Ev N catty şişman mı? Fazla etten kurtulmanıza izin vermek için bu 6 numaraya sadık kalın
Yangchun Nisan ayında,
Bahar çiçekleri açar,
Başka bir gösteri "Vest Line",
"Denizkızı çizgisinin" sezonunu gösterin.
(Resim internetten geliyor)
Ama lütfen bana söylemek için cesur ol
Ev bu iki ayda kaç kedi kilo aldı?
Ekmek ve kek pişirdikten sonra,
Soğuk cilt yaptıktan sonra jöle yaptıktan sonra ...
Tüm ülke halkının yemek pişirme becerileri
Son iki ayda,
Herkes bir Çinli küçük usta olur.
(Resim internetten geliyor)
Fakat
"İlkbaharda kilo vermezseniz yazın üzülürsünüz",
Kilonuzla yüzleşme zamanı!
İlk önce ağırlığı değerlendirmeyi öğrenin
Şu anda, fazla kilolu veya obeziteyi değerlendirmek için kullanılan ana indeks vücut kitle indeksi (BMI), vücut kitle indeksi BMI (kg / m²) = ağırlık (kg) ÷ boy (m²) 'dir.
Şu anda, Çin'deki yetişkin BMI için giriş noktaları:
Normal BMI aralığı: 18,5-23,9 kg / m²;
Aşırı ağırlık: 24BMI27.9kg / m²;
Obezite: BMI28kg / m².
İkincisi, kilo yönetimi hakkında konuşun
Kilo yönetiminden bahsetmişken, birçok arkadaş baş ağrısı çekmeye başlar.Bir sürü kilo verme stratejisi okuduktan sonra, göbek gittikçe daha dayanılmaz hale geliyor. İşte kilonuzu bilimsel olarak yönetmenize yardımcı olacak 6 "küçük ipucu"!
1. Daha az "yağ artırıcı" yiyin
Gıda ile rafine edilmiş karbonhidratlarda gerçek "yağ arttırıcı", en tipik temsilciler erişte, beyaz pirinç, beyaz buharda pişirilmiş ekmek ve diğer kaliteli makarnadır.
İnce makarna yerine, fasulye, kepekli tahıllar, tatlı patates vb. Gibi iri taneli tahılları tercih etmek isteyebilir.
2. Yüksek şekerli meyveleri sebzelerle değiştirin
Meyveler fruktoz ve sakaroz açısından zengindir.Bu şekerler insan vücudu tarafından kolayca sindirilir ve aynı kalitedeki sebzelerden çok daha yüksek olan büyük enerji üretir. Bununla birlikte, meyve tatlı ve lezzetli olduğu için insanların fazla yemesi kolaydır, farkında olmadan büyük miktarlarda şeker tüketmek obeziteye neden olabilir.
Düşük şekerli meyvelerin glisemik indeksi düşüktür.Her 100 gr meyve 10 gr'dan daha az şeker içerir. Salatalık, portakal, greyfurt, limon, liçi, şeftali, çilek, kiraz vb. Hepsi düşük şekerli meyvelerdir.
Sebzeler, bağırsak hareketlerini destekleyen, bağırsak hareketlerini kolaylaştıran, kolesterol ve diğer maddelerin emilimini azaltan ve insan sağlığına çok faydalı olan insan vücudunun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından zengin diyet lifi bakımından zengindir.
Burada güzel görünümlü ve tada sahip, şeker oranı düşük, çeri domates / domates ve salatalık gibi meyve ve sebzeleri tavsiye ederim, siz de deneyebilirsiniz.
(Resim internetten geliyor)
3. Daha yüksek kaliteli protein tüketin
Beslenmede bahsedilen yüksek kaliteli protein temel olarak yumurta, süt, balık, et ve soya proteini gibi hayvansal proteini içerir.
Tavuk gibi nispeten düşük yağ içeriğine sahip daha fazla beyaz et tüketilmesi tavsiye edilir. Kırmızı ete kıyasla beyaz et daha yüksek protein içeriğine, daha düşük yağ içeriğine ve doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.Bu nedenle tavuk, kilo verdiren kişiler için iyi bir partnerdir. Tavuk derisi çıkarılırsa etkisi daha iyi olacaktır.
Beyaz etin insan vücudunun ihtiyacı olan demir ve çinko gibi iz elementlerden yoksun olduğu unutulmamalıdır.Eğer beyaz et uzun süre tüketiliyorsa haftada bir veya iki kez domuz kanı veya ördek kanı tüketilmesi önerilir.
4. Pişirme yöntemini ayarlayın
Kızartmayı azaltın ve pişirmek için daha fazla buhar kullanın.
Yemek pişirmek için zeytinyağı, susam yağı veya çoklu doymamış yağ asitleri içeren balık yağı kullanılması ve daha az hayvansal yağ kullanılması önerilir.
(Resim internetten geliyor)
5. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin
Bazı arkadaşlar asla kahvaltı yapmazlar ve öğle ve akşam yemeklerinde, özellikle de aşırı yedikten sonra, kanepede rahatça uzanırlar ve drama oynarlar, ancak sindirilmemiş tüm yiyeceklerin şişmanlayıp karnında büyüdüğünü bilmiyorlar; Arkadaşlar atıştırmalık, tatlı yemeyi ve çok hızlı yemeyi sever.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak ve küçük ve sık öğünler yemek, kilo vermede çarpan etkiye sahip olabilir.
6. Egzersiz yapmak önemlidir
Egzersizde ısrar etmek enerji tüketimini artırabilir, vücut yağını azaltabilir ve kas dokusunu güçlendirebilir.
Yüzmek iyi bir seçimdir, dizlere zarar vermez, aynı zamanda çok fazla enerji tüketir ve iyi bir şekillendirme etkisine sahiptir, tavsiye edilir.
(Resim internetten geliyor)
Obeziteden derinden rahatsız olanlar için iyi bir kilo kontrolü, bilimsel diyet ve günlük hayatta makul egzersiz yapmak gerekir ki güzellik ve sağlık her zaman yanınızda olsun!
Popüler bilim desteği:
Fudan Üniversitesi, Jinshan Hastanesi Beslenme Bölümü
Zhang Hao Beslenme Uzmanı
