Yogadan önce ve sonra nasıl yenir
Yoga pratiğinde başarılı olmak istiyorsanız, vücudunuzu doğru beslenme ile uyarmalısınız. Yoga sana güç verecek ama Protein olmadan kaslarınız gelişmez Pratikte ve günlük hayatta kendinizi zayıf hissedeceksiniz.
Daha iyi pratik yapabilmek, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için yoga öncesi ve sonrası ne yiyip içeceğine dair bu soruları takip etmek çok önemlidir.
Uygulamadan önce ne içilir
YAPMAK
Dersten 30 dakika önce en az 230 ml su için .
Eğer sen geceleyin Bir ders var, sonra dersten önce içmeye çalış Suyun vücut ağırlığının 3 katı . Örneğin 50 kg ağırlığındaysanız her gün yaklaşık 1500 ml su içmeniz gerekir. Dersten 30 dakika önce 230 ml su içtiğinizden emin olun.
Ya sen sabah Yoga yapın ve dersten yarım saat önce deneyin 230-460ml su için Bir seferde bu kadar çok içmek zorsa, daha lezzetli hale getirmek için çay içmeyi veya suya biraz meyve eklemeyi deneyebilirsiniz.
YAPMAYIN
Dersten önce Çok fazla kahve içme . Günde bir veya iki fincan kahve içerseniz, yogayı iyi uygulamanıza yardımcı olacak bir miktar enerjiniz olacaktır. Ancak kahve susuz kalır.Sıcak yogayı seviyorsanız, vücudunuzun susuz kalmasını önlemeye odaklanmanız gerekir.
Uygulamadan önce ne yenir
YAPMAK
Eğer istersen Akşam dersi, dersten 60-90 dakika önce bir atıştırmalık yiyin . Tüm gün yediğinizden emin olun, ancak bu küçük atıştırmalık sizi destekleyebilir ve gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayabilir.
Eğer istersen Sabah dersi, en az 30 dakika önce yarım muz veya bir avuç çilek yiyin. . Basit ve besleyici bir kahvaltı arıyorsanız, protein shake'leri iyi bir seçimdir: 230 ml süt artı bir kaşık protein tozu, yarım fincan dondurulmuş çilek ve az miktarda taze ıspanak. Sabah dersten önce yemek yemek için vaktiniz yoksa, vücudunuza biraz şeker ve kalori katmak için bir bardak badem sütü veya meyve suyu için.
YAPMAYIN
Dersten önce büyük bir yemek yemeyin . Mideniz doluysa, temel egzersizlerinize katılmanız zorlaşır, asanalara girmek de daha zordur ve mide rahatsızlığı hissedebilirsiniz. Emin ol Son öğün dersten en az bir saat önce Yani vücudunuzun sindirme şansı var. Yemek yerken, kızarmış tavuk ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolay bir şeyler seçin. Dersten önce proteini çabuk alabilmek için yumurtaları buzdolabına koymayı seviyorum.
Dersten sonra ne içilir
YAPMAK
Vücudu yenilemek için 230-460 ml elektrolit su veya hindistancevizi suyu için. Özellikle bir saatlik sıcak yoga dersinden sonra.
Sodyum ve potasyum, dehidrasyonun neden olduğu baş ağrılarından veya kas kramplarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sıcak bir yoga dersinde elektrolit içtiğimde enerji seviyemin çok farklı olacağını fark ettim.
Not: Elektrolit fonksiyonlu içecekleri satın almak istemiyorsanız, kendiniz de yapabilirsiniz. Malzemeler: 1/4 su bardağı taze sıkılmış limon suyu + 1/4 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu + 2 su bardağı maden suyu + 1/2 çay kaşığı zencefil suyu + 1/8 çay kaşığı deniz tuzu + 2 yemek kaşığı bal, iyice karıştırın.
YAPMAYIN
alkol içme . Sıcak yoga dersinde çok terlerim ve vücudum susuz kalır. Önce vücudunuzu su ihtiyacını karşılamazsanız, baş ağrısı ve bazı sinirlilik belirtileri yaşarsınız. Susuz kaldığında akşamdan kalmalar daha ciddi olabilir.
Uygulamadan sonra ne yenir
YAPMAK
Dersten sonra Besleyici yiyecekler yiyin . Sabah dersi ise, kendinize yumurta rulo yapmak için domates ve ıspanak gibi taze sebzelerin yanı sıra tavuk pastırması ve taze meyveler kullanabilirsiniz.
Akşam dersi ise, lezzetli bir proteinli akşam yemeği için ızgara somon ve sotelenmiş sebzeleri deneyin. Bütün gün aldığından emin ol Yeterli protein , Böylece kaslarınız onarabilir ve büyüyebilir.
YAPMAYIN
Doğrudan bisküvi yemeyin Şeker egzersizden sonra tüketilmesi gereken önemli bir şey olsa da (kasları onarmak için kullanılan insülin), yulaf ezmesi gibi işlenmemiş şeker tükettiğinizden emin olun. Şeker istiyorsanız, bir kase saf akçaağaç şurubu, biraz yaban mersini ve biraz tarçın deneyin.
Vücudunuza iyi davranmak, en iyi yoga pratiğini yapmanızı sağlayacaktır. Sağlıklı bir zihne ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak çok önemli.İhtiyaç duyduğu besinleri ona verin, mutlu ve eksiksiz bir uygulama yapacaksınız.Vücudunuz size teşekkür edecek!
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
