520 ne anlama geliyor? Elbette sağlıklı kilo verme yolunda ...
520, tatlı bir gün.
Aşk söz konusu olduğunda, elbette sevginin tatlılığı ne kadar tatlıysa o kadar iyidir. Bununla birlikte, vücudun tatlılığı ille de aynı olmak zorunda değildir.
520 aşkta seni seviyorum Ancak Lulu'nun saygı duyulan sağlıklı kilo vermesinde 520'nin gerçek anlamı şudur:
5 iş günü
2 hafta sonu
0 kat şeker aştı
Lulu bugün fazla şeker içeriği hakkında sizinle güzel bir sohbet etmek için geri gelecek.
Her şeyden önce, "ölümüne tatlı" olan çok fazla şeker yemememiz gerektiğini unutmayın. Çünkü çok fazla şeker yemek sizi şişman, çirkin ve yaşlı yapabilir.
2002 yılında Dünya Sağlık Örgütü, günlük şekerin diyetin toplam kalorisinin% 10'unu geçmemesi gerektiğini önerdi. Bir yetişkinin günlük 2000 kcal'lik bazal metabolizmasıyla hesaplanırsa, günde 50 grama kadar şeker yiyebilir. 2014 yılında Dünya Sağlık Örgütü standardı daha da değiştirdi ve şeker alımının yarıya indirilmesini tavsiye etti, bu da günde 25 gramı geçmemenin en iyisi olduğu anlamına geliyor.
Yağ kaybı için olmasa bile sağlığınız için şeker alımınızı kontrol etmelisiniz.Aşırı şeker alımı birçok kronik hastalığa neden olabilir.
Yağ azaltmak için günlük şeker alımınızı kontrol etmelisiniz.Aşırı şeker alımı kilo almaya yol açan suçludur.
Şeker alımı nasıl azaltılır? Merak etmeyin, Lulu size 2 numara vermek için burada.
Bay veya bayan biletleri var
Bay veya bayan bileti olanlar her gün 520 harcayacak. Tatlı sevginiz olduğu için tatlı su içersiniz ve yediğiniz her şey tatlıdır. Şeker eklemenize gerek yoktur, bu da doğal olarak şeker alımınızı azaltır.
tek
Bekar arkadaşlar, öksürük öksürük, şekeri "toprağa bırakalım".
1. Bütün yiyecekleri yiyin. Tam yağlı yiyecekler için, yağı azaltmış olanların bazı şüpheleri olabilir. Tam yağlı yiyecekler yiyerek yağı artırmak daha kolay değil mi?
Aslında, fıstık ezmesi, yoğurt ve salata sosları gibi seçtiğiniz bazı az yağlı yiyecekler genellikle tam yağlı gıdalardan daha fazla şeker ve hatta daha fazla kalori içerir.
Örneğin 113 gram az yağlı vanilyalı yoğurt, 16 gram şeker ve 96 kalori içerir. Aynı miktarda tam yağlı sade yoğurt sadece 5 gram doğal süt şekeri ve 69 kalori içerir.
8 ons (237 ml) bir fincan kahve (tam yağlı, şekersiz) 2 gram doğal laktoz ve 18 kalori içerir. Buna karşılık, aynı miktarda az yağlı moka içeceği 26 gram ilave şeker ve 160 kalori içerir.
Bu yüzden şeker alımınızı azaltmaya çalışırken en iyisi tam yağlı yiyecekleri tercih etmektir.
2. Sözde "sağlıklı" atıştırmalıklara dikkat edin. Çoğu insan şekerlerin ve bisküvilerin çok fazla şeker içerdiğini bilir, bu nedenle "sağlıklı" atıştırmalık alternatifleri arayabilirler.
Şaşırtıcı bir şekilde, enerji çubukları, protein çubukları ve kuru meyveler gibi atıştırmalıklar, çikolatadan fazla olmasa bile neredeyse aynı miktarda şeker içerir.
Bazı enerji çubukları 32 g kadar şeker içerir. Kurutulmuş meyve lif, besin maddeleri ve antioksidanlar açısından zengin olmasına rağmen, aynı zamanda bazı doğal şekerleri de içerdiğinden, ölçülü tüketmelisiniz.
Ek olarak, bazı kuru meyveler aslında çok fazla ilave şeker içerir. Bunu önlemek için, "% 100 meyve" etiketini kontrol edebilirsiniz.
3. Doğal tatlandırıcılar seçin. Bazı insanlar için şekerden vazgeçmek çok zordur. Şeker yememek için mücadele ettiğinizi fark ederseniz, bazı doğal tatlı ikameler size yardımcı olabilir.
Stevia: Stevia adlı bir bitkinin yapraklarından elde edilen Stevia, neredeyse hiç kalori içermez ve şeker hastalarının kan basıncını ve kan şekerini düşürmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Eritritol: Doğal olarak meyvelerde bulunur ve şekerin kalorisinin sadece% 6'sını içerir, ancak daha tatlıdır, bu yüzden sadece biraz ihtiyacı vardır. Ayrıca kan şekerinin yükselmesine neden olmaz.
Ksilitol: Pek çok meyve ve sebzede doğal olarak bulunan bir tatlandırıcı. Kan şekerinin yükselmesine neden olmaz. Şeker alımınızı azalttığınızda, daha az tatlı yiyeceklere uyum sağlayacaksınız.
4. Daha fazla protein ve yağ tüketin. Düşük ilave şeker içeren protein ve yağ oranı yüksek bir diyet, açlığı ve gıda alımını azaltabilir.
Bu nedenle, şeker isteğini azaltmak için daha fazla protein ve et, balık, yumurta, tam yağlı süt ürünleri, avokado ve fındık gibi yağ bakımından zengin (yüksek kaliteli yağ) doğal yiyecekler yiyebilirsiniz.
Son olarak, bekar olsan da olmasan da umarım baldan daha tatlı bir aşk ördeğine sahip olabilirsin ~
