Savaşçı tarzı çok basit, öğrenmek için takip edin
Yoga savaşçısı pozu, güç pozunun temsilcisidir,
Gücü, odaklanmayı ve azmi temsil eder.
Savaşçının dik yoga pozlarından biri,
Yaygın bir yoga pozudur.
Temel yoga hareketlerinden biridir,
Ayakta durma duruşuna aittir;
Üç savaşçının ilk pozu.
İstemi işlevi
Karın ve belin her iki yanındaki fazla yağı azaltın.
Göğsü genişletin, boynu gerin, yaşlanmayı geciktirin.
İnsanların denge duygusunu ve konsantre olma becerisini geliştirin, bel ve omuzlardaki kas gerginliğini ortadan kaldırın.
Pelvisin öne doğru eğimini düzeltin.
Kemerlerin, ayak bileklerinin, dizlerin ve uylukların gücünü artırın, vücut kaslarının dayanıklılığını artırın ve iradeyi artırın;
Kalça ve omuzları rahatlatır, göğüs boşluğunu genişletir;
Sindirim sistemi ve dolaşım sisteminin işlevini iyileştirin;
Siyatik gibi semptomları hafifletin.
Eylem adımları
Nefes alın, kollarınızın her iki yanını kaldırın, başparmağınızı çaprazlayın ve sağ baş parmağınızı dışa doğru sıkın.
1. Aşağı Doğru Köpek ile başlayın
2. Sağ dizinizi burnunuzun ucuna doğru kaldırın, sağ ayağınızı dışarı çıkarın ve parmaklarınızın arasında alçak bir hamle pozisyonunda adım atın
3. Sol ayağınızı içtenlikle hafifçe dışa doğru çevirmek için topuğunuzu aşağı döndürün
4. Ortayı ayaklarınıza doğru bastırın, ellerinizi kaldırın ve yanaklarınızı klempleyin. Kalçalarınızı kaldırın ve sol uyluğunuzun içe doğru döndüğünü hissedin
5. Yukarı bakmak için başınızı hafifçe kaldırın, göğüs boşluğunu açın, burada en az üç derin nefes alın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın
Not:
Bu egzersizi uygularken, karın nefesi ile işbirliği yapmalısınız ve nefesini tutmamalısınız.
Her seferinde 5-10 kez derin bir nefes alın ve işlemi diğer tarafta tekrarlayın.
Bu eylem ikinci avcı, üçüncü avcı ve kısmen gelişmiş hareketlerle daha iyi çalışır.
Ayakta duran tüm pozlar, özellikle ilk dövüşçü pozu, fiziksel olarak daha zahmetlidir. Bu nedenle kalpleri zayıf olan insanlar bu asanayı yapmamalı, daha güçlü bedenlere sahip olanlar bile bu asanada çok uzun süre kalmamalıdır.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
