Zaman kazanmak ve kilo vermek için "meşgul kadınlar" için iki darbe
Vücudumu bir an önce nasıl zayıflatabilirim ve çok fazla değerli iş üstlenebilirim? Bugün, zamandan tasarruf etmenin ve mükemmel kilo vermenin iki harika yolundan bahsediyoruz ve size ofis yaşamında nasıl kilo vereceğinizi öğretiyoruz.
Kilo verme Coup 1: Merdivenleri tırmanın
Zayıflama vakası: Linlin, boy 171 cm, ağırlık 51 kg, ölçüleri 34, 24, 35. Kilo vermenin püf noktasının her gün 10 basamak çıkmak olduğunu söyledi. "Çalışırken çok egzersiz yaptım, bu yüzden vücudum oldukça tatmin ediciydi. İşten sonra çok meşguldüm ve egzersiz yapmak için fazladan zamanım olmadı. Sonuç olarak, 1 yılda 11 kilo aldım. Ek olarak, orijinal iskelet nispeten büyük. Daha da "muhteşem". Daha sonra kilo vermek için merdivenleri tırmanmaya başladım. Sonuç olarak, bir ayda 3 kilo verdim ve kaslarım güçlendi. "
Merdiven çıkmak, yürümekten veya düz zeminde koşmaktan birkaç kat daha büyüktür.Hem koşma hem de atlama becerisine sahiptir ve aynı zamanda anti-toprak manyetik kuvvet etkisine de sahiptir. Alt ekstremite kaslarının bağ ve tendonlarının esnekliği, kasları ve kemikleri güçlendirme etkisini elde etmek için kullanılır.
Ölçüme göre kişi meditasyonda 100 kcal / saat, yürümek için 200 kcal / saat, yüzmek için 550 kcal / saat, merdivenlerde koşmak ve basmak için 1000 kcal / saat tüketmektedir. , Kilo kaybı ve vücut geliştirme için bir "sihirli mermi" olarak kabul edilebilir. Örneğin 40 kilo ağırlığındaki bir kadın 200 kilokalori 10 dakikalık merdiven tüketir!
Üçüncü katta yaşayan ve sadece günde 5-6 kez inip çıkmakta ısrar eden şişman bir kadın, bir yıl içinde 3 kilo verebilir. Görünüşe göre figürünüzü ince yapmak istiyorsanız, merdiven çıkmak ilk tercihtir.
Not: Orta yaşlı ve yaşlı kişilerde farklı derecelerde osteoporoz vardır ve çok obez olan kişiler diz eklemlerine çok fazla baskı uygular. Bu nedenle, bu insanlar hız ve süre arasındaki ilişkiye hakim olmalıdır. Başlangıçta yavaş bir hız benimsemelisiniz, belli bir adaptasyon döneminden sonra hızı kademeli olarak artırabilir ya da süreyi uzatabilirsiniz ama çok şiddetli olmamalı, aksi takdirde kalp ve akciğer yükünü artıracaktır.
Merdiven çıkarken rahatsızlık hissederseniz, derhal egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Yaşlı diz yaralanması olan kişilerin mümkün olduğunca merdiven çıkmamaları gerektiğine özellikle dikkat etmek önemlidir. Aynı zamanda doğru egzersiz yönteminde ustalaşmalıyız. Aşağı inerken diz ekleminin basıncını artırmasını önlemek için ön ayak önce yere temas etmeli ve ardından diz eklemi basıncını hafifletmek için ayağın tam tabanına geçmelidir.
Merdiven çıktıktan sonra lokal olarak diz eklemine masaj yapabilirsiniz.En iyisi çömelme, ayağa kalkma, statik yarı çömelme gibi egzersizler yapmaktır ki diz eklemi yeterli egzersiz yapabilir ve sertliğini önleyebilir. Merdivenlerden çıkarken, alt ekstremite kaslarının ve bağlarının gücünü artırabilen, alt ekstremite eklemlerinin esnekliğini koruyabilen ve visseral işlevi artırabilen el sallamaları ve basamaklar da dahil olmak üzere vücudu öne doğru eğilmeye mahkumdur.
Bilgisayar masasında uzun süre oturmak, karın ve kalçanın şeklini kaybetmesi en kolay olanıdır, bu yüzden daha fazla egzersiz yapmalısınız. Zayıflama uzmanları, karın egzersizleri için bir sandalye tutabileceğinizi, karnınızı ve göğsünüzü sıkıştırabileceğinizi, bacaklarınızı kaldırabileceğinizi ve kalçalarınızı hareket ettirerek karnınızı sıkılaştırmak için mümkün olduğunca baldırlarınızı kaldırabileceğinizi söylüyorlar.Her iki bacağınızda da zorlanmak için sırayla, kalça egzersizlerinde ise bir sandalye tutup karnınızı kaldırabilirsiniz. Göğsünüzü ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın ve kendinizi yorucu hissedene kadar bacaklarınızla sırayla hareket edin. Ofiste uzun süre oturmak sırt ve omuzların kolayca yorulmasına neden olur. Ofis masalarının ve sandalyelerinin egzersiz yapmak için uygun şekilde kullanılması, yalnızca yorgunluğu ortadan kaldırmakla kalmaz, iş verimliliğini büyük ölçüde artırmaz, aynı zamanda kollardaki fazla yağı azaltır ve iyi bir şekli korur.
Zayıflama vakası: uzak, boy 163 cm, ağırlık 48 kg, ölçüler 33, 23, 35. Yese bile şişman olmayan Zhenzhen figürünü korumada ustadır.Sırrı egzersiz yapmak için masasını ve sandalyesini kullanmaktır. Zamanı olduğu sürece aşağıdaki eylemleri yapabileceğini söyledi:
1. İnce kollar: Şirkette kısa bir molada kollarınızı sessizce inceltmek için sandalye kullanabilirsiniz. Nispeten güçlü bir sandalyeye sahip olduğunuz sürece, her yerde pratik yapabilirsiniz.
Beliniz düz, avuç içleriniz sandalyenin kenarında, parmak uçlarınız kalçalarınıza doğru ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş şekilde sandalyeye oturun. Daha sonra kalçalar sandalyeden tamamen çıkana ve havada asılı kalana kadar kalçayı yavaşça öne doğru hareket ettirin.Vücudun ağırlığını desteklemek için sandalyeye iki elinizle bastırın, dizleri 90 derece bükülü tutun ve sandalyeyi devrilmemeye dikkat edin.
Eylem 1'e göre belinizi düzeltin, dirseklerinizi bükerken nefes alın ve vücudunuzu batırın Kalçanızla yere oturmamaya dikkat edin ve ağırlığınızı kollarınızla destekleyin.
Nefes verirken, kollarınızı yavaşça düzeltin, vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin ve Eylem 1'in orijinal duruşuna dönün. Dizlerinizin 90 derece büküldüğünü unutmayın. Bu eylem grubunu 10 kez tekrarlayın.
2. İnce alt vücut: Boş zamanınız olduğunda veya vücudunuzu rahatlatmak istediğinizde bu hareketleri yapmanız önerilir. Bacaklarınızı yukarı aşağı kaldırın, alt vücuttaki yağlardan kurtulup kasları sıkılaştırma etkisi elde edebilirsiniz. Eylem çok basittir, üst bedeni gevşetin ve iş arasındaki boşlukta yapın.
Belinizi düz tutarak sandalyeye oturun, biraz daha derine oturun, kalçalarınızı sandalyenin arkasına yaslayın ve derin bir nefes alın.
Bacaklarınızı düzleştirirken nefes verin, bacaklarınız yere paralel olana kadar bacaklarınızı kaldırın.
Nefes alırken bacaklarınızı indirin, vücudunuzun üst kısmını gevşetin ve bacaklarınızı kaldırma hareketini 5 kez tekrarlayın.
Daha fazla fitness dersi, yoga öğretimi, yoga asanaları, kilo verme yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
