Yemekte Meyvenin Kilo Vermesinin Beş Sırrı Etkiyi İkiye Katlar
Genellikle modern insanlar, günlük enerji alımlarının% 40'ını veya daha fazlasını oluşturan en büyük akşam yemeğine sahiptir. Akşam yemeğini yemeyip yerine meyve koyarsanız, enerji alımınızı genellikle% 25 -% 30 azaltabilir ve yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Yemeklerin zenginliğinden dolayı, yağ ve tuz alımı genellikle gün boyunca en yüksek seviyededir. Akşam yemeğini yemeyip yerine meyve koyarsanız, hafif bir tat geliştirmenize ve yağ ve tuz alımınızı büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olur. Birincisi, daha az yağ varsa, kilo vermenin daha kolay olduğu ve diğeri, daha az tuz varsa, vücudun su tutmaya daha az eğilimli olması ve bu da ince bir vücut için yararlıdır.
Kadınların çoğu meyve yemeyi severler, geceleri bir tabak meyve yiyebilirlerse, yemek yemeseler bile çoğu kadın pek üzülmez. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği normal olarak yenebildiği için gün içinde diğer yemeklerin lezzetini tatma fırsatı buluyorlar ve akşam yemeğinde yemek için çok özlem duyuyorlar. Bu nedenle, akşam yemeğinde meyve yemenin kilo verme yönteminin uygulanması kolay ve uygulanabilirdir.
Ancak bu kilo verme yönteminin de önlemleri vardır, herkes başarılı olamaz. En önemlileri şunlardır:
Nokta 1: Tek bir meyve türünü değil, çeşitli meyveleri karıştırın ve eşleştirin.
Kivi, ejder meyvesi, çilek, narenciye vb. Gibi tatlılığı düşük ve enerjisi düşük olan meyvelerin miktarı biraz daha fazla olabilir, bu sadece tokluğu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla besin sağlar. Elbette bazı sebzeleri de tercih edebilirsiniz.
Nokta 2: Hoş bir tutum çok önemlidir, bir gecede elde edilemez
"Hasat değil, sıkı çalışmayı isteme" havasında da direnebilir ve iyi bir tutum sergileyebilirsiniz. Asla her gün tartılmayın. Kendinizi her ay aynı gün tarttığınız sürece mutlu sonuçlar alırsınız.
Nokta 3: Uygun egzersizle birleştirildiğinde, bir günlük fiziksel aktivite miktarı azaltılamaz.
Geceleri küçük bir aktivite olmalı, ancak geç saatlere kadar aç ve aç kalmaktan kaçınmak için erken dinlenmeli ve sonra onu tutamıyorsanız atıştırmalıklar yemelisiniz. Geceleri gerçekten acıktıysanız, şekersiz çiçek ve meyve çayının yanı sıra süt ve soya sütünü seçebilir ve bisküvilere, atıştırmalıklara ve şişirilmiş yiyeceklere dokunmayın.
Nokta 4: Kahvaltı ve öğle yemeği, beslenme kalitesini iyileştirmek için proteinli yiyeceklerin sağlanmasına dikkat etmelidir.
Brunch, tatlılar, tatlılar ve kızarmış yiyecekler olmadan en iyisidir, ancak protein açısından zengin yiyecekler içerir. Temel gıda, B vitaminlerini ve E vitaminini artırmak için bazı tam tahıllı fasulyeleri yemek en iyisidir. Rahat değilseniz, bir tane daha bileşik B vitamini ekleyebilirsiniz.
Nokta 5: Meyveleri tek taraflı yemek kalsiyum eksikliğine eğilimlidir ve ayrıca kalsiyum tedarikine de dikkat etmelisiniz.
Günde bir bardak süt veya yoğurt, ayrıca bir porsiyon soya ürünü ve bir porsiyon yeşil yapraklı sebze içilmesi tavsiye edilir. Bu, kalsiyum tedarikinin temelde yeterli olmasını sağlayabilir. Geceleri acıktığınızda meyveye ek olarak küçük bir bardak yoğurt ekleyebilirsiniz. Aslında, bu kadar yağlı yemek yememize gerek yok. Akşam yemeğini atlamak ve yemeği dışarı atmak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kirletici alımını da azaltır ve vücudu daha rahat hale getirir.
Akşam yemeğinde meyvelerle kilo vermek için yukarıdaki noktaları yaptığınız sürece meyve yemeği de besin dengesini sağlayabilir ve uzun süre buna bağlı kalabilirsiniz, hem güzelliğe hem de sağlığa sahip olursunuz.
