Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
Yoganın kilo verme yöntemi, kilo vermek için yoganın küçük detaylarının farkında olun. Yoga, obez olan pek çok kişinin tercih edeceği bir kilo verme egzersizidir.Yoga gittikçe daha popüler hale geldikçe, giderek daha fazla yoga türü vardır, ancak bazı insanlar yoga yapar ve iyi sonuçlar almaz. Neler oluyor Yoga yapmak için birkaç küçük detaya dikkat etmeniz gerekiyor, hadi bir göz atalım!
1. Kilo verme yoga yöntemi
1. Yere düz bir şekilde uzanın, ellerinizi omuzlarınızın her iki yanında düz bir şekilde açın, bacaklarınızı düz ve birbirine yakın tutun ve yere dik açı yapacak şekilde kaldırın.
2. Vücudunuzun üst kısmını yerde tutun, bacaklarınızı yavaşça sola çevirin ve sonra yan değiştirin.
3. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın, yere dik durmaya çalışın ve sırtınızı yerden kaldırın İşlem sırasında dengenizi korumak için belinizi ellerinizle tutabilirsiniz.
4. Bu hareketi sürdürün, sonra dizlerinizi bükün, bir süre tutun, sonra yere koyun ve gevşeyin.
5. Oturma pozisyonu, bacaklar birbirine yakın ve düz, eller yerde, geriye düz. Kalçalarınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı sıkın, böylece ayak tabanlarınız yerde düz olsun.
6. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülü ve elleriniz doğal olarak yanlarınızda olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Kalçanızı kuvvetlice kaldırın, böylece vücudunuz kavisli olsun ve aynı zamanda ellerinizi kalçalarınızın altında sıkıştırın.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
İki, yoga kilo vermenin 9 küçük detayına karşı dikkatli olun
1. Solunum hızı sabit olmadığında, cesetle rahat bir şekilde dinlenebilirsiniz. İsteksizce başka bir duruşa girmek sadece etkiyi elde etmekte başarısız olmakla kalmayacak, aynı zamanda tam tersi bir etkiye de sahip olacaktır.
2. Duruşu tamamlarken, kendi fiziksel yeteneğinizle sınırlı olarak nefes sayısını koruyun. Yeni başlayanlar için, sadece üç ila beş nefes tutun ve ardından nefes sayısını yavaşça artırın.
3. Her iki tarafta duruşlar varsa, her iki tarafta da aynı sayıda duruşu yapmayı unutmayın. Tek taraflı yapamazsın.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
4. Her seferinde baştan sona tek bir duruş yapmayın: Bel ağrısını tedavi etmek için sadece bir duruş sadece bel ağrısını daha da kötüleştirir.
5. Özel bir ihtiyaç yoksa burnunuzu sonuna kadar nefes almak için kullanın: Burun kılı kirli havayı ve zararlı bakterileri filtreleyebilir ve ayrıca sinirleri stabilize edebilir ve vücudunuzu daha sağlıklı hale getirebilir.
6. Banyodan önce ve sonra yarım saat yoga yapmayın: çok hızlı kan dolaşımı, çok yüksek tansiyon ve çok yumuşak kaslar kolayca fiziksel yaralanmalara neden olabilir.
7. Yavaş asanaları kavramak ve tüm vücut hareketini hissetmek, postürü tamamlamaktan daha önemlidir.
8. Yoga uygulamasından önce ve sonra bir saat yemek yemeyin: aç karnına ve üç noktadan tokluk tutmak en iyi durumdur.
9. Vücudun belirli bir bölgesine odaklanmak, öğrenmeyi kolay bulmanın yanı sıra daha iyi sonuçlara da sahiptir.
Yoga, kilo verme ve vücut şekillendirme için gerekli bir aerobik egzersizdir. Birçok beyaz yakalı çalışan yoga yaparak kilo vermeyi sever. Peki otururken kilo vermek için yoga nasıl yapılır? Aşağıdaki editör otururken kilo vermek için nasıl yoga yapacağınızı anlatacak. Bir göz atın.
1. Bir bacağınızı kaldırın ve uyluğa mümkün olduğunca yakın olacak şekilde sandalyeye yerleştirin. Sırt kaslarınızı düzeltin ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Nefes verin, üst gövdeyi bacağın kaldırıldığı tarafa doğru çevirin, 90 derecelik açı geçerli olacaktır. Şu anda, her iki avuç içi de birbirine karşı sert bir şekilde sıkışıyor. Yavaşça orijinal durumu geri yükleyin ve ardından işlemi ters yönde tekrarlayın.
2. Sırt kaslarınızı düzeltin, sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine koyun ve sağ bacağınızı sağ bacağınızın etrafına sarın. Ellerinizi yatay olarak açın, ardından göğsünüzü çaprazlayın. Dirseğin üstündeki alanı örtün. Sonra dirsekleri bükün ve ellerin arkasını örtün. Ellerinizi tekrar bileklerinizin etrafına koyun ve ardından avuç içlerinizi birleştirin.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
Nefes verin ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin. Nefes vermeyi bırakın, ardından nefes alın ve orijinal durumuna geri dönün, eylemi ters yönde tekrarlayın.
3. Sırt kaslarınızı düzeltin ve sol elinizi başınızın üstüne kaldırın. Avuç içleriniz içe bakacak şekilde dirseklerinizi bükün. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve sağa doğru çekin. Sağ elinizi arkanıza sarın ve sol elinizi tutun. Sonra sol el yukarı ve sağ el aşağı, ters yönde uzanıyor. Omuzlarınızı yukarı kaldırmamaya dikkat edin ve sırt kaslarınız düz olmalıdır. Ters yönde tekrarlayın.
4. İki elinizin parmaklarını çaprazlayın, yukarı kaldırırken nefes alın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe sola doğru eğin. Sağ bileğinizi sol elinizle kavrayın, nefes verin ve sağ elinizi çekiyormuş gibi sola doğru gerin. Nefes alırken yavaşça başını çevirerek tavana bakarak 3 defa nefes alın. Orijinal durumuna geri dönmek için nefes alın, ardından ellerinizi gevşetmek için nefes verin.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
5. Sağ bacağınızı sol bacağınıza koyun ve duruşunuzu düzeltin. Ellerinizi bacaklarınızın arasındaki boşluğa sokun, nefes verin ve vücudunuza yaslanmak için bacaklarınızı kaldırın. Ters yönde tekrarlayın. Mümkünse kalça eklemine kuvvet uygulamayın ve kalça eklemini ellerinizle sağa sola sallayın. Ters yönde tekrarlayın.
6. Dirsekleriniz göğsünüzde 90 derece bükülmüş ve sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olacak şekilde kollarınız çapraz olacak şekilde düz bir şekilde oturun. Kollarınızı kilitleyin ve avuç içlerinizi bir araya getirin, parmak uçlarınızı kaldırın, kollarınızı kaldırın, ardından kollarınızı değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın. Bu hareket triseps, omuz ve sırt kaslarını güçlendirebilir ve karpal tünel sendromunu etkili bir şekilde önleyebilir. Bacak kartalı bacakları çaprazlayıp yukarı kalkabilir.
7. Lotus pozisyonu, yogadaki temel asanadır. Bunu ofiste de yapabilirsiniz. Dik oturun, vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi kapatın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın, topuğu diğer bacağın dizine yerleştirin, ellerinizi yukarı kaldırın ve dirseklerinizi vücudunuzun etrafında sıkıştırın. Bu eylem, tüm gün masanızda oturmaktan omurganızdaki baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Hareketi her iki bacakla dönüşümlü olarak tekrarlayın.
8. Bacaklarınız bir arada olacak şekilde düz bir şekilde oturun, parmaklarınız çapraz ve kollarınızı öne doğru uzatın. Avucunuzu çevirin ve avuç içi tavana bakana kadar kolunuzu kaldırın. Kollarınızı ve vücudunuzu gerin ve kendinizin uzadığını hissedin. Sonra boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki baskıyı azaltmak için başınızı eğin. Bu pozisyon vücudun yanlarını uzatabilir ve boyun ve omuzları rahatlatabilir.
9. Bacaklarınız birlikte ve topuklar yukarıda olacak şekilde sandalyenin sol tarafına oturun. Vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin, sağ elinizle sandalyenin arkasını tutmaya çalışın ve sol elinizi sandalyenin sağ kenarına yerleştirin. Bu hareket omurganızı gerebilir, eğik kasları çalıştırabilir ve göğsünüzü büyütebilir. Bitirdikten sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
10. Sandalyenin önünde yaklaşık 1 adım durun, sağ dizinizi bükün, sağ bacağınızı sandalyeye koyun, vücudunuzu öne doğru bastırın ve ellerinizle sandalyenin arkasına dokunun. Bu hareket, kalça ve bel kaslarını güçlendirirken hamstringleri gerebilir. Bir tarafı tekrarladıktan sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
11. Bir sandalyeye oturun ve sağ bacağınızı sol dizinizin üzerinde bükün. Ardından ayaklarınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı iki elinizle sol dizinizin altından kucaklayın. Bu duruş kalça eklemlerini gerebilir, uylukları çalıştırabilir ve sırttaki gerilimi azaltabilir. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Yoga ile kilo vermenin yolları Kilo vermek için yoganın küçük ayrıntılarına dikkat edin
12. Bir sandalyeye bacak bacak üstüne atarak oturun, dizleriniz bükük ve yanlara doğru açık ve elleriniz sandalyenin her iki yanında. Nefes verirken karnınızı sıkın, kollarınıza bastırın, kalçalarınızı kaldırın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. 5-8 nefes tutun. Vücudunuzu aşağı indirin ve bacaklarınızın çapraz yönünü değiştirerek aynı hareketi tekrarlayın. İlk başta yapamazsanız, önce bacaklarınızı kaldırabilir ve ardından kalçalarınızı sandalyeden yavaşça uzaklaştırabilirsiniz. Bu hareket kolları ve karın kuvvetini güçlendirebilir.
