Güçlü düz karın ve ince bel! Sizi mükemmel bir "küçük bele" dönüştürmenin 3 yolu!
İnce bacaklara ek olarak, kızların en çok umduğu şey düz bir göbek ve ince bir beldir. Seksi bir bele sahip olmak sadece vücudunuza cazibe katmakla kalmayacak, vücut oranlarınızı daha mükemmel hale getirecek, aynı zamanda kendinize daha fazla güvenmenizi sağlayacaktır.
Bir düşünün, belinizde şişman bir karın ve bir yığın yağ varsa, bacaklarınız ve beyaz teniniz ne kadar uzun olursa olsun, insanlara hala bir teyzenin şeklini hatırlatacaktır ...
Bilirsiniz, sadece küçük bir bel gençliğin ve canlılığın sembolüdür! Düz bir karın ve seksi bir bel figürü yeterince sıcaktır!
Peki, basit ve hızlı bir şekilde bel ve karın bölgenizdeki yağları nasıl kaybedersiniz? Sadece 3 vuruş yeterlidir! Aşağıdaki 3 düz karın ve ince bel hareketleri bel ve karın kaslarınızı iyi çalıştırabilir ve vücudunuzu tamamen yakabilir. Yağ, mükemmel belinizi hızla şekillendirmenize yardımcı olur! Güzel ve ince olmak istiyorsanız, çabuk hareket edin!
Sıcak hatırlatma: Egzersize girmeden önce, egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek ve daha iyi bir egzersiz etkisi sağlamak için önce tam bir ısınma aktivitesi yapmalısınız.
Düz karın ve ince bel hareketi 1: oturma ve tekme atma
Bir yoga matına oturun, bacaklarınız ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve dizler yerde öne doğru sarkıtıyor, ayak parmaklarınızı, kollarınızla dirseklerinizi, ellerinizi yoga matının üzerinde düşünün, üst vücudunuzu geriye doğru eğin, sırtınızı düz tutun, karnınızı zorlayın Dizinizi 90 derece bükün ve yukarı doğru kaldırın ve yavaşça göğse yaklaşın. Bu eylem 30 kez tekrarlanır ve döngü 3 settir.
Düz karın ve ince bel hareketi 2: Sırt üstü yatın ve dizlerinizi sıkıştırın
Bir yoga matına oturun, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Vücudunuzun üst kısmını geriye doğru eğin ve olabildiğince aşağı indirin. Dizlerinizi bükerken ve bacaklarınızı kaldırırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın, beş parmağınızı açın, karnınızı kullanın ve üst bedeninizi öne doğru kaldırın Ellerinizle dizlerinizi yukarıda tutun ve 5 saniye kalın. Bu eylem, 3 grup döngü halinde 30 kez tekrarlanır.
Düz karın ve ince bel hareketi 3: yandan düz popo kaldırma
Ayaklarınızı yere çaprazlayın, bacaklarınızı birlikte uzatın, sağ elinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve sol kolunuzu 90 derece yoga matına sol dirseğinizi bükerek yerleştirin.Vücudunuzu destekleyin, vücudunuzu düz tutun, karnınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırın. Yavaşça indirin. Bunu 30 kez tekrarlayın ve 3 grup döngü yapın. Bittiğinde, devam etmek için diğer tarafa geçin.
Bu 3 basit hareketi küçümsemeyin, bunlar gövdenin stabilitesini artırabilir ve çekirdek kasları etkili bir şekilde çalıştırabilir. Her gün egzersiz yapmaya devam ederseniz şaşıracaksınız. Haydi
