Seksi kas çizgilerini çıkarmak için bacak germe egzersizleri
Bacak germe egzersizleri, baldır kaslarını maksimum seviyede esneterek iyi bir denge duygusu sağlamanıza olanak tanır. Hadi bir bakalım!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde koltuğun arkasında durun. Kalçalar sandalyeye paraleldir ve omuzlar rahattır. Ellerini sandalyenin üstüne koy.
(2) Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. Sağ ayağınızın topuğu ile yere baskı yapın.
(3) Aynı zamanda sağ bacağınızı olabildiğince gerin ve sol bacağı yavaşça bükün. Derin bir nefes alın ve baldırın gerginliğini hissedin.
(4) Antrenman yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sayısı : Duruşu 30 saniye tutun.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Egzersiz sırasında kalça ve sandalye daima paralel tutulmalı, omuzlar gevşetilmeli ve ayak parmakları tam karşıya bakmalıdır. Kuvvet uygularken kalçalarınızı bükme veya ayaklarınızı belirli bir yöne çevirme hatasını yapmamaya dikkat edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
