Mükemmel bir line-back rhomboid kas eğitimi geliştirmek için 3 adım
Sırtın keskin şekilli eşkenar dörtgen kaslarını büyütmek için, birçok Kore dizisindeki sağlam fizik gibi, insanlar soyunduklarında coşacaklar. Bu bir veya iki gün değil, ancak başlangıç olmadan başarılamaz. Sonuçlar, yoldaşlar, acele edin ve harekete geçin!
Arka eşkenar dörtgeni mükemmelleştirmek için 3 adım
Sırt eşkenar dörtgen kas eğitimi (12 kez / 3-5 grup, gruplar arasında 30 saniye dinlenir)
Egzersiz alanı: Sırt ve göğüs gibi kötü duruşları iyileştirebilir
Yardımcı aksesuarlar: elastik bant
Eylem esasları:
1. Ayakta durun, elastik bandı iki elinizle tutun ve ihtiyacınız olan gücü seçin (esas olarak aşırı çekme kuvveti olmadan derin kasları harekete geçirmek için);
2. Elastik bandı göğüs veya omuz yüksekliğine kaldırın, omuzları gevşetin ve çeneyi geri çekin, merkezi sıkın ve avuç içleri yere bakacak şekilde bacakları sabitleyin;
3. Kollarınızı yatay bir şekilde açmak için sırt kaslarınızı kullanın ve arka ışık tutacağı ile ellerinizi kullanmayın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
