Yoga güzelliklerinin yüksek çözünürlüklü fotoğrafları, otuz altı yönlü köpek ve sopa yöntemi, bu kaba odaya yardımcı olamaz!
Sıkı yoga pantolonları giyen kız bu ısınma pozlarını seviyor, vücudu pürüzsüz ve ipeksi!
Girişten önce, her zamanki gibi, güzel yoga resimlerinden oluşan bir setin keyfini çıkaralım. Tozlukların en aşırı kullanımı sizi kusursuz hale getirecek! Xiaobian Pek çok yol düşündüm ama dikkat çekebileceğini düşünmedim, bu yüzden sadece istediğin gibi oynamana izin verdim!
Daha sonra, bir dizi karışık ve uyumlu ısınma eylemine bakacağız. Yoga yapan herkes, zamanla dolu yaşam ritminde kendi alıştırma sekansını oluşturmalıdır. Vücudumuzu büyük ölçüde nemlendirin, vücut kaslarını harekete geçirin ve nefes almayı genişletin.
Önerilen alıştırma sırası: Ayrıca, daha fazla insanın sizinle yoga yapabilmesi için ısınma pozlarınızı da paylaşabilirsiniz. 12 veya 123 veya 1234 veya 12345 (birini seçin)
1. Dağ Duruşu, güneşle nefes alırken
Dağ pozunda durun, kollarınızı her iki tarafa doğru uzatın, nefes alın ve başınızın tepesine ulaşıncaya kadar kollarınızı yavaş yavaş kaldırın. Nefes verin, kollarınızı yan tarafınıza doğru açın, kollarınızı düz olarak kaldırın, parmaklarınızı uzatın, sonra başparmağınızı bağlayın ve bileğinizi saat yönünde ve saatin tersi yönde döndürün. Dirseklerinizi bükün, parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun ve dirseklerinizi bir araya getirin. Nefes alın, kollarınızı geniş daireler halinde kaldırın, nefes verin, dirseklerinizi geriye doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın.
2. İleri uzantıyı güçlendirin
Nefes alın ve kollarınızı çok fazla gerin. Nefes verin, kalçalardan öne doğru katlayın ve öne doğru eğin. Dizlerinizi bükün, nefes alın ve vücudunuzu yarıya kadar kaldırın. Nefes alın, öne doğru eğilin. 3 ila 5 kez tekrarlayın. Son bükülmeden sonra dizinizi hafifçe düzeltin ve hamstringleri gerin.
3. Kedi-inek streç
Diz çökün ve iki elinizle ve dizlerinizle yerde durun. Kuyruk kemiğini geriye doğru soluyun ve kalp bölgesi öne doğru kaldırılır; nefes verin, omurgayı bir kedi gibi tavana doğru kaldırın ve karnı geri çekin. 5-10 defa tekrarlayın.
4. Bebek tarzı
Ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde, kedi ineğinden birkaç inç daha geniş dizleriniz ayrı olacak şekilde dizleriniz üzerinde durun. Kalçanız geride, alnınız yere değecek ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Nefesin tüm sırtı genişletmesine izin vermek için asanayı 5 ila 10 nefes boyunca koruyun.
5. Boyun ve yanların gerilmesi
Bacakları çapraz şekilde oturun veya diz çök Sağ elinizi yere koyun, gövdenizi sağa doğru bükün, sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun sol tarafını gerin. Duruşu koruyun ve üç derin nefes alın. Geri dönün ve diğer tarafta tekrar edin. Sonra çevirin ve sola bakın. Sağa geri dönün, solda bir kez tekrarlayın, sola çevirin, sola ve sonra sağa bakın. Sağa dön. Sağ kulağınızın sağ omzunuzu bulmasına ve boynunuzun sol tarafını germesine izin verin. Birkaç nefes alın, sonra sol kulağınızla sol omzunuzu bulun ve birkaç nefes alın.
