midilli gibi hissediyor; Bacaklarınızı çapraz olarak kaldırın, yerine geri çekilin ve ardından 2 açma ve kapama atlayışını tamamlayın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Ters yönde tekrar yapın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Bölüm 7: Kelebek kol sallama hareketi 1 Temel hususlar: Ayak parmaklarınız doğal olarak dışa bakacak şekilde sol ayağınızı sola doğru büyük bir adım atın, üst vücudunuzu dik tutun ve dizlerinizi bükerken dikkatli olun. Dizlerinizin açısı ayak parmaklarınıza doğru olmalı ve ayak parmaklarını geçmemelidir; çömelirken Parmak uçlarınızı omuzlarınıza koyun, aynı anda dirseklerinizi öne doğru hareket ettirin ve mümkün olduğunca dirseklerinize dokunun; ayaklarınızı geri çekin, kollarınızı geriye doğru uzatın, ardından kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin ve mümkün olduğunca bileklerinize dokunun. "Kelebek şekli".
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Ters yönde tekrar yapın.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Eylem 2 Temelleri: Sol ayakla büyük bir adım atın ve aynı zamanda, sağ ayağın ön tabanı eksende sola doğru dönüyor, kollar vücudun her iki tarafından yukarı beşte ve parmaklar birbirine kenetlenip dışarı doğru itiliyor ve sağ ayağın ön tabanı iyileşmek için eksen olarak kullanılıyor Daha sonra, sağa dönerken eksen olarak sol ayağınızın ön ayağını kullanın, dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutmaya dikkat edin, kollarınızı ve beşliyi düzeltin ve yavaş yavaş eğilin, ancak sırtınızı düz tutmalı ve parmaklarınızı dışa doğru itmelisiniz. Sol ayağın ön ayağı, eksen iyileşmesidir.
Lütfen belirli eylemler için aşağıdaki şekle bakın:
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
