Viseral yağ en tehlikeli ama kaybetmesi kolay olanıdır! Kolayca çözmenin 5 yolu!
Aşırı viseral yağ sadece vücut şeklini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda büyük potansiyel sağlık tehlikelerine de sahiptir.
Obezitenizin aşırı viseral yağdan kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmek ister misiniz? Viseral obezitenin nasıl azaltılacağını bilmek ister misiniz? Ardından iç organ yağları ile ilgili konuları anlamak için editörü takip edin.
1. Viseral yağ nedir?
Viseral yağ, insan vücudu için gerekli yağdır. İnsan organlarını, özellikle karın boşluğunu çevreler ve küçük bir kısmı karaciğerde yoğunlaşarak ısıyı depolayabilir ve iç organları koruyabilir. Bir kişinin vücudunda çok az iç organ yağı varsa, organlar orijinal yerlerinde kalamaz ve bu da sağlığı ciddi şekilde tehlikeye atar.
Ancak viseral yağ ne kadar fazlaysa o kadar iyi değildir, genellikle obezite dediğimiz şey çok fazla deri altı yağını ifade eder, çünkü bu tür bir obezite bir bakışta görülebilen görünüm üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aslında iç organlardaki yağlar da birikecektir.İnsan vücudunun iç organlarındaki yağ çok fazla birikirse zarar, deri altı yağlarının aşırı birikiminden çok daha büyük olacaktır.
2. Çok fazla viseral yağ zararlıdır
Aşırı viseral yağ elbette karın içinde yağ birikimine neden olur, ancak bu yalnızca yüzeysel bir tehlikedir.Ayrıca metabolik gecikmelere ve karaciğer fonksiyonlarının bozulması, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar gibi anormal iç organlara neden olabilir.
Diyabet, yüksek tansiyon vb. Yaşam alışkanlıklarıyla ilgili hastalıklar çoğunlukla iç organ yağları ile yakından ilgilidir.Visseral yağ ne kadar fazlaysa bu kronik hastalıklara yakalanma şansı o kadar yüksektir.
Çünkü visseral yağ çok fazla depolandığında, yağ kan damarlarına taşacak ve aynı zamanda metabolik süreçte toksinler üretecek, insan vücudundaki yararlı bakterileri yok edecek, zararlı bakteriler için bir üreme alanı oluşturacak ve sonuçta visseral zehirlenmeye ve daha düşük visseral fonksiyonlara yol açacaktır.
Çalışmalar ayrıca kadınlarda menstrüel anormalliklerin vücut yağ içeriği ile ilgili olduğunu da göstermiştir.Deri altı yağ tipi, anormal menstrüasyon semptomlarının yaklaşık% 14'üne neden olurken, içsel yağ tipi% 67'ye kadar çıkmaktadır.
3. Görünmez obeziteye dikkat edin! Viseral yağ obezitesi gizlidir
İnsan vücudu yağı birbirine bağlıdır Genel olarak konuşursak, ciddi deri altı yağ birikimine aşırı iç organ yağları eşlik etmelidir. Bu nedenle şiddetli obezite, kilo kaybı ve vücut şekillendirmesi olan kişiler sağlıkla ilgilidir ve yoğun bir talep vardır. Standart beden ölçülerindeki bayan arkadaşlar kaçınılmaz olarak rahatlayacaklar Sence ben çok zayıfım ve hala obezite konusunda endişeleniyor muyum?
Ancak bilimsel araştırmalar, normal vücut ağırlığı ve yüksek vücut yağ oranına sahip birçok kadın olduğunu göstermektedir. Hepimiz bir kişinin yağını ölçmek için BMI kullandığımızda, vücut yağ oranımızın standardı aşıp aşmadığına daha fazla dikkat ettik mi?
4. İç organlarda aşırı yağ olup olmadığını nasıl anlarım?
İşte herkes için iki basit kendi kendine test yöntemi, iç organ yağınızın bel ve kalça durumundan ve yaşam alışkanlıklarından standartları aşıp aşmadığını kapsamlı bir şekilde çıkarabilir. Kendi kendine test yalnızca referans temeli olarak kullanılabilir.Visseral yağ içeriğinin doğru belirlenmesi, hastanede özel aletlerle ölçülmelidir. Koşullar izin veriyorsa, ilgili maddeleri yıllık düzenli fizik muayeneye dahil etmek en iyisidir.
Kendi kendine test yöntemi bir:
Bel çevresi. Genellikle erkek bel çevresi > 90CM, kadın bel çevresi > 80CM aşırı viseral yağ sorunu konusunda dikkatli olmalıdır.
Bel kalça oranı. Bel çevresi ÷ bel çevresi ile kalça çevresinin oranı olan kalça çevresi.
Yöntem: Dik durun, hafifçe nefes alın, bel çevresini göbek üstünden ve en çıkıntılı kalça çevresini bir mezura ile ölçün.
Erkek bel-kalça oranı > 0.9, kadın > 0.8, yüksek riskli bir viseral yağ fazlalığı grubu olduğunu ve bir sonraki test aşamasının derhal yapılması gerektiğini gösterir.
Bel ve karın bölgesindeki deri altı yağları için test yöntemleri. Göbek deliğinin çevresini sıkıştırmaya çalışın, 2 cm'yi rahatlıkla kıstırabiliyorsanız, bu deri altı yağ birikmesi anlamına gelir, kıramazsanız iç organlarda çok fazla yağ birikmesi demektir.
Kendi kendine test yöntemi iki:
Beslenme uzmanı viseral yağ obezitesine yatkın 17 göstergeyi özetledi.Lütfen kendi yaşam tarzınıza uygun öğelerin yanına işaretleyin.
20 yaşından önce zayıftı ama sonrasında şişman oldu.
Sporu pek sevmiyorum.
Nadiren kahvaltı yapıyorum ve güzel bir akşam yemeği yiyorum.
Akşam yemeğini çok geç yiyin ve genellikle yatmadan önce yiyin.
Yemek yeme alışkanlığı vardır.
Haftada en az 3 kez alkol veya büyük öğünler için.
Tatlı yemeyi severim.
Sık sık serinletici şekerli içecekler (taze sıkılmış meyve suyu dahil) için.
Et yemeyi ve nadiren sebze yemeyi severim.
Kısmi tutulma, her gün en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin.
Dışarı çıkarken her zaman araba kullanırım, yürümem.
Obezite ve soğuk algınlığı korkusu.
Kan şekeri ve kolesterolün ikisi de yüksektir.
Ağırlık ağır değil ama özellikle bel çevresi belirgindir.
Kabızlık.
Büyük iştah.
Her iki ebeveyn de şişman.
sonuç:
Yukarıdaki koşullar 3'ten azsa: hala sağlıklı, ancak önleyin, risk faktörlerini mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırın.
Yukarıdaki durumlar 4-9'u hesaba katıyorsa: bunlar viseral obezite grubuna aitse, lütfen kötü alışkanlıklarınızı değiştirin.
Yukarıdaki koşullar 10'dan fazlasını oluşturuyorsa: yüksek riskli bir viseral yağ grubudur ve temel yaşam tarzı iyileştirilmelidir.
Viseral yağları azaltmanın beş yolu
Karbonhidrat alımını uygun şekilde azaltın
Karbonhidrat içeren gıdaların aşırı alımı, çok fazla şekerin metabolize edilmesine ve karın boşluğunda iç organ yağlarının birikmesine neden olur. Düşük kalorili ve yüksek kaliteli karbonhidrat bileşenleri seçin ve üç öğün oranını 5: 3: 2'de tutun. Bu, sindirime ve metabolizmaya yardımcı olan altın orandır.
Önerilen karbonhidrat içerikleri:
Tatlı patates, aşırı et ve yumurta tüketiminden dolayı vücuttaki fazla asidi nötralize edebilir ve vücudun asit-baz dengesini koruyabilir. Tatlı patatesler ayrıca sindirim sistemini yağlayabilen, müshil etkisi olan ve bağırsaklardan aşırı yağ, şeker ve toksin atabilen ve lipit düşürücü etkiye sahip olan daha fazla selüloz içerir.
Yulaf ezmesi, serum kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilen linoleik asit ve saponinler açısından zengindir.
Daha fazla lif tüketin
Diyet lifi, düzgün atılım sağlar, zararlı maddeleri ve aşırı kolesterolü emer ve bunları vücuttan atar. Diyet lifi yönünden zengin yiyecekler arasında maş fasulyesi, domates, greyfurt vb. Bulunur. Diyetinizde daha fazla yiyebilirsiniz. Ek olarak, iç organlardaki yağları temizlemeye yardımcı olabilecek bazı bileşenler vardır, kaçırmayın.
Önerilen yağsız içerikler:
Mısır, kalsiyum, selenyum, lesitin, E vitamini ve serum kolesterolünü düşürebilen diğer besinler açısından zengindir.
Taurin açısından zengin olan Kelp, kandaki ve safradaki kolesterolü azaltabilir; içerdiği diyet lifi aljinik asit, kolesterol emilimini engelleyebilir.
Sülfitlerin bir karışımı olan sarımsak kan kolesterolünü azaltabilir, trombozu önleyebilir ve vücuttaki yüksek yoğunluklu lipoprotein içeriğini artırmaya yardımcı olabilir.
Elmalar, vücuttaki fazla potasyumu atabilen ve normal kan basıncını koruyabilen potasyum açısından zengindir.
Süt, vücuttaki kolesterol sentaz aktivitesini engelleyebilen ve vücutta kolesterol emilimini azaltabilen daha fazla kalsiyum içerir.
Soğan, içerdiği bileşenler sadece bakteri yok edici fonksiyona sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda insan kanı lipidlerini azaltır ve arteriyosklerozu önler; fibrinin aktif bileşenlerini aktive edebilir ve kan pıhtılarının oluşumunu etkili bir şekilde önleyebilir; içerdiği prostaglandin A, insan için iyidir. Antihipertansif etki.
Uygun aerobik egzersizi sürdürün
Yüzme, koşu, tempolu yürüyüş ve aerobik gibi aerobik egzersizler, iç organlardaki yağın azaltılmasında yardımcı olur. Ofis çalışanları için günde 25 dakika tempolu yürümek vücut yağının hormon içeriğini artırabilir, hızlı yürüme ile tüketilen iç organ yağları yavaş yürümeye göre% 47 daha fazladır. Ancak tempolu yürüyüşün hızı çok önemlidir, sadece kendi yeteneğinize göre tempolu yürüyüşün hızını ayarlayarak ve rahatça egzersiz yaparak vücudunuz atmosferi tamamen emebilir ve visseral yağları tamamen yakabilir.
İyi yaşam alışkanlıkları geliştirin
Atıştırmalıkları sevmek, et bağımlısı olmak, akşam yemeğine çok geç yemek yemek, geç kalmak, düşük uyku kalitesi, alkol bağımlılığı ... Bu kötü yaşam tarzı alışkanlıkları iç organlardaki yağ birikiminin önemli nedenleridir. Yatmadan önce çok fazla kalori, fazla kalori tüketilemez, bu da doğal olarak yağ birikimine neden olur. Geç kalkmak veya çok az uyumak, vücuttaki dengesiz melatonin salgısı da vücut ısısının doğal tüketimini etkileyecektir. Erken yatmak ve erken kalkmak, düzenli yemekler ve dengeli bir diyet sadece iç organlardaki yağ içeriğini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu daha sağlıklı hale getirir.
Bağırsak hareketlerini düz tutun
İç organlardaki yağ içeriği yüksek olan kişiler genellikle kabızlıktan muzdariptir. Uzun süreli kabızlık ve toksinlerin vücuttan atılamaması doğal olarak vücutta durgunluğa ve yüke neden olacaktır. Zayıf dolaşım aynı zamanda iç organlardaki yağların parçalanmasını da etkiler, bu nedenle, düzgün bir bağırsak hareketini sürdürmek ve düzenli detoksifikasyon, fazla iç organ yağlarını kaybetmek için de faydalıdır.
