Bu şekilde yedikten hemen sonra kilo verirsiniz, inanmayın, deneyin!
Kilo vermek aslında çok basittir, her öğün yeme sırasını kavradığınız sürece kolayca kilo verebilirsiniz. Ama yanlış sırayla yerseniz çok kolay şişmanlayacaksınız. Aşağıdakiler size doğru yemek sırasını, nasıl yenileceğini, kilo vermek için nasıl yenileceğini öğretmektir.
Sıra 1: Önce sebzeleri yiyin
Diyet yapanlar bir prensibi takip etmelidir: önce daha düşük "kalori yoğunluğu" olan yiyecekler yenmelidir.Sebze gibi yiyecekler sadece düşük kalori yoğunluğu değil, aynı zamanda yüksek lifli yiyecekler. Daha da önemlisi, bu renkli meyve ve sebzeler bakımından zengindir. Hastalıkları önlememize yardımcı olan vitaminler, mineraller ve "fitokimyasallar".
Sebzeleri mide duvarına bir "çit" yerleştirmek olarak düşünebiliriz Bu "çit", daha sonra yenecek besinlerin hızlı bir şekilde emilmesini önleyebilir, bu da kan şekerinin yükselmesini geciktirmede çok yardımcı olur. Öyleyse bu yeme alışkanlığını geliştirin, yani her öğün için bir tabak alın ve masanın üzerinde görülebilen tüm renkli sebzeleri tabağa koyun.Her öğünün başında yediğiniz yemek, beş renkli sebzelerden oluşan bu tabaktır. Sebzelerin pişirme yönteminin mümkün olduğunca suda kızartılması gerektiğini, çok fazla yağ veya kıyma yapılmaması gerektiğini unutmayın.
İkinci sıra: çorba içmek
Bir tabak sebze yedikten sonra midede daha tok hissetmenize yardımcı olması için biraz çorba içebilirsiniz.Ama unutmayın ki kilo verdiğinizde çok fazla "kalın çorba" içmeyin Mümkün olduğunca berrak çorba seçin.
Sıra 3: Et, balık ve yumurta gibi proteinli yiyecekler yiyin
Bu noktada mideniz neredeyse yarı dolu, günlük protein ihtiyacınızı desteklemek için bazı yüksek proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak bu yiyecekler için yüksek sıcaklıkta kızartma veya kızartma kullanmamanın en iyisi olduğunu unutmayın, çünkü sadece kalori artmaz. Kanserojen üretmek de kolaydır; bu yüksek proteinli yiyeceklerin kızartılması, buharda pişirilmesi ve haşlanması tavsiye edilir.
Sıra dört: pirinç yiyin
Beyaz pirinç yemeye alışkınız ama tam beyaz pirinç kan şekerini kolayca yükseltebilir GI değeri düşük değildir.Sonunda beyaz pirinç yemeyi tercih etmek kan şekerindeki artışı geciktirebilir. Üstelik şu anda çok aç hissetmemelisiniz ve aynı anda çok fazla nişastalı yiyecekler yemeyeceksiniz. Bununla birlikte, nişasta yemeliyiz, bu yüzden sonunda bu şekilde yemek sadece diyeti dengelemekle kalmaz, aynı zamanda kalori alımını da azaltır. Beyaz pirinci beş taneli pirinç veya esmer pirinçle değiştirebilirseniz, kilo kontrolü için daha yararlı olacaktır.
