Yağ azaltma sırasında gece karbonhidrat yiyemez misin?
Az yağlı, yüksek kaliteli kas istemek kolay değil!
Artık yağ kaybetmek istiyorsanız, yemekten sonra karbonhidrat yemeyin, hatta bazı insanlar akşam yemeğinde karbonhidrat yemiyorlar diye bir söz var. Bugün, geceleri karbonhidrat tüketmenin yağ kaybı sürecinizi gerçekten engelleyip engellemeyeceğini bilimsel bir bakış açısıyla analiz edeceğiz.
Her şeyden önce, geceleri karbon su alımının sınırlandırılmasına neden saygı gösterileceğini anlamalıyız. Birçok duvarcı, yatmak üzere olduğunuzu ve yatmadan önce metabolizmanızın azalacağını düşünür ve bu zamanda karbonhidrat alımı depolama için yağa dönüştürülebilir. Makul görünüyor, ama değil. Her zaman gece insülin duyarlılığının azalacağını düşünürler, bu nedenle karbonhidratlar kaslarınıza akmak yerine yağ olarak depolanır.
Önce metabolizma ile ilgili sorunu çözelim. Bu tuğlalar yatakta uzandığınıza, sadece uyuduğunuza ve egzersiz yapmadığınıza inanıyor, bu nedenle vücudunuz uyanık olduğunuz zamandan daha az kalori yakabilir. Yani sadece bir sandalyeye otursanız veya bir kanepede dinlenseniz bile, uyuduğunuzda olduğundan daha fazla kalori yakacaksınız?
Araştırmalar uykunun ilk yarısında enerji metabolizmasının yaklaşık% 35 oranında azalacağını buldu. Bununla birlikte, bu araştırmacılar, uykunun ikinci yarısında enerji metabolizmasının önemli ölçüde arttığını da buldular. Bu nedenle uyku metabolizma hızının yükselen ve düşen periyotları vardır. Peki genel durum ne olacak? İlginçtir ki, ortalama uyku metabolizma hızı ile gün içindeki dinlenme metabolizma hızı arasında çok fazla fark yoktur.
Ek olarak, sonuçlar, eğitimin uyku metabolizma hızını önemli ölçüde artırabileceğini ve vücudun uyku sırasında yağları daha iyi oksitlemesine yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Bununla birlikte, fazla kilolu olanların uyku sırasında metabolizma hızı dinlenme metabolizma hızlarından daha düşükken, fazla kilolu olmayanların düzenli egzersiz yapanların uyku metabolizma hızı, dinlenme metabolizma hızlarından önemli ölçüde daha yüksektir. Yani fazla kilolu olmadığınız sürece uyku sırasındaki metabolizma hızınız azalmayacak, aksine artacaktır.
Öyleyse, geceleri karbonlu su yiyememe noktası tersine çevrilmiş mi?
Şu anda bu sözde bilim gibi görünse de, kararı açıklamadan önce, onu biraz daha inceleyelim. Hala çözülmesi gereken iki sorun var: insülin duyarlılığı ve glikoz toleransı. Her şey daha ilginç hale geliyor. Kahvaltı ile karşılaştırıldığında, akşam yemeğinde yükselen kan şekeri ve insülin seviyeleri daha uzun sürecektir.
Tekrar söylemelisin, karbonhidrat almamalı mısın? Bu kadar aceleyle hemen sonuca varmayın. İnsülin duyarlılığınız ve glikoz tolerans seviyeleriniz geceleri daha uzun süre artacak olsa da, kahvaltınızın gece aç karnından sonra yenileceğini ve aç karnının insülin duyarlılığınızı artıracağını bilmeniz gerekir.
Belki daha adil bir karşılaştırma, öğlen yenen yemeğin gece yenen yemeğe oranı olmalıdır. Aslında bu insülin duyarlılığı ve glikoz toleransı hemen hemen aynıdır. Bu nedenle, geceleri insülin duyarlılığı ve glikoz toleransındaki değişiklikler çok kötü şeyler değildir.
İsrail tıp departmanı, denekleri her biri aynı kaloriyi tüketen ancak karbonhidrat alımı farklı olan iki gruba ayıran bir çalışma yaptı. Bir grup gün boyunca karbonhidrat tüketirken, diğer grup karbonhidratlarının% 80'ini gece tüketti. Altı ay sonra, karbonhidratların çoğunu gece tüketen grup çok kilo kaybetti ve aynı zamanda vücut yağının önemli bir bölümünü kaybetti ve ayrıca daha az tokluk yaşadı.
Herkesin geceleri karbonhidratların çoğunu tüketmesi gerektiğini söylemiyoruz. Sonuçta, hiçbir şey herkese uygulanamaz, insan vücudu üzerine yaptığımız araştırmalar o kadar derinlemesine değil ve her şey keşfedilmeyi bekliyor. Ama emin olabileceğimiz şey, gece karbonhidrat yememenin kesinlikle yanlış olduğudur!
Peki kilo verirseniz nasıl yemelisiniz?
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık bir hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
