Yaşlılar için bahar sağlık rejimi
1. İlkbaharda yaşlılar için hangi meyveler uygundur?
1.1 Nar
Nar, ilkbaharda yaşlılar için sağlığı koruyan meyveler arasında vazgeçilmez bir meyvedir. Nar, nar polifenolleri ve antosiyaninler gibi mineraller ve antioksidan bileşenler açısından zengindir. Ülkemizde geleneksel Çin tıbbı narın sıcak doğası ve tatlı tadı olan, yin besleyen, vücut sıvısını besleyen ve nemlendirici kuruluğu olan bir meyve çeşidi olduğuna inanmaktadır.Yaşlılar özellikle boğaz kuru ve susuz olduğunda nar yemeye uygundur. Ancak kabızlığı olan yaşlıların daha fazla nar yememesi gerekir.
1.2, armut
Armut, vücut sıvısını besleme, ciğerleri nemlendirme, ısıyı temizleme ve ateşi azaltma, sıcağı ve öksürüğü giderme ve detoksifikasyon işlevlerine sahip bir meyve çeşididir.Yaşlıların ilkbaharda en vazgeçilmez meyvesi armut olduğu söylenebilir. Armut, çiğ veya buharda yenebilen bir meyve türüdür Buharda pişirilmiş armutlar çok soğuk olmadığı için yaşlılar için en uygun olanıdır. Ancak şeker hastalığı veya soğuk algınlığı olan yaşlıların daha az armut yemesi gerektiği unutulmamalıdır.
1.3 Elma
Elmalar zaten meyvelerin kralı olarak biliniyor, öyleyse ilkbaharda yaşlılar için sağlıklı meyveler listesinde nasıl daha az elma olabilir? Elma, kalbi ve qi'yi besleyen, mideyi ve dalağı canlandıran, vücut sıvılarını teşvik eden ve öksürükleri hafifleten ve endişeleri giderici etkilere sahip bir meyvedir.Sık içen yaşlılar sık sık elma yemelidir, çünkü elmada ayartıcı etkisi olan bazı maddeler bulunur.
2. Yaşlılar için bahar sağlık rejimi
2.1. Domuz karaciğer lapası
Materyal: 60 gram domuz ciğeri, 250 gram japonica pirinci, uygun miktarda su.
Etkinlik: Kanı besleme, görme yeteneğini iyileştirme, karaciğeri besleme ve dalağı güçlendirme işlevlerine sahiptir, özellikle sık sık baş dönmesi olan ve göz hastalıkları ve karaciğer hastalıklarından muzdarip yaşlılar için uygundur.
2.2, hünnap ve yam tavuk çorbası
Malzemeler: 3 hünnap, 15 gram yam, 200 gram tavuk, soğan, zencefil, tuz vb.
Etkinlik: Hünnap ortayı besleyici ve qi'yi besleyici etkiye sahiptir ve yam dalak ve mideyi besler, vücut sıvısını besler ve böbreği besler. Etki.
2.3. Poria cevizli yağsız et çorbası
İçindekiler: 10 gram Poria, 200 gram yağsız et, ceviz, yeşil soğan, zencefil, tuz ve diğer uygun miktarlarda.
Etkinlik: Poria, dalağı canlandırıcı ve kalbi sakinleştirici etkiye sahiptir Ceviz taneleri böbreği besler ve özü yeniler.Bu çorba, karaciğeri ve böbreği besleyen, hafif bir doğası ve tadı vardır.Özellikle yaşlılar için yemek pişirmeye uygundur.
3. İlkbaharda yaşlılara nasıl bakılır
3.1. Diyete dikkat edin
İlkbaharda yaşlılar öfkelenmeye, kırmızı ve sarı idrar yapmaya, kabızlığa ve sarı dil kaplamaya eğilimlidir. Karaciğer ateşi yükseldikçe akciğer yin daha yetersiz hale gelir ve tüberküloz bakterileri bu eksiklikten kolayca yararlanabilir. Bu nedenle ilkbaharda yaşlılar hafif bir diyet yapmalı ve ıspanak, çoban çantası, kereviz, marlan sebzeleri ve diğer ilkbahar sebzeleri gibi daha taze sebzeler yemelidir.
3.2, yeterince uyu
İlkbaharda, yaşlılar genellikle uykulu, sabahları uyanmaları kolay olmayıp gün içinde uykulu hissederler. Bunun nedeni, ilkbaharda sıcaklığın artması, insan aktivitesinin artması, vücut yüzeyindeki periferik kan damarlarının gevşemeye başlaması ve vücut yüzeyindeki kan akışının artması, bu da beynin oksijen kaynağının yetersiz görünmesine neden olarak "bahar uykusu" fenomeni ile sonuçlanmasıdır.
3.3, soğuğa ve sıcağa dikkat edin
Eski tıp bilimcisi Sun Simiao bir keresinde "bahar ince olamaz" demişti. İlkbaharda hava ılık ve soğuktur, sıcaklık değişebilir.Örneğin giysiler ince ve sıcacık ölçüler iyi değil Üşütmek ve hastalanmak çok kolay. Özellikle yaşlıların çeşitli fizyolojik fonksiyonları zayıflar ve iklim değişikliğine uyum sağlama yetenekleri zayıftır Kasıtlı "bahar örtüsü" özellikle önemlidir.
İlkbaharda yaşlılara sabah egzersizi yapılması uygun değildir.
1. Boş olmamalı
Yaşlıların metabolizması yavaştır, sabahları kan akışı nispeten yavaştır, kan basıncı ve vücut ısısı düşüktür. Sabah egzersizlerinden önce su eklemek, kaloriyi artırmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için süt, yumurta çorbası vb. Sıcak içecekler içmelisiniz.
2. Erken değil
İlkbaharın başlarında, sabahları sıcaklık hala düşüktür Evden çok erken çıkarsanız, yaşlılar aniden nezle olur ve nezle olur. Kronik hastalıkları olan bazı yaşlı insanlar daha da kötüleşir.
3. Maruz kalmamalı
Sabahları açık hava aktiviteleri için rüzgardan ve güneşten korunaklı, sıcak ve sessiz, temiz hava, vahşi doğa, park vb. Yerleri seçmelisiniz. Rüzgara karşı koşmayın, giysilerinizi çıkarmayın, giysilerinizi çıkarmayın ve egzersiz yapmayın. Terledikten sonra asla giysilerinizi çıkarmayın ve soğuk rüzgarın esmesine izin vermeyin.
4. acele etmeyin
Sabah kalktıktan sonra kaslar gevşektir ve eklemler ve bağlar sertleşir, bu nedenle aşırı hareketlerin neden olduğu kazaları önlemek için egzersizden önce eklemleri nazikçe hareket ettirmeli, belinizi bükmeli ve kasları gevşetmelisiniz.
İlkbaharda yaşlılar için sağlık önlemleri
1. Uygun olmayan giysilerden kaçının
İlkbaharda iklim değişkendir, ani soğuk ve ılıktır. Bu nedenle yaşlılar, pamuklu giysilerini erken çıkarmamalı, vücudun çeşitli organlarının uyum sağlayabilmesi için bir süre örtmelidir. Bu, soğuk algınlığını önleyebilir ve zatürre, amfizem ve pulmoner kalp hastalığına neden olma riskini önleyebilir.
2. Aşırı uykudan kaçının
İnsanlar baharda uykulu olma eğilimindedir ve bazı yaşlıların geç yatma alışkanlığı vardır. Geleneksel Çin tıbbı "uzun süre yalan söylemenin qi'ye zarar verdiğine" inanır. Çünkü uzun süre uzanmak metabolik düşüşe, beslenme bozukluklarına, zayıf qi ve kan dolaşımına, sert ve rahatsız edici meridyenlere ve vücut kaybına ve halsizliğine neden olacaktır. Bu nedenle, yaşlıların erken yatması ve ilkbaharda erken kalkması, genellikle günde sekiz saat yetecek kadar uyuması gerekir.
3. Çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçının
İlkbaharda yaşlılar daha besleyici ve sindirimi kolay hafif yiyecekler yemeli ve gastrointestinal sistemi tahriş edip hastalıklara neden olmamak için daha az çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçınmalı veya yemelidir. Midesi soğuk olan kişiler sabah ve akşamları biraz zencefil şurubu içerler, bu da mideyi ısıtmak ve soğuk algınlığını önlemek gibi ikili etkiye sahiptir.
Açıklama: Makalenin kaynak ağı, herhangi bir ihlal varsa lütfen bize bildirin
Telif hakkı bildirimi: Görüntü ve metin ilgisizdir Bu makale daha fazla bilgi vermek amacıyla yeniden üretilmiştir. Kaynak etiketlemede bir hata varsa veya yasal haklarınızın ihlali söz konusuysa, lütfen sahiplik sertifikası ile web sitesi ile iletişime geçin, zaman içinde düzeltip sileceğiz, teşekkür ederiz.
Kaynak: Yunnan Geleneksel Çin Tıbbı
