Ecstasy'de güzel bir sırt oluşturmak için yarım lotus tek bacaklı sırt germe yoga
Kadınların sırtları aslında yağlanmaya çok meyillidir, bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır, aksi takdirde kıyafet giymek çok çirkin olur. Aşağıdaki yarım lotus tek bacaklı sırt germe yoga, ecstasy'de güzel bir sırtı şekillendirmenize yardımcı olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırtınızı düzeltin ve minderin üzerine oturun, sol bacağı bükün, sol ayağı sağ uyluğun köküne, ayak tabanları yukarı bakacak şekilde yarı lotus pozisyonunda, sağ bacak düz ve yere yaslanmış, her iki eliniz sol diz ve sol ayak üzerinde hafifçe duracak şekilde yerleştirin. üzerinde.
(2) Nefes alın, ellerinizi yukarı doğru uzatın ve omurganızı yukarı doğru uzatın.
(3) Ellerinizi öne doğru uzatın ve elleriniz minderin üzerinde, karnınız ve göğsünüz sağ uyluğunuza, çeneniz sağ baldırınıza yakın olana kadar vücudunuzu öne doğru eğin Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.
(4) Sol bacağınızı gevşetin, dik oturmaya geri dönün, sonra sağ bacağınızı bükün, sağ ayağınızı sol uyluğunuza koyun ve yavaşça öne doğru eğilin.
(5) Göğüs sol uyluğa tamamen yaklaşıncaya ve alın sol baldırın üzerine gelene kadar eğilmeye devam edin. Gözlerinizi kapatın ve sabit nefes almaya devam edin, ardından yavaşça gevşeyin.
2. Egzersiz sayısı: Bacaklarınızı çevirin ve 3 kez tekrarlayın.
3. Fitness etkisi
(1) Bu duruşun düzenli olarak uygulanması, karın organlarına masaj yapabilir, sindirim sisteminin işlevini iyileştirebilir ve mideyi düzenleyebilir.
(2) Sırt, vücut yere doğru eğildiğinde iyi çalışır ve güçlendirilir.
4. Dikkat edilmesi gereken konular
(1) Kollar yukarı doğru gerildiğinde, vücudu yukarı doğru hareket ettirin ve sırtınızı düz tutun.
(2) Astım, bronşit ve ishalden muzdarip insanlar bu formülü uygulamak için uygun değildir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
