Neden insanların% 94,1'i kötü uyuyor? Uykusuzluğu gidermek için 5 çeşit yoga
Çin Uyku Araştırmaları Derneği tarafından yayınlanan "2017 Çin Genç Uyku Durumu Raporu", insanların% 94,1'inin kötü uykuya sahip olduğunu gösteriyor.
İnsanların% 40'ı "uykuyu erteleme" yaşıyor. İnsanların yaklaşık% 90'ı yatmadan önce elektronik ürünler olmadan yapamaz. İnsanların% 76.1'i "uykuya dalmakta güçlük çekiyor", uykuya dalamıyor yani uykuya dalamıyor.
Uykusuzluğu gidermek için yatmadan önce yoga yapabilirsiniz. Yatmadan önce fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermek ve vücudunuzu uyku moduna girmeye hazırlamak için yoga yapın. Baş dayama yerleri gibi yoğun yoga hareketleri yapmayın. Bu sadece beyninizi daha uyanık kılacaktır.
Yatmadan önce 5 çeşit yoga
1. King Kong oturuyor
Dizler birlikte, ayaklar birlikte, topuklar üzerinde oturan kalçalar
Karın geri çekilir, omurga yukarı doğru uzatılır, eller göğse katlanır, dirsekler kaburgaların her iki yanında gevşetilir
Yavaş nefes alın, 3 dakika tutun
2. Kedi / inek streç
Dizleri kalçalarla, bilekleri omuzlarla, ayak başlarını ve baldırları yerde hizalayın
Nefes verin, kuyruk kemiğinizi kıvırın, göbek deliğinizi kapatın, sırtınızı bükün ve başınızı eğin
Kuyruk kemiğini yukarı ve geriye doğru soluyun, lomber omurga batar ve torasik omurga ve servikal omurga yukarı doğru hareket eder
10 kat ağırlık
3. Bebek stili
Dizler ayrı, ayaklar birlikte
Eller yanlarda, alın yerde
3 dakika saklayın
4. Kelebek pozu
Ayak tabanlarınıza dokunun, topuklarınızı karnınızdan uzak tutun ve ilerleyin
Dizler batar, iki elinizle ayak parmaklarınızı tutun
Dirseklerinizi bükün ve aşağı katlayın
1 dakika sakla
5. Ters ok
Uzanın, kalçalarınızı duvara dayayın, bacaklarınızı duvara koyun ve ellerinizi iki yana açın
3 dakika saklayın
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
