Kardeş Bing size şunu öğretir: Tüm vücut kaslarını ateşlemek için gerdirme ipi kullanın!
Kaynak: Halk Kurtuluş Ordusu Ulusal Savunma finansal medyanın çevrimiçi müşteri-medya merkezi: Zhai Liang Qixin Road to dry high-power
Yeni dönem bizi orduyu güçlendirme, eğitim ve savaşa hazırlanma yolunda yeni bir yolculuğa çıkmaya çağırıyor. Askerler, gerçek muharebe askeri eğitiminden ve yüksek yoğunluklu fiziksel eğitimden ayrılamaz, ancak tabandan memurlar ve askerler için, genellikle fitness ekipmanı ve spor salonlarının eksikliğinden rahatsız olurlar. Bugün, Ulusal Savunma Teknolojisi Üniversitesi öğrencileri, süper uygun maliyetli "spor eseri" -elastik halat önermektedir. Elastik halat çekme sırasındaki dirençle kasları eğitmek için kullanılır.Bununla kuvvet, esneklik, esneme, zıplama gibi vücut egzersizlerini her zaman ve her yerde yapabiliriz. Aşağıda, spor salonundakiyle aynı etkili antrenman etkisini elde etmek için esnek bir ipin nasıl kullanılacağını göstereceğiz!
BÖLÜM 1 kol kasları
İlk stil baş yukarı
Egzersiz kısmı: triseps
Eylemin esasları: Ayaklarınızla ileri geri durun, tek ayakla elastik ipin üzerine çıkın ve iki elinizle başınızın arkasında elastik ipi kavrayın. Nefes verirken, kol düzelene kadar bungee kordonunu yukarı doğru çekin ve teneffüs ederken eski haline getirin. Hareket sırasında öne çekmekten çok yukarı çekmeye dikkat edin.
Tip 2 duruş kıvrımı
Egzersiz bölümleri: pazı
Hareketin esasları: Ayaklarınızla paralel durun, ayaklarınızın altındaki ipin üzerine çıkın, dik durun, omuzlarınızı aşağı doğru bastırın, vücudunuzun her iki yanındaki kolları, avuç içlerinizi öne ve üst kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Nefes verirken kolunuzu biseps tamamen kasılana kadar yukarı doğru bükün ve sonra nefes aldığınızda eski haline dönün. Tüm süreç boyunca üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutmaya özen gösterin, açmayın.
Tip 3 ön düz kaldırma
Egzersiz bölümü: deltoid kası
Eylemin esasları: Ayaklarınızla paralel durun, ipe basın, vücudunuzun her iki yanındaki kolları tutun, başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Nefes verirken, her iki kolu aynı anda öne doğru kaldırarak yerle aynı hizaya getirin ve nefes alırken eski haline getirin.
BÖLÜM 2 göğüs kasları
Tip 1 bungee kordonu çapraz uygulaması
Egzersiz alanı: pektoralis majör
Yapılması gerekenler: Elastik halatı yüksek bir pozisyonda sabitleyin, ayaklarınız paralel durun, belinizi ve karnınızı sıkın, üst bedeninizi hafifçe öne doğru eğin ve göğsünüzü düzeltin İpi vücudunuzun her iki yanında kollarınız hafifçe bükülmüş ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun. Nefes alırken ve nefes verirken, elleriniz birbirine değene kadar göğsünüze yaklaştırarak bir yay çizin. Elastik ipin sabit pozisyonu, göğüs kaslarının üst ve alt kısımlarını çalıştıracak şekilde ayarlanabilir. Çok fazla direnç hissettiğinizde, daha sıkı durmak için bir hamleye dönüşebilirsiniz.
Tip 2 sırtüstü basın
Egzersiz alanı: pektoralis majör
Eylem esasları: İpi arkanızdan bastırın, sırt üstü yere yatın, kolu sıkıca tutun, avuç içi ileri. Nefes verirken, dirsek eklemini hafifçe bükerek kollar düzleşene kadar yukarı itin ve nefes alırken eski haline getirin.
PART3 sırt kasları
Tip 1 Oturarak Kürek Çekme
Egzersiz bölümleri: sırt kasları
Eylem esasları: elastik ipi daha düşük bir konumda sabitleyin, yere oturun, hafifçe öne doğru eğilin, göğsü hafifçe örtün, iki elinizle kolu tutun ve kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes verirken kollarınızı geriye doğru çekin ve kollarınızı yanlarınızda göğüs açık bir pozisyona koyun ve nefes aldığınızda eski haline dönün.
Tip 2 aşağı çekin
Egzersiz bölümleri: sırt kasları
Yapılması gerekenler: Halatı daha yüksek bir konumda sabitleyin, yere oturun veya tek ayakla yere diz çökün, sırtınızı düzeltin ve kolu iki elinizle tutun. Nefes verirken kollarınızı geri çekin, kollarınızı yanlarınıza yakın tutun, göğüs pozisyonuna getirin ve nefes aldığınızda eski haline dönün.
PART4 bacak ve kalça kasları
1 çömelme yazın
Egzersiz bölümleri: uyluk kasları, kalça kasları
Eylem esasları: Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, göğsünüzü ve karnınızı tutun, ipi yukarı çekmek için iki elinizle kolu tutun ve omuzlarınıza yerleştirin. Nefes alırken uyluklarınız yere paralel olana ve dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı yöne gelene kadar çömelin.Vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin, gözlerinizi düz tutarak ve nefes verirken düz durun, dizlerinizi hafifçe bükün.
2. ayakta bacak kıvrılması
Egzersiz bölümleri: baldır kasları
Eylem esasları: Halatı sol ayağa sabitleyin, iki ayak paralel olarak durun, iki ayak arasındaki mesafe yaklaşık bir ayak uzunluğundadır. Sağ ayağınızla ipin üzerine çıkın, ipin diğer ucunu tutun, sol ayağınızı çekin ve ayak parmaklarınıza yere dokunun. Nefes verirken sol bacağınızı yukarı doğru bükün ve nefes aldığınızda eski haline dönün. Hareket sırasında diz eklemini aşağıda tutun ve bacakları değiştirin.
Tip 3 diz çökme postürü
Egzersiz bölümü: gluteus maximus
Eylemin esasları: ipi sol ayağa sabitleyin, sağ dizinizle minderin üzerine diz çökün ve iki elinizdeki tutamaklarla zemini destekleyin. Dizinizi sol bacakla bükün ve geriye doğru itin. Germe sırasında nefes verin ve geri yüklerken nefes alın.
Gelecekte savaş alanı ortamı gittikçe daha karmaşık hale gelecektir. Savaş etkinliğinin üretilmesini ve dönüşümünü teşvik etmek ve kendimizi orduyu güçlendirme uygulamasına daha iyi adamak için eğitim heyecanımızı artırmalı, yeni eğitim modlarını keşfetmeli ve esnek bir şekilde eğitim yöntemlerinde ustalaşmalıyız!
(Çevrimiçi savunma istemcisi · Halk Kurtuluş Ordusu Haber ve İletişim Merkezi RongMedia)
