Cildinizi sıkılaştırmak için 5 dakika böyle durun, 5 yaş genç olmak için 10 dakika bekleyin ve 1 ay devam edin ...
Yoga pozları temel olarak beş kategoriye ayrılır: ayakta durma, üç boyutlu oturma, üç boyutlu diz çökme, yüzüstü poz ve sırtüstü poz. Hatha Yoga sınıfının prensibi, bu beş kategorinin her birini dahil etmeye çalışmaktır. Ayakta asanalar savaşçı serisine, üçgen serisine, ayakta denge serisine ve diğer asanalara ayrılabilir.
Ayakta denge asanaları yoga pratiğinde de oldukça yaygındır.Güçlü işlevlerinin yanı sıra fotoğraf çekmek için de çok güzeldirler.
Ağaç pozu, hemen hemen her sınıfta uygulanan en klasik ayakta denge pozudur. Bugün bu asanayı paylaşacağız.
Sonra kilidini açmaya başlarız
POZ
1. adım: Dağ tarzında ayağa kalkın.
Adım 2: Sol elinizi kalçanızın üzerine koyun, sağ dizinizi bükün, sağ elinizle sağ ayağınızı tutun, sağ dizinizi yukarı kaldırın ve dışarı doğru açın ve göğsünüzü kaldırın.
Adım 3: Sağ ayağın ortasını sol uyluğun iç tarafına yerleştirin ve aynı zamanda topuğu uyluğun köküne dayayın ve her iki elinizi kalçaların üzerine koyun.
Adım 4: Aynı zamanda ayakta duran bacağınızı dik ve sabit tutun, sağ dizinizi arkaya doğru bastırın, kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgide yanlara doğru uzatın, gövdenizin her iki yanını kaldırın, göğsünüzü açın ve ileriye bakın.
Adım 5: Avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.Burada tutun, kollarınızı indirin, bacaklarınızı kaldırın ve dağ pozuna dönün, bu pozu diğer tarafta tekrarlayın, dağ pozuyla bitirin.
Ağaç adımı analiz diyagramı:
Ağaç derinliği analizi videosu
Ağaç anatomisi:
Ağaç tarzı varyasyon çalışmaları:
Ağaç tarzı yardımcı egzersizler:
(1) Sandalye yardımıyla pratik yapın
(2) İki kişilik asistan muayenehanesi
(3) Duvar yardımı ile pratik yapın
Ağaç desenindeki beş yaygın hata ve düzeltme:
Ağaç pozu, vücudun denge, konsantrasyon, esneklik ve gücü için eğitimi içerir.Ayrıca birçok farklı asanayı içerir.Tüm asanaları keşfetmek heyecan verici bir süreçtir. Bununla birlikte, birçok insan keşif sırasında en temel güvenlik ipuçlarını unutmuş ve bu da yanlış duruşun ortaya çıkmasına neden olmuştur.
1. Diz ekleminin dışına çıkın
Bu aslında oldukça güvensizdir ve asanada düzgün bir şekilde kuvvet uygulamak imkansızdır. Dizin iskelet yapısı en stabil eklem olmadığını belirler Anatomik prensiplere göre diz ekleminin stabilitesi iyi değildir, bu nedenle üzerine basmaktan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Ek olarak, ağaçtaki diz ekleminin dışına basan ayağın kuvveti, uzun vadede bacak bağlarına zarar verecek şekilde eğilmiş bir durum oluşturuyormuş gibi bacak bağlarını deforme eder, bu da uzun süreli uygulamaya elverişli değildir.
Başa çıkma yöntemi: Dizden mümkün olduğunca kaçınarak diz ekleminin üstündeki veya altındaki pozisyona adım atın Yoga eğitmeninin bunu sınıfta vurgulaması gerekir.
2. Bacaklar yeterince sabit değil
Ağaç pozunda vücut sallanır. Bu, bir günlük yorgunluktan, eski vücut yaralanmalarından veya düşük konsantrasyonda egzersizlerden kaynaklanabilir. Elbette, destekleyici bacakların zayıf stabilitesinin de nedeni olabilir, ancak bu faktör hatalara neden olur. İçerik düzeltme.
Duruş bakımı sırasında her iki göz herhangi bir sabit noktaya bakabilir. Ancak bacaklar sıkılmadığı takdirde vücudun uzun vadeli dengesini koruması zorlaşacaktır. Ağaç pozu alıştırması aslında meditasyon kadar eğlencelidir, ancak gücü uygulamanın doğru yolunu öğrenmek iyi bir başlangıçtır.
Başa çıkma yöntemi: Vücut için daha fazla stabilite oluşturmak için destekleyici bacak kaslarını sıkın, dizleri kaldırın, kalçaların yönünü bulun, üst ve alt bacak kaslarını döndürün, kalçaları açın ve stabilite kazanın. Kalçaların gerildiğini, uyluk kaslarının içten dışa dönme kuvvetini hissedin ve baldır kasları da sanki içten dışa doğru gidiyormuş gibi topuk yönüne dönüyormuş gibi açılma eğilimindedir.
3. Kalça ekleminin çıkığı
Ağaç pozunda, ağaç pozunda diz tarafındaki kalça seviyesi, normal olan destekleyici bacak tarafına göre daha yüksektir. Ancak sakrum ve belin yanlış pozisyon oluşturmasına neden olur ve bu da tüm vücudun yanlış pozisyon oluşturmasına neden olur. Düzeltilmezse sakrum ve psoas kaslarının orijinal pozisyonlarından sapmasına ve buna devam ederse vücuda zarar vermesine neden olur. Benzer şekilde, yüksek ve düşük kalçaların görünümü de yoga asana eğitiminde elinizden gelenin en iyisini yapmadığınızı gösterir.
Başa çıkma yöntemi: Bükülmüş diz eklemi, zeminin yönünü arayarak mümkün olduğunca aşağıya doğru çöker. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyup duruşta pozisyonunu hissedebilirsiniz, kalçanız yüksek veya düşükse en kısa sürede iyileştirin. Yanlardan biri çok uzunsa, egzersiz yapmadan önce bacağı doğrudan indirebilir, destek ayağını yeniden ayarlayabilir ve kasları sıkabilirsiniz.
4. Kambur
Ağaç duruşu öne eğik bir duruş değildir, ancak bazen pratikte dengeyi korumaya ve destekleyen bacağın gücünü güçlendirmeye çok fazla odaklanırsak, sırtı dik tutmak ve çekirdek gücünü sıkılaştırmak gibi temel şeyleri unuturuz. Aslında tüm bu küçük detayları fark ettiyseniz, duruşunuz daha uzun süre korunabilir.
Başa çıkma yöntemi: Karın sıkıldıktan sonra omurga yukarı doğru uzar ve kasık kemiği aşağı doğru batar.
5. Ayak bileği ekleminin aşırı bükülmesi
Bu hata genellikle ayak bileği ekleminin kasıkta veya uyluğun dibinde kasık yakınında yer aldığı yarım lotus ağacı pozu uygulamasında ortaya çıkar. Kalça açıklığı pozu için, bu duruş iyi bir kalça açma etkisine sahiptir ve bu temelde, ayak parmağı ayakta durma ve kolları birlikte germe alıştırmaları da yapabilirsiniz. Ancak ayak bileği eklemi bükülemediği için bu, ayak bileği ekleminin dış bağlarına fazladan baskı uygular ve ayak bileğinin zamanla burkulma olasılığını artırır.
Çözüm: Bu sorunu çözmek için, ayak parmaklarınızı kasıklara geri takmayı deneyebilirsiniz. Bu, ayak parmaklarının üzerinde durmak gibi takip eylemlerini gerçekleştirmeyi biraz zorlaştıracak olsa da, en azından ayak bileği eklemi düz kalabilir ve eklem sağlığını korumak için burkulma olasılığı büyük ölçüde azalacaktır.
Ağaç efekti:
(1) Denge yeteneğini geliştirin ve güçlendirin;
(2) Güçlü ayak bilekleri ve bacaklar;
(3) Göğüs ve sırt kaslarını sıkın, omurganın eğriliğini düzeltin ve bel ağrısını giderin;
(4) Esnek kalçalar ve omuzlar;
(5) İç huzuru sağlayın ve konsantrasyona yardımcı olun.
Ağaç poz alıştırmaları için tabu:
1. Bacaklarınızda varisli damarlar varsa, ağaç pozlarını olabildiğince az uygulamaya çalışın ve uygulama süresini kontrol edin.
2. Yüksek tansiyon gibi kalp ve kan dolaşımı problemleriniz varsa, kollarınızı kaldırmak yerine ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
