Video Zhongshan güçlü erkek kardeş kilo verme günlüğü: Ocak ayında pantolon giymeden önce 10 kedi
12 Haziran 2019'da yağmurlu.
Bugün tekrar Zhongshan Torch Geliştirme Bölgesi Hastanesinin Spor Rehabilitasyon Merkezine geldim.Dr. Zeng Peng'i görmek için merkeze 10. gelişimdi ve her seferinde antrenmanımdan sorumluydu. Dün tartıldım ve bir ayda tam 10 jin kaybettim, iş gezisi olmasaydı daha fazla kilo verebilirdim Hey, öz disiplin gerçekten kolay bir iş değil.
Gelişim bölgesindeki hastaneye her geldiğimde aynı şey oluyor önce kilo verme eğitimi için spor rehabilitasyon merkezine gidiyorum ondan sonra beslenme dağılımı konusunda doktora danışmak için Beslenme ve Kilo Verme Bölümü'ne gitmem gerekiyor. Neyse ki, Beslenme ve Kilo Verme Departmanından Dr. Feng Li, yiyecek ve enerji alımını zamanında kontrol edebilmem için neredeyse her gün WeChat'te günde üç öğün yemeğimi denetliyor. 4 saatlik antrenmandan sonra çok acı verici olmasına rağmen tüm vücut kaslarının ve eklemlerinin açıldığını ve vücudumun daha esnek olduğunu hissediyorum.
Çömelememekten rehabilitasyon egzersizlerini kendi başlarına tamamlamaya
Son zamanlarda kilo verme ile birlikte boyun ağrılarım, bel ağrılarım ve diz ağrılarım da bir ölçüde rahatladı. Dr. Zeng Peng benim için bir duruş değerlendirmesi yaptıktan sonra, öne doğru pelvik eğim, sınırlı çömelme ve üst kros sendromu ile ilgili sorunlar yaşadığımı fark ettim. İyileşme odasında yoga matına uzanırken, Zeng Peng'in yardımıyla her hareketi tamamlamak ve istediğim kadar "kalorilerimi yakmak" için çok çalıştım. Fasya gevşetme germe, ısınma eğitimi, aktivasyon eğitimi, aerobik eğitimi ... Her seferinde tamamlanması gereken yaklaşık 10 hareket var.Antrenman sırasında yaralanmam durumunda Zeng Peng bunu yaparken benim için temelleri açıklayacak.
Bu hareket pektoralis majör kasını esnetmeme yardımcı olacak, şişman arkadaşlar için bu kas çok sıkı olursa ince midenin etkisini etkileyecektir. Pektoralis majörün kıvrılması, doğrudan yuvarlak omuzlara ve kamburluğa neden olarak, karnı normal duruşa göre daha zor hale getirecek, "güle güle etini" kaybetmek isteyen kadınların da bu hareketle elde edilebileceği söyleniyor. Dr. Zeng Peng bana germe indüksiyonunun koltuk altının ön tarafında olduğunu söyledi.
Bu eylem gerçekten çok acı verici, hatta bazen çığlık atıyorum ama yaptıktan sonra kendimi rahat hissediyorum. Torasik omurga esnekliğimi eğitmeme ve pektoralis majör kasını germeme yardımcı oluyor Benim gibi şişman arkadaşlar için boynun arkasını tedavi etmek vazgeçilmezdir. Bu hareket için en önemli şey lomber omurgayı stabilize etmek ve sadece torasik omurgayı hareket ettirmektir.Bu nedenle, Dr. Zeng her seferinde uyluğuma basmak zorunda.
Şişman arkadaşlar için, kuğu boynuna sahip olmak istiyorsanız, sık sık boyun kası gerdirmeniz gerekir Dr. Bu eylemler acı verici olsa da, ısrar etmenin etkili olduğunu düşünüyorum.
Birçok şişman insan benim gibi kamburlaşacak Bu sefer, Dr. Zeng bana şişman insanların sırt kaslarını çalıştırarak sırt güçlerini artırabileceklerini ve kambur duruştan kurtulabileceklerini söyledi. Antrenman sırasında boyun omurgamı gevşetmemi, gücümü sırtıma koymamı ve sırt kaslarımın çalışmasına izin vermemi istedi.
İki elinizle bir duvarı destekleyin, topuklarınıza basın, dizlerinizi düzeltin ve baldırlarınıza odaklanın. Havuç bacakları bu hareketlerden daha fazlasını yapmalıdır, bu da sıkı baldır kaslarına sahip kişiler için yararlı olan gastroknemius kaslarının gerilmesine yardımcı olabilir ve egzersiz öncesi ısınma hazırlığı olarak da kullanılabilir.
Kalça kası gerginliği olanlar da kalça kaslarını esnetebilirler, mümkün olduğunca üst bedeninizi gevşetmeli, kalçaları ve uyluk köklerini esnetmelisiniz.
Kalın bacaklarla, ön uyluk kaslarının gerginliği nedeniyle egzersiz sırasında her zaman kısıtlıyım.Dr.Zeng, ön uyluk kaslarını germeme yardımcı olmak için beni bu egzersizi yapmaya götürdü. Egzersizden sonra, bu egzersizi bacak kaslarını gevşetmek için de yapabilirim. Ayrıca, bu da Uylukların güzel hatlara sahip olmasını sağlayabilir.
Obez insanlar her zaman karın bölgesinde yağ birikimi sorunu yaşarlar.Bu eğitimden daha fazlasını yapmak sadece karın kaslarımı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda karın yağlarımı yakmaya da yardımcı olur. Dr. Zeng, eğitimin daha hedefli olabilmesi için karın egzersizi yapılması ve bel ve boynun gevşetilmesi gerektiğini vurguladı.
Sonunda sabah 4 saatlik antrenmanı bitirdi, bu sefer ben de terliyordum ama Dr. Zeng benden daha fazla terledi. Bu egzersiz günlerinde beni sık sık cesaretlendirdi, geliştiğimi ve hareketlerimin giderek daha standart hale geldiğini söyledi. Ancak, her seferinde gelişmeye devam edecek ve eylemin detayları hakkında bana ipuçları verecek.
Önceki pantolonumu giyemiyorum
Kısa sürede çok şey kaybettim, en belirgin kısmı bel çevresi, artık eskiden çok pantolon giyemiyorum. Egzersizin yanı sıra diyet de bana çok yardımcı oluyor Sonuçta kilo vermek için "bacaklarınızı esnetmek" ve "ağzınızı kontrol etmek" gerekiyor. Diyet danışmanım olarak, Fener Geliştirme Bölgesi Hastanesi Beslenme ve Kilo Verme Bölümünün başhekimi Feng Li, bana WeChat'te günde üç öğün öğün rehberlik ediyor.
Eti seven "yağlı" bir amca olduğum için kendimi suçluyorum, kendimi bıraktığımda çok fazla et, deniz ürünleri ve diğer yüksek kalorili ve yüksek yağlı yiyecekler yedim. Dr. Feng Li, düşük enerjili dengeli bir diyetle birçok gereksiz kaloriyi "engellememe" yardımcı oldu. Temel gıdaları tercih etmek ve sebze yememek de obez olmamın nedenlerinden biridir.Önceki ile karşılaştırıldığında, şimdi tam bir omnivor hayvan haline geldim.
Durumuma yanıt olarak, Dr. Feng Li kilomu azaltmak için düşük enerjili dengeli bir diyet planı benimsedi Bu diyet planı, protein, vitaminler, mineraller, diyet lifi ve su gibi beş temel besin maddesini karşılar ve yağ ve karbonhidratları kontrol eder. Normal serbest yemek alımı, enerjinin% 30-50'sini ortadan kaldırmıştır. En büyük değeri, düşük enerji alımına ulaşmak istiyorsanız diyetin daha sağlıklı bir seviyeye ayarlanması gerektiğidir, bu nedenle başarılı kilo verdikten sonra programa bağlı kalınmaya devam edilmelidir. Haydi!
Düşük enerjili bir yemeğin enerji hesaplaması esas olarak boy ve kiloya dayanır.Gerekli enerji değerini elde etmek için standart ağırlık * 20Kcal (kalori) kullanabilirsiniz. Başka bir deyişle, yükseklik ne kadar düşükse, o kadar az enerjiye ihtiyaç duyulur, bu yüzden çok fazla enerjiye ihtiyacım var. Dr. Feng bana normal bir el işçisinin günlük enerji ihtiyacının erkekler için yaklaşık 2250 kcal ve kadınlar için 1800 kcal olduğunu söyledi.
Dr. Fengin sıkı gözetimi altında, her öğünü 1/3 oranında azalttım ve muhtemelen tokum. Ayrıca iş nedeniyle çok hızlı yiyordum ve doktor da beni yavaşlatıyordu. Her öğünü yiyorum. En iyi zaman yaklaşık 20 dakika ama yutan benim için her bir ısırığı yutmadan önce en az 30 kez çiğnemek zorunda kaldım.İlk başta gerçekten rahatsız oldum.
Kişi kilo vermeye karar verdiğinde, hayatında yeni bir yolculuğa çıkar, dikkat etmesi gereken çok şey vardır. Gıda alımını azaltma temelinde, Dr. Fengin düzenlemesini izledim ve diyetimin sırasını buna göre ayarladım. Önce sebze ve meyveleri, sonra balık, et, yumurta, süt, soya ürünleri ve diğer yüksek proteinli yiyecekleri ve son olarak pirinç ve erişte yiyorum. Ve diğer temel yiyecekler.
Bazıları, 30 yıl önce midemizi doldurmak için midemizle yediğimizi, 10 yıl önce lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak için ağzımızla yediğimizi, şimdi beynimizle ve sağlık için yediğimizi söylüyor. Bu abartı değil, pek çok sağlık sorunu yemek yemekten kaynaklanıyor, bu yüzden sağlıklı beslenmeyi öğrenmem gerekiyor.
[Oral] Qiang kardeş
[Koleksiyon] Nanfang Daily muhabiri Lang Hui
[Video] Nanfang Daily muhabiri Lu Ziheng
[Seslendirme] Nanfang Daily muhabiri Lu Ziheng
[Fotoğraf] Nanfang Daily muhabiri Wang Yun ve Lu Ziheng
[Muhabir] Yang Qiuyu
Yazar Lang Hui; Wang Yun; Lu Ziheng
[Kaynak] Güney Gazete Medya Grubu Güney + Müşteri Güney Numarası ~ Zhongshan Şehri ~ Zhongshan Kendi Kendine Yönetilen Numara ~ Doktor Sohbeti
