Kas yapmak için yemeniz gereken bu, KFC değil
Brokoli, birçok fitness insanının yemeyi sevdiği vejeteryan bir yemektir. Her şeyden önce tadı çok güzel.Kaytıldıktan sonra biraz baharatla yenebilir.Ayrıca protein içeriği yeşil lahanadan 4-5 kat daha fazladır.Genelde vejetaryen yemekleri servis etmek istiyorsanız brokoli iyidir!
Çin diyetimizde, sığır eti ile rekabet edebilecek protein kaynağı sadece balık ve sığır eti olabilir. Genelde piyasadaki balık etinin kilogramı kabaca 10-15 yuan civarındadır.Çoğu kişinin alması gerektiğine inanıyorum.100g balık etinin protein içeriği yaklaşık 18g ve yağ içeriği 3.2g. Bu nedenle, eğer sığır etine paranız yetmiyorsa, balık çok iyi bir seçimdir.
Yumurta kas gelişimi sırasında olmazsa olmaz bir diyettir.Yumurtanın en büyük avantajı protein emilim oranının %95'in üzerine çıkabilmesidir ki bu en uygun maliyetli kaynaktır.Genellikle 100 gr yumurta yaklaşık 13 gr protein içerir. Tabii ki, yumurta sarısı, yumurta beyazından biraz daha fazla protein içerir. Ancak kas geliştirme sırasında aşırı kolesterol ve yağ alımından kaçınmak için yumurta sarısını çok fazla tüketmemeye dikkat etmelisiniz.
Bu, birçok insanın görmezden geldiği bir besindir, soya proteini, sadece siyah fasulye değil, aynı zamanda soya fasulyesi ve kırmızı fasulye. 100 gr soya fasulyesi yaklaşık 35 gr protein içerir, bu da yumurtanın üç katıdır.Et en iyi protein kaynağı olmasına rağmen, doğru miktarda soya proteini takviyesi yapmak kaslarınızın daha hızlı büyümesini sağlayacaktır.
100g badem, balık ve karidesin protein içeriğine benzer yaklaşık 22g protein içeriğine sahiptir, ancak ne yazık ki, yağ içeriği de yaklaşık 45g, bu nedenle bademler çok fazla değil, yalnızca atıştırmalık olarak kullanılabilir.
100 gr sığır eti yaklaşık 21 gr protein içerir, ancak yağ içeriği sadece 2 gr kadar düşüktür, aksine yağsız domuz etinin yağ içeriği 7-8 gr'a ulaşır. Bu nedenle sığır eti en iyi kas geliştirici protein kaynaklarından biridir.O günlerde Schwarzenegger her öğünde sığır eti yerdi. Stallone tabi ki spor yaptığı süre boyunca bir süre sığır etini ortak bir besin olarak kullanmadığı için kas geliştirme etkisi yavaştı.Sığır eti yemeye başladığında yağları çok daha azdı ve kas hatları daha iyiydi.
Tavuk göğsü, kas geliştirme döneminde VIP kaynağıdır.İlk fiyat ucuz, pound başına yaklaşık 10-12 yuan. Ve tavuk budu gibi, yağ oranı daha düşük ve protein oranı daha yüksek, dana etinden biraz daha düşük olmasına rağmen fiyatı en büyük avantajı. Tavuk göğsü ve balığın en büyük dezavantajı tabii ki tavuk göğsünün tadı... Neyse dayanamıyorum!
Kas geliştirme döneminde yukarıda belirtilen diyetlerin kombinasyonuna dikkat etmelisiniz.Yumurta her derde deva değildir.Bir seferde 20 yumurta yemeyin ve bazı insanlar çiğ yumurta yiyor. . . Kas kazanmadım ama gastroenterit ile hastaneye kaldırıldım.
