Doğum sonrası kilo kaybı için en iyi zamanı kaçırmayın!
Hamilelikten önce güzel bir kadındı. Hamilelikte bebek sahibi olmanın verdiği mutluluk, obezite sıkıntısını gizledi. Doğumdan sadece iki veya üç ay sonra işe gitmek üzereyim Aynaya bakıyorum ve şişkin halime bakıyorum Yeni anne endişeli Vücudunda nasıl kilo verebilirim? Büyümüş karın nasıl sıkılaştırılır? Özellikle yazın gözümün önünde titreyen düşük belli pantolon ve mini etekleri seyrederken artık dayanamıyorum, bu manzara dokunuşuna katılmak için can atıyorum. Bununla birlikte, yeni bir anne beslenmeyi kaybetmemek, aynı zamanda eski zayıflığını geri kazanmak için nasıl kilo verebilir?
Doğumdan sonra zamanında kilo verme ihtiyacı
Doğumdan sonraki bir yıl içinde vücut şekli zamanında düzelmezse, yıllık kilo artışı yaklaşık 1.5-2.5 kg olacaktır.5 yıl sonra geri dönüşü olmayan obezite haline gelecektir, bu da yüksek tansiyon, hiperlipidemi, hiperglisemi, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklara neden olabilir. Ve diğer hastalıklar.
Doğumdan sonraki yarım yıl içinde kilo vermenin altın dönemini kaçırmayın
Yabancı istatistik raporlarına göre, doğum sonrası annelerin vücutlarını onarmaları için iki ila üç ay ila altı ay arasında en uygun zaman, çünkü bu süre zarfında yeni annenin vücut yağı hala serbest durumda ve paket benzeri yağların kaybedilmesi zor değil. Üstelik bu kilo verme döneminde cilt elastikiyetinin tamiri daha az zor olacaktır. Tıbbi araştırmalar ayrıca doğumdan iki veya üç ay sonra adetin normale döneceğini, yani endokrin ve metabolizmanın yavaş yavaş normale döneceğini buldu.Bu sırada doğru kilo verme yönteminin seçilmesi emzirmeyi etkilemeyecek, aynı zamanda sütü daha pürüzsüz hale getirecektir. Bununla birlikte, doğum sonrası dönemde altı ay içinde kilo veremeyen yeni annelerin endişelenmesine gerek yoktur, çünkü diyet becerilerini geliştirdikleri ve orta düzeyde egzersiz yaptıkları sürece, orijinal vücut şekillerini yine de geri kazanabilirler.
Sağlıklı bir kilo verme oranını koruyun
Ayda 4-8 kilo vermek vücudun taşıyabileceği hızdır ve sürekli kilo vermeye ve kilo verme sonuçlarını sürdürmeye elverişlidir.
Hızlı kilo kaybı (haftada> 2 kedi) fiziksel hasara, kas kaybına ve daha yavaş metabolizmaya neden olabilir (yağ parçalanması o kadar hızlı değildir).
Kilo vermeye devam etmesi gereken kişiler için haftada 2 kediden fazla olduğunda yaylaya girmek kolaydır; ideal kiloyu uzun süre korumak da zordur.
Ağırlık tabanı büyük olan kişiler için, özel koşullarına bağlı olarak 8 kg'dan fazla olabilir.
İyi yaşam alışkanlıkları geliştirmek vücut şeklinin iyileşmesine yardımcı olur
Doğum sonrası vücut şeklinin düzelmesi altı aydan bir yıla kadar sürer Yağ birikimini kontrol etmek için makul beslenmeye ve uygun egzersize dikkat edin.
Orta düzeyde egzersiz
Normal doğum yapıyorsanız doğumdan sonraki ikinci gün yataktan kalkabilirsiniz ve aşırı kan kaybı, düşük tansiyonu ve sezaryenle doğum yapan annelerin doğumdan sonraki üçüncü gün yataktan kalkmaları gerekir. Doğumdan bir hafta sonra, zamanı ve yoğunluğu kontrol etmek için basit aerobik yapabilirsiniz. Doğumdan bir ay sonra göğüs, karın ve sırt kaslarını güçlendirmek ve deri altı yağ birikimini azaltmak için her gün jimnastik ve aerobik yapılmalıdır.
Yağ kaybına iyi gelen besinleri seçin
B vitamini insan vücudu için temel bir besindir.Yağı yakmak ve metabolizmayı hızlandıran enerjiye dönüştürmek gibi özel bir işlevi vardır. Bebeklerini doğumdan sonra emziren yeni annelerin enerjisini ve beslenmesini garanti etmekle kalmaz, aynı zamanda her iki dünyanın da en iyisi olan yağ birikimini önler. Yiyeceklerde hayvan karaciğeri, et, yumurta, süt, baklagiller, sebzeler, meyveler ve tam tahıllarda yaygın olarak bulunur.
Kontrol uykusu
Doğumdan sonraki uyku süresi gece 8 saat ve 1 saat şekerleme olarak kontrol edilebilir. Aşırı uyku da metabolizmayı azaltabilir ve yağ biriktirebilir.
