Evde "taşın"
"Sıradan bir insan olarak şu anda dışarı çıkmamak topluma en büyük katkıdır"
"Evde hala bir pirinç tanesi var, bu yüzden kalabalık yerlerde sıkmayın"
"Bir yeşil soğan olduğu sürece sebze pazarına gitmeyin"
...
Yeni koronavirüsün neden olduğu zatürre salgını karşısında insanlar bilinçli olarak seyahati azaltıyor ve evlerini koruyor.
Lütfen aklınızda bulundurun: Evde dinlenmek egzersiz yapmamak anlamına gelmez. Evde uygun aerobik ve anaerobik egzersiz yapmak, fiziksel zindeliği etkili bir şekilde iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir.
bu nedenle
Bunu yapabilirsiniz
böyle
Bu var
Yukarıdaki aerobik egzersizler herkese yabancı değildir.Koşma ve aerobik gibi yaygın egzersiz yöntemleri aerobik egzersiz kategorisine aittir.
Anaerobik egzersiz ne anlama geliyor?
Demir, hiç duydun mu
Spor salonuna gitmeden ve evde ilgili ekipmanlar olmadan anaerobik eğitim nasıl yapılır?
Merak etmeyin, "Kalbimde demir var ve spor salonları her yerde."
Çıplak el ile ağız kavgası, çıplak el ciğerleri, şınavlar, tahtalar vb. Evde yapılabilecek anaerobik egzersizlerdir.
Tahta
Örnek olarak plank desteğini ele alalım. Bu, şınava benzer bir kas eğitimi yöntemidir. Esas olarak egzersiz sırasında yüzüstü pozisyondadır, enine karın bölgesini etkili bir şekilde çalıştırabilir ve bel, karın ve kalçayı şekillendirebilir. Bu eğitim için sadece evde bir yoga matı hazırlamanız yeterli.
şınav
Çömelme
Tek başına aerobik veya anaerobik egzersizin etkileri sınırlıdır. Anaerobik egzersizi aerobik egzersiz ile birleştirmek için egzersiz etkisi daha iyidir.
Poppy jump (ağız kavgası, şınav ve zıplamaları birleştiren yüksek yoğunluklu bir egzersiz)
Salgını yenmekten herkes sorumludur ve mücadeleye evde katkıda bulunabilirsiniz. Size uygun bir spor seçin ve harekete geçin.
