Podyum popo şekillendirme yöntemi, bel ve kalçalar daha çekici
İşte belinizi ve kalçanızı daha çekici hale getirmek için podyum kalçalarını almanız için bir tavsiye! Acele edin ve benimle bir tanrıça olarak pratik yapın!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayakta durun.
(2) Sağ ayağa çıkın, ağırlık merkezini sola kaydırın ve vücudunuzu batırın.Düşerken kifoz yapmayın ve sakrum diktir.
(3) Sağ bacağın topuğunu kaldırın, sol tarafa oturun ve sağ ayağı destekleyin, güzelliği canlandırmak için kökü kullanın, sağ ayağı dışarı doğru kaldırın ve yere hafifçe dokunun.
(4) Ayağın tabanını indirin, sol ayağa basın, ağırlık merkezi doğal olarak ileriye doğru hareket eder, sağ kalçaya düşer, ağırlık merkezi doğal olarak batar ve sağa doğru bir hamle yapar.
(5) Sağ parmağınızı kırk veya elli derece dışarı doğru hareket ettirin, sağ istifçi öne doğru gönderin, sol istifçi ileri doğru sürün, ağırlık merkezini sağa hareket ettirin, batın ve sol ayağı geri çekip tutmaya devam edin ve ardından sol ayağınızı dışarı doğru hareket ettirin. Her gün 5 dakika yapın.
2. Etkinlik
(1) Kalçaların elastikiyetini artırın ve kalçaları sıkı ve güzel hale getirmek için gluteal kasları sıkın.
(2) Alt vücuttaki kan dolaşımını engelleyin, böbreklerin ve akciğerlerin aktivitesini güçlendirin ve direnci artırın.
(3) Güçlü üreme sistemi ve gastrointestinal fonksiyon.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Yürürken, sol ve sağ tekerlekler, ritmik bir güzellik oluşturmak için dönüşümlü olarak ayaklar arasındaki orta hat konumuna veya orta hattın sağına ve sağ ayak orta hattın soluna doğru adım atarlar. Ayaklarınızı yerden bir inçten fazla yukarıda bırakmamaya dikkat edin.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
