20-69 yaş arası vatandaşlar! İhtiyacınız olan tek şey bir kimlik kartı ve ücretsiz fiziksel uygunluk takibi için Şangay'daki bu yerlere gidebilirsiniz.
Vücut şeklinizi, işlevinizi ve kalite durumunuzu bilmek ister misiniz? Sağlık seviyeniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?
Belediye Spor Bürosu, 20-69 yaş arası şehrin vatandaşları kimlik kartlarını getirdikleri sürece Şangay'daki çeşitli fiziksel uygunluk izleme istasyonlarına fiziksel muayeneler için gidebileceklerini, tüm testleri tamamladıktan sonra kapsamlı bir fiziksel uygunluk raporu alacaklarını söyledi.
İzleme istasyonunun adresine danışmak için her bölgedeki vatandaşın fiziksel uygunluk izleme ve rehberlik merkezinin telefon numarasını çevirin.
(Önerilen çalışma saatleri danışmanlığı)
Şehrin bölge düzeyindeki vatandaşlarının fiziksel uygunluk izleme ve rehberlik merkezi
Fitness izleme nedir
1. Fiziksel uygunluk izlemenin amacı
Mevcut vücut şeklinizi, işlevinizi ve kalite durumunuzu anlayın.
Fiziksel ve sağlık problemlerinizi zamanında bulun ve çabalarınızı netleştirin.
Bilimsel uygunluk rehberliği edinin ve etkili egzersiz yöntem ve yöntemlerinde uzmanlaşın.
Hastalık önleme ve tedavi bilgisini anlayın, sağlıksız yaşam alışkanlıklarını ve davranışlarını mümkün olan en kısa sürede düzeltin ve hastalık risk faktörlerini azaltın.
Önceki egzersizlerin etkilerini değerlendirin ve egzersiz planlarını geliştirip düzenleyerek egzersizleri daha etkili hale getirin.
Ulusal fiziğin mevcut durumunu ve değişen yasalarını anlayın
2. Fiziksel uygunluk izleme göstergeleri
Fiziksel uygunluk takibine katılan ve öngörülen indeks testini tamamlayan her vatandaş, "Fiziksel Uygunluk Ölçümü Hakkında Kapsamlı Rapor" alabilir.Çeşitli göstergelerin test ve değerlendirme sonuçlarını özetlemenin yanı sıra, rapor ayrıca fiziksel uygunluğunuz hakkında da tavsiyelerde bulunacaktır.
Not: Tablodaki göğüs, bel, kalça, deri kıvrım kalınlığı ve sırt kuvveti öğeleri mevcut rutin testte ölçülmez.
3. Fizik muayeneden farkı nedir?
Tıbbi muayenelerden farklı olarak fiziksel uygunluk takibi, hastalıkları teşhis etmek değil, vücut şekli, işlevi ve zindelik gibi göstergeler aracılığıyla fiziksel uygunluk düzeyinizi değerlendirmektir. Fiziksel uygunluk sağlığın temelidir Fiziksel zindelikteki düşüş, vücudun sadece mevcut fiziksel ve zihinsel durumunuzu etkilemekle kalmayıp aynı zamanda sağlığın gelecekteki yönünü de gösteren "sağlıklı olmayan bir duruma" girdiği anlamına gelir.
Morfolojik ölçüm sadece insan vücut özelliklerini değil, aynı zamanda sağlık göstergelerini de yansıtır.Normal vücut ağırlığı, bel çevresi ve vücut yağ yüzdesinden sapmalar, vücudun alt sağlığa girmesi için önemli özelliklerdir ve birçok hastalık için risk faktörleridir.
Hayati kapasite ve adım testi, kardiyopulmoner fonksiyon seviyenizi yansıtır.Bazı insanlar klinik muayenelerde herhangi bir problem bulamamışlardır, ancak kardiyopulmoner fonksiyon seviyesinin düşüşü aslında kardiyovasküler sistemin alt sağlığıdır ve gelecekteki hastalıklar için gizli tehlikeler ortaya çıkarır.
Güç ve esneklik fiziksel uygunluğun göstergeleridir.Bu göstergelerin düşük seviyesi, spor sisteminizin alt sağlığını, kas dokusunun atrofisini, elastikiyetin bozulmasını, eklemlerin sertliğini ve işlev bozukluğunu yansıtır. Vücut şeklinin bozulmasının temel nedeni de birçok dejeneratif hastalığın ortaya çıkması ile ilgilidir.
Denge, tepki ve diğer göstergeler insanların propriyosepsiyonu, geribildirimi ve sinir sistemi üzerindeki kontrolü ve diğer işlevsel seviyelerle yakından ilgilidir. Yavaş tepki ve düşük verimlilik, mevcut fiziksel durumunuzun geçici olarak düşük bir seviyede olduğunu gösterir. Düzeltmezseniz, yaşlanmadan önce kaçınılmaz olarak "çürüyeceksiniz. .
Ayrıntılı izleme göstergeleri
1. Vücut şekli göstergeleri
1. Boy ve kilo
Yükseklik, insan kemiklerinin dikey büyüme düzeyini, ağırlık ise insan vücudunun gelişim ve beslenme durumunu yansıtır. İkisinin kombinasyonu, vücudun simetrisini ve vücut şekli özelliklerini yansıtabilir.
2. Göğüs, bel, kalça
Gövdenin farklı bölümlerinin çevresini yansıtın ve vücut gelişimini, yağ birikimini ve vücut şeklini kapsamlı bir şekilde analiz edip değerlendirebilir.
3. Skinfold kalınlığı
Deri kıvrım kalınlığı ölçüm cihazı, insan deri altı yağının kalınlığını ve dağılımını yansıtmak için üst kolun, kürek kemiğinin ve karın bölgesinin deri kıvrımlarını ölçmek için kullanılır. Vücut yağının içeriğini ve dağılımını anlamak için bir göstergedir.
2. Fiziksel işlev göstergeleri
1. Hayati kapasite
Ölçüm sırasında denek derin nefes almaya çalıştı ve ardından derin nefes almak için ağzını spirometrenin ağzına işaret etti. Bu gösterge, insan akciğerlerinin hacmini ve genişleme kapasitesini yansıtır.Değer ne kadar büyükse, performans o kadar iyidir. İnsani gelişme ve fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan bir göstergedir.
2. Adım testi
Kardiyovasküler sistemin işlevini değerlendirmek için basit bir nicel yük deneyidir.İnsan kardiyovasküler sisteminin işlev düzeyini yansıtır ve fiziksel uygunluk değerlendirmesinin temel göstergesidir. Ölçüm sırasında denek, ritme göre 3 dakikalık yukarı ve aşağı adımlarını tamamlamalı ve ardından kalp atış hızı düzelmesini ölçmelidir. Adım testi indeksinin değeri ne kadar yüksekse, kardiyovasküler sisteminizin fonksiyon seviyesi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.
Üç, fiziksel uygunluk göstergeleri
1. Kavrama gücü
Test sırasında dinamometreyi güçlü elinizle tutmaya çalışın. Bu gösterge, deneklerin önkol ve el kaslarının gücünü yansıtır ve dolaylı olarak genel kas gücü seviyesini yansıtır.
2. Sırt gücü
Denek, arka dinamometrenin şasisi üzerinde dik durdu, her iki kolu da kavramayı kavrayacak şekilde uzatıldı, üst gövde gerildi ve arka ekstansiyonu yapmak için elinden gelenin en iyisini yapmak için baş kaldırıldı. Deneklerin bel kaslarının maksimum ekstansiyon kuvvetini yansıtır Değer ne kadar büyükse performans o kadar iyi olur.
3. Öne eğilerek oturmak
Vücudun esnekliğini yansıtan bir gösterge, denek test cihazının önüne düz bacaklarla oturur, üst gövdeyi öne doğru eğir ve test cihazının imlecini iki eliyle ve parmaklarıyla ileri iter. Değer ne kadar büyükse (daha fazla erişim) performans o kadar iyi olur. Değer negatifse, parmaklarınızın ayak parmaklarınıza dokunamayacağı anlamına gelir, bu da zayıf esnekliğin bir işaretidir.
4. Gözler kapalı bir ayak üzerinde durun
Denek gözlerini kapattı ve test ayağı test alanından çıkıncaya veya diğer ayak yere inene kadar alıştığı ayağı "Altın Horoz Bağımsızlığı" için seçti. Bu gösterge vücudun denge yeteneğini yansıtır ve aynı zamanda pozisyon algılama, görme ve propriyosepsiyon arasındaki koordinasyonu değerlendirmek için kullanılır. Ne kadar uzun süre ayakta kalırsanız, performansınız o kadar iyi olur.
5. Bir reaksiyon seçerken
"Hammouse" oyununa benzer şekilde denekler rastgele görünen sinyal tuşlarına elleriyle olabildiğince çabuk bastılar. Süre ne kadar kısa olursa sonuçlar o kadar iyi olur. Hastanın nöromüsküler sisteminin koordinasyonunu ve hızlı tepki yeteneğini değerlendirmek için kullanılır.
6, dikey atlama
Dikey sıçrama tahtasında yerine zıplayın, zıplama ne kadar yüksekse, puan o kadar iyi olur. Konunun patlayıcılığını ve zıplama yeteneğini yansıtır.
7. Şınav
Deneklerin üst uzuvlarını, omuz ve sırt kas kuvvetlerini ve sürekli çalışma yeteneklerini değerlendirin. Zaman sınırı yok, ne kadar çok kez tamamlarsanız, sonuçlarınız o kadar iyi olur.
8, 1 dakikalık mekik çekimleri
Deneklerin bel ve karın kaslarının gücünü ve sürekli çalışma yeteneklerini yansıtır. 1 dakika içinde ne kadar çok tamamlarsanız, puanınız o kadar iyi olur.
Ölçüm raporunun yorumlanması
1. Fiziksel uygunluk raporu
Fiziksel uygunluk izlemesine katılan her vatandaş, tüm test öğelerini tamamladıktan sonra kapsamlı bir fiziksel uygunluk raporu alacaktır. Raporun ön yüzünde çeşitli göstergelerin ölçüm sonuçları, değerlendirmeleri ve önerileri yer alırken, raporun arka yüzünde deneklerin zayıf bağlantılarını iyileştirmek için hedefli bir egzersiz planı yer almaktadır. "Spor Reçete Piramidi", yurtiçi ve yurtdışında yaygın olarak saygı gören bir spor fitness modelidir.Aerobik egzersizler, kuvvet egzersizleri, denge ve esneklik egzersizleri, fiziksel zindeliği geliştirmeye yönelik üç çeşit egzersizdir.
2. Fiziksel uygunluk değerlendirme yöntemi
1. Bireysel göstergelerin değerlendirilmesi
Bireysel indeks değerlendirmesi, deneklerin göstergelerinin tek bir değerlendirmesidir Değerlendirme kriterleri cinsiyete ve yaşa göre gruplandırılır ve 5 seviyeye ayrılır: mükemmel, iyi, orta, zayıf veya zayıf. Göstergelerinizden birinin değerlendirme sonucu zayıf veya zayıfsa, seviyenin açıkça düşük olduğunu ve fiziksel uygunluğun zayıf bir bağlantısı olduğunu gösterir ve iyileştirmek için hedefe yönelik önlemler alınmalıdır.
2. Kapsamlı fiziksel uygunluk değerlendirmesi
Kapsamlı derecelendirme, deneklerin fiziksel uygunluğunun kapsamlı bir değerlendirmesidir.Sonuçlar dört seviyeye ayrılır: birinci seviye (mükemmel), ikinci seviye (iyi), üçüncü seviye (geçti) ve dördüncü seviye (niteliksiz). Değerlendirme sonucunun niteliksiz olması, genel fiziğinizin zayıf olduğunu veya özellikle bir yönden eksik olduğunu gösterir. Bir anlamda, fiziksel uygunluk "sağlıklı olmayan" bir durumdadır. Şu anda herhangi bir rahatsızlık hissetmeyebilirsiniz, ancak onu iyileştirmek için yeterince dikkat çekmezseniz, sonunda sağlığınızı etkileyecektir.
3. Endeks puanlama standartları
1. Boy standardı ve ağırlık skoru standardı
Boy standart ağırlık, deneklerin ağırlığını değerlendirmek için kullanılan uluslararası genel bir yöntemdir.İlke, boyuna göre zayıf, normal ağırlık ve fazla kilo aralığını vermektir. Değerlendirme sonuçları, 5 puan normal kilo, 1 veya 3 puan fazla kilolu, 3 puan hafif aşırı kilo ve 1 puan aşırı kilolu (obezite) olmak üzere puanlarla ifade edilir. Benzer şekilde zayıflık, dereceye göre 1 veya 3 puan verilir.
Ayrıntılı boy standart ağırlık puanlama tablosu ( adresinde bulunabilir.
2. Fiziksel işlev ve kalite göstergeleri için puanlama standartları
Yetişkinlerin ve yaşlıların fiziksel işlevi ve kalitesi için puanlama standartları cinsiyet ve yaşa göre belirlenir.Yaşlar 5 yaş, 20-24 yaş, 25-29 yaş, 30-34 yaş, 35-39 yaş ve 40 yaş olarak gruplandırılır. ~ 44 yaşında, 45-49 yaşında, 50-54 yaşında, 55-59 yaşında, 60-64 yaşında, 65-69 yaşında.
Test sonuçlarına göre her indekse karşılık gelen puanları almak için tabloyu kontrol edebilirsiniz.Skorlara göre 1 ile 5 arası puan verilir. 5 puan mükemmel, 4 puan iyi, 3 puan genel, 2 puan kötü ve 1 puan. 1 puanlık alt sınırın altındaysa, puan verilmeyecektir (0 puan verilecektir).
Kullanırken, önce deneğin cinsiyetine ve yaşına karşılık gelen satırı seçin ve test puanına göre ilgili puanı ve değerlendirmeyi alın.
Tablo 2 ila 5, her yaş grubundaki yetişkinler ve yaşlılar için mükemmel düzeyde (5 puan) işlev standartları ve kalite göstergelerini listelemektedir.
