Sırt egzersizi için egzersizi hızlandırın
Bu bükülen kol kaldırma, esas olarak sırt kaslarını hedef alır, daha doğrusu göğüs kaslarını ve trisepsleri de hedef alır. Tek kollu egzersizler yapabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Başınızı şilteye ve ellerinizin kenarına yakın olacak şekilde yatağa uzanın, böylece kollarınızı geriye doğru uzattığınızda yeterli boşluk kalsın. Bu egzersizi yerde yaparsanız, hareket açıklığı ve esneme kuvveti daha iyi olacaktır. Dambılları iki elinizle, temel kavramayı (baş parmaklar yere bakar) veya pronasyon tutuşunu (baş parmaklar zıttır) kullanarak, kollar 90 derece bükülmüş ve başın üstüne gelecek şekilde tutun.
2. Kolu bükülü ve başınızın üstüne kadar alçaltın.Kol mümkün olduğu kadar aşağı indirilmelidir.Sonra kolu tekrar kaldırmak için sırtın gücünü kullanın.Dambıl alnın üstündeki konuma ulaştığında durun ve ardından işlemi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 12-15 * 4 grup.
3. Özel hatırlatma: Bu, germe egzersizleri ile sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir.Kollar, omuzlar yerine olabildiğince aşağıya doğru gerilmeli, egzersizin sonunda dinlenme olmadıkça, dambıllar aşırı kaldırılmak yerine sürekli olarak uygulanmalıdır. Birkaç set tekrarlı egzersiz yapmaya devam etmek için.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Kaldırma egzersizi göğsün açılmasına yardımcı olur, ancak bazı germe egzersizleri göğüs büyütmede daha etkilidir.
2. Kaldırma hareketi omuz eklemini nispeten dengesiz hale getirir, bu nedenle yük çok ağır olmamalıdır. Normal şartlar altında, yükün ağırlığı yerine tekrar sayısını artırmalı ve antrenman performansına çok fazla dikkat etmek yerine hareketi hissetmelisiniz. Halterin kafanızdan çıkmasını önlemek için halterin ağırlığının vücut ağırlığınıza uygun olduğundan emin olun.
5. Eylemleri değiştirin: Geleneksel sırt kası eğitimi sırasında rahatsızlık hissedenler için tek kollu egzersizler daha uygundur; düz yatmak yerine sol tarafa yatmak.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Halteri sağ elinizle basit bir tutuşta tutun (başparmak aşağı) ve kolunuzu sıkıca başınızın üstüne doğru kaldırın.
(2) Kollarınızı olabildiğince öne doğru uzatın. Kolların yukarı doğru hareketinin aksine kollarınızı her zaman sıkı tutun. Halterleri çok yükseğe kaldırmayın, böylece kuvvet uygulamaya devam edebilirsiniz. Sağ taraftaki antrenman tamamlandıktan sonra hemen sol taraf egzersize geçin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
