Gerçekten zayıf | Kan Qingzi'nin yeni kilo verme numarası, beklenmedik bir şekilde yüzüne bir eşofman giydirdi
Bu sabah hala öğlen ne yiyeceğimi düşünürken, sıcak aramada bir konu gördüm # Kışa girerken, sen şişko kaç kedicik # Oh, Weibo, bu insanlık dışı şey
Her gün söylemeye cesaret edemeyen ve kendimi hipnotize eden benden farklı olarak kadın ünlüler yükselen sayıları izlemek zorunda değil, kamera onlara gerçekleri anlatacak.
Geçenlerde Kan Qingzi, spor salonunda egzersiz yaparken bir fotoğrafını paylaştı: "Obez olduğunuzda ... işe gitmeniz gerektiğinde ... yüzünüz dahil bir eşofman giymeniz gerekir."
En sıcak olan ilk, görmeyi öğrenmelisin
Yüzünüze eşofman takmak elbette bir şaka, sonuçta bu kadar siyah bir teknoloji olsaydı, erken başlatırdım.
Gillian yaklaşan düğün için umutsuzca kilo veriyor. Elbette, gelinlikler kadınların kilo vermesi için en büyük motivasyon kaynağı.
Bu kadar iyi bir figürü olan Zhang Li, güveçte yemek yedikten sonra hala spor salonuna gitmeyi seçiyor ve yeni yediği "suçluluktan" kaçtı.
Aksine, Jiang Xin'in menüsü kış diyetinde gerçekten açık bir akış.
Spor salonunun yağmur gibi terlediğini görüyorlar ve sonra son birkaç gece yediğim akşam yemeğini ve neredeyse bir yıldır "boşta kaldığım" kişisel antrenmanı düşünüyorlar ... Tabii ki şişmanlamak için bir neden var.
Şişman olmanızın nedeni "kış besi" değil!
Bazı uzmanlar, kışın insan vücudu yağ sentezi ve metabolizmasının normalin 2-4 katı olduğunu ve yağ ayrışmasının metabolik hızının normalin% 10'u olduğunu söylüyor. Kısacası yağ hızlı, ince ise yavaştır.
Fakat aynı zamanda kışın sıcaklık düşük olduğu için insan vücudu soğuk havaya uyum sağlamak için ısı dağılımını hızlandıracak, böylece bazal metabolizma artacak ve daha fazla yağ tüketecektir.
Bu nedenle kışın kilo vermekle diğer üç mevsim arasında önemli bir fark yoktur, sadece ağzınızı kapalı tutup bacaklarınızı açtığınız sürece kilo verebilirsiniz.
Diyetinizi ayarlayın
Diyet kesinlikle kilo vermenize neden olacaktır, ancak bu sadece yağ değil, aynı zamanda değerli kaslarımızdır, dolayısıyla diyetin ayarlanması daha doğru bir yoldur.
Kilo kaybı sırasında, diyetin düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve ham lif modeline göre ayarlanması önerilir.
Öncelikle karbonhidratlar insan vücudunun ana enerji kaynağıdır ve protein ve yağa göre vücut tarafından tüketilmesi ve emilmesi ve yağa dönüştürülmesi daha kolaydır.
Bununla birlikte, kışın çoğu insanın egzersiz yoğunluğu ve sıklığı çok büyük değildir ve yeterli kaloriye ihtiyaçları yoktur, bu nedenle aslında rafine karbon su (pirinç, un bazlı rafine ürünler gibi) alımını uygun şekilde azaltabilir ve tek bir seviyede tutabilirsiniz. Yağ oluşumunu geciktirmek için karbonhidrat seviyelerini düşürün.
Temel gıda (karbonhidrat) olmadan yaşayamayan insanlar, kabak, mor patates ve taro yemeyi seçebilirler.Hepsi düşük GI gıdalardır, çünkü sindirimleri ve emilmeleri daha yavaş olduğundan, kan şekerini nispeten sabit bir durumda tutabilirler.
Yüksek proteinli bir diyet, daha uzun bir tokluk dönemi getirebilir ve kilo verme sırasında protein ve yağ alımınız yetersizse, vücudun endokrininde de sorun yaşanır, kilo verseniz bile cildiniz gevşer.
Bir başka iyi haber de, egzersizden sonraki 30 dakika içinde az miktarda protein ve nişasta eklenmesinin vücudun metabolizmasını güçlendirmeye yardımcı olabileceğidir! (Dikkat küçük bir miktardır, açgözlü olmayın!)
Uygun egzersiz
Kışın yorucu egzersiz miktarını azaltabilirsiniz, ancak egzersiz yapmalısınız.
Jogging ve aerobik gibi nazik aerobik egzersizler vücut yağınızı yakmanıza ve bazal metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Kan Qingzi gibi patlayıcı eşofman giymek bir yardımcıdır.Özel kaplaması egzersiz sırasında vücut tarafından yayılan ısıyı yansıtarak bir termal döngü oluşturarak efsanevi "N kez ter" etkisi sağlar.
Bununla birlikte, daha fazla terleme, daha zayıf olduğunuz anlamına gelmez, gerçekten kilo vermeyi başarmak için kendiliğinden egzersiz yapmanız gerekir.
Herkese egzersizden önce ısınmanın ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatmak gerekir, bu özellikle kış aylarında önemlidir. Bir yandan kışın kas gerilmesi daha olasıdır ve ikinci olarak, vücut tam olarak gerilmezse egzersizin etkinliği de azalacaktır.
Bugün size süper modelin kullanımı kolay olan aynı 10 dakikalık aerobik eğitimini tamamlamayı öğreteceğim.
Bir, yan hamle
Bu hareket, bir ısınma hareketi olarak kabul edilen bacakları ve kolları çalıştırabilir.
İkincisi, yandan vuruş
Yana doğru tekme atıyor, sonra öne doğru yumruk atıyor. Yüksek vuruşların menzili kendi durumunuza dayanmalıdır ve vücudunuzu desteklemek için yeterli güce sahipsiniz.
Üç, boks eylemi
Boks, iyi bir yağ azaltıcı egzersizdir ve bu eylem, boks durumunu simüle etmektir. Beden bükülme ritmini takip eder ve aynı zamanda ileri doğru yumruk atar. Dizlerinizi içe doğru bükmeyin ve çömelirken gluteus maksimusunuzu kullanın.
Dördüncü, dar şınav
Bu eylem, zor bir versiyon ve kolay bir versiyona bölünmüştür.Temel egzersiz yapanlar, dizini yere dokunmak için bir destek noktası olarak kullanarak ilk yöntemi seçebilirler;
Acemiler ikinci ve daha basit yolu seçebilirler. Bunu yaparken kalçalarınızı dik tutun ve sırtınızı dik tutun.
10 kilo vermek ve kilo vermek için gelecek yılın baharını beklemek için çok geç!
Star'ın dikkati kaybolmaz, COCO'yu size aşina hale getirmek için yalnızca iki adıma ihtiyacınız vardır:
Modaya uygun COSMO'yu yıldız olarak ayarlayın ve COCO'nun sizi modaya uygun nehir ve göllere götürmesine izin verin ~
Görüntü Kaynağı
Sina Weibo
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
