Kertenkele tarzı ince sırt yoga, yeşim sırtını yeniden şekillendirir ve kas yorgunluğunu giderir
Kertenkele tarzı ince sırt yoga sadece sırtı gerdirmekle kalmaz, sırtın kan dolaşımını teşvik edemez, sırtın kaslarını şekillendiremez ve sırt ağrısını etkili bir şekilde ortadan kaldırmaz; aynı zamanda çarpık ve çarpık omurgayı düzeltebilir, duruşu daha dik ve daha zarif hale getirir.
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınız düz ve birbirine yakın olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın, kollarınız doğal olarak yanlarınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak ve eşit şekilde nefes alacaktır.
(2) İki elinizin dirseklerini bükün, diğer elinizin dirseklerini bir elinizle kavrayın, dirsekleri yerde destekleyin, baş ve göğsü yerden kaldırmak için destekleyin.
(3) Nefes alın, bacaklarınızı bükün, baldırlarınızı yere yakın tutun, uyluklarınız buzağılarınıza diktir ve vücudunuzu desteklemek için kollarınıza ve baldırlarınıza güvenin. Kalçayı yavaşça yukarı doğru kaldırın, böylece tüm üst vücut yerden kalkar.
(4) Nefes verin, aşağı eğin, çene önkolda, göğüs yere yakın ve yere yakın, kalçayı yukarı kaldırın, arkayı içbükey yapın. Pozisyonu 30 saniye tutun ve tüm vücudu gevşetin.
2. Egzersiz sayısı: Haftada 3-5 kez, 6 grup / saat.
3. Dikkat
(1) Pratik yaparken boynunuzu ve göğsünüzü yere yakın tutmalı ve yavaş ve eşit bir şekilde hareket etmelisiniz.Omurganın yaralanmasını önlemek için eğilmekten kaçının.
(2) Boyun hastalığı veya adet dönemi olan kadınlar bu egzersizi dikkatli yapmalıdır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
