Curry ile aynı hıza ve çevikliğe sahip olmak ister misiniz? Bu ayak çalışması eğitimini gözden kaçırmış olabilirsiniz.
Geçiş ve pozisyon alma esnekliği nasıl geliştirilir?
Curry ile aynı hıza ve çevikliğe sahip olmak ister misiniz?
Aslında herkes biliyor
İyi basketbol oynamak için
Temel becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyor
Top sür ve ateş et
Ama çoğu insan
Her zaman bir başka önemli temel beceriyi unutun
Bu ayak sesleri
Ayak sesleri top sürme ile aynıdır
Basketbol oynamak için temel bir beceridir
Size sadece hareketlerin koordinasyonunu sağlayamaz
Ayrıca hücum ve savunmanızı geliştirebilir
Adımlarınız atış ve basketbolu birleştirdiği sürece
Böylece kendime kararlı bir durum getirebilirim
Şu günlerde
Herkesi getireceğim
Basit Eğitim
Ayak çalışması eğitimi
NBA eğitiminde, sıradan oyuncuların ayaklarını iyileştirmek için kullandıkları bir eğitim yöntemi vardır.
Eski demir yıldız eğitiminin resimlerini ve videolarını sık sık görürse, bu yönteme, yani adım adım uygulamaya aşina olmalıdır.
Bir adım egzersiz aracınız olduğunda, eğitim yöntemini buna göre genişletebilirsiniz.
İleri adım alıştırma
Temel bir ayak çalışması uygulama yöntemi olarak, ileriye doğru adım atmak, ritmimizi ve oyunda zemine tepkimizin hızını artırabilir.
Resmin dediği gibi: ayak parmaklarımızı kullanmakta iyi olmalıyız çünkü adımlarımız doğru ritimde
Hareket alıştırması yapın: Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, yere hızlıca dokunun ve ilerlemek için "ayak parmaklarını" kullanın.
Şu anda her bir merdiven ızgarasının alan boyutuna dikkat etmelisiniz.
Başlangıçta körü körüne hız peşinde koşmayın, eyleme aşina olduğunuzda kendi ritminizi bulmaya çalışın ve ardından alıştırmaya yardımcı olmak için hızı artırın veya yavaşlatın.
Yarım yan adım egzersizi
Bu eylem birincisinden biraz daha zordur.
Pratiğin başında bükülme hareketine alışkın olmayabilirsiniz, önemli değil.Hareket gereksinimlerini kavradığınız sürece, doğal olarak harekete aşina olacaksınız.
Hareket alıştırması yapın: Adım hareketleri yapmak için hala ayak parmaklarınızı kullanın ve ardından kalçalarınızı herhangi bir yöne doğru sallamaya dikkat edin.
İlk başta ritmik ve hızlı hareketler yapamayabilirsiniz, ancak çalışmaya devam etmeyi unutmayın.
Yarım yan adım egzersizlerinde, yürüyüş sırasında vücudunuzun üst kısmına dikkat edin ve dümdüz ileriye nişan aldığınızdan emin olun ve kalçalarınızı sallayınca bükülmeyin.
Hızlı tek ayak adımı egzersizi
Bu egzersiz, adımlarımızın esnekliğini artırmamıza yardımcı olabilir.
Hareket alıştırması: Merdivenin bir tarafında durun ve tek ayakla pratik yapın.
Örnek olarak sağ taraftaki hızlı tek ayak adım egzersizini alın Sağ ayağınızı dışarıda tutun ve sol ayağınızla yere dokunmaya devam edin. Tekrar tekrar içeri ve dışarı.
Sol ayağın içine ve dışına hareket ederken, sağ ayağın gevşememesini ve sol ayakla aynı ritmi izlememesini sağlamaya çalışın, aksi takdirde tüm hareket süreci oldukça garip olacaktır.
Yanlara adım atma egzersizleri
Hareket alıştırması: Ayakları ileri geri merdivene doğru değiştirin, iki ayağın sırası "bir ön ve bir arka" şeklindedir.
Ayakların giriş düzeni ve ritmi, acemiler için kolayca ayağa kalkabilir, bu nedenle, esnek olmayan adımlara sahip eski ütüler önce yavaş hareket egzersizlerini deneyebilir.
Tempo ve hız belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra hızlı pratik yapın.
En çok gözden kaçan ayak çalışması egzersizleri
Basketbol için de çok önemli
Atış, top sürme, ayak sesleri
Çok sağlam olduğunda
Mahkemedesin
Başkalarının gözünde "Basketbol Tanrısı" olacak
