Kepçe belini ortadan kaldırmak için günde 10 dakika yoga yapmak, böylece şişman kadınla tamamen iletişimsiz kalacaksınız!
Dediğim gibi bel bir santimetredir ve ömür bir yıl kısalır. Kepçe bel iseniz, sağlık için bu yazıyı dikkatlice okumalısınız.
Bel, insan vücudunun damarlı bölgesidir.Tüm meridyenler dikeydir.Sadece damarlar yataydır.Aynı zamanda vücudun mikrosirkülasyonunun en zayıf kısmıdır.Belde çok fazla yağ olması, kolayca tıkanmaya ve toksin ve yağ birikmesine neden olabilir. Kıyafet giymek şekilsizdir ve çok büyük gizli sağlık riskleri vardır:
1. Bel, Du ve Ren kanallarının geçtiği yerdir.Kuşak üzerindeki yağ baskısı, kan dolaşımının kolayca bozulmasına neden olabilir.
2. Çok kalın bir bel nefesi yetersiz kılacaktır: baş hipoksisi, baş dönmesi, baş ağrısı, uykusuzluk, rüya hali, hafıza kaybı.
3. Belde çok fazla yağ olması kan akışını engelleyecektir: Düşük tansiyon ve üç yüksek seviye oluşturmak kolaydır. Tıp alanındaki üç yüksek ölüm oranı en yüksektir, bu nedenle tıbbi araştırma verileri belin 1 cm olduğunu ve yaşam beklentisinin 1 yıl kısaldığını göstermektedir.
Bugün 7 yoga asanasını herkese tanıtacağım.Günde sadece 10 dakika pratik bir diyetle birlikte kepçe belini ortadan kaldırmak ve sizi şişman kadınla tamamen iletişimden uzaklaştırmak için yeterli!
1. Hilal
Ayağa kalkın, sol ayağınızla büyük bir adım atın veya sağ ayağınızla ileri bir adım atın, sol dizinizi yere koyun, sağ ayağınızı öne, vücudunuzun üst kısmını düz, kollarınızı başınızın üstüne, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, omurganızı uzatın ve geriye doğru bükün Tavana bakın, 1-2 dakika bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın.
2. Köprü tipi
Nefes alın, vücudunuzu yerden maksimuma kaldırmak için kalçanızın gücünü kullanın, 10 saniye tutun ve eşit şekilde nefes alın. Nefes verin, sırtınızı ve kalçalarınızı yere koyun ve 6-8 tur tekrarlayın.
3. Kuğu stili
Sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın, sağ kalçanıza sol ayağınızın tabanıyla dokunun. Yüksek oturun, nefes alın ve omuzlarınızı kıstırmadan yavaşça üst vücudunuzu yukarı doğru itin ve göğsünüzü açmaya bırakın. Sağ bacak düz tutulmalı, ayak yüzeyi yerde olmalı, omurga merkezde tutulmalı ve omurga bükülmemelidir. 10 saniye bekleyin, ardından kenarları değiştirin ve tekrarlayın.
4. Üçgen streç
Ayaklarınız açık, sağ ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde, sol ayak parmaklarınız sola bakacak şekilde, sol eliniz sol ayağınızı aşağıya değdirecek, sağ kolunuz tavana doğru uzanacak, gözleriniz tavana bakacak şekilde 10 saniye tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
5. Eğimli plaka tipi
Yan yatarken, desteklemek için vücudun ağırlığını bir kola koyun, kolun eğik kasları, serratus anterior, kuadriseps, ayak bileği, bel ve karın, vücudu etkin bir şekilde desteklemek ve korumak için tam olarak uygulanmalıdır 20- 30 saniye sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
6, ışın açısı varyantı
Oturma pozisyonunda oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınız birbirine bakacak, üst bedeninizi öne doğru bükün, ayaklarınızı ellerinizle tutun, alnınızı ayak kemerinize değdirin ve 5 ten fazla nefes alın.
7. Bebek stili
Ayaklarınızı minderin üzerinde diz çökün, nefes alın ve nefes verin, ellerinizi öne doğru uzatın, normal nefes almak için bu pozisyonu koruyun, nefes verirken ellerinizi öne doğru uzatmaya devam edin, kalçalarınızı ayak bileklerinizden uzak tutun, 10 saniye tutun ve sonra yavaşça toparlanın. Diz çökme pozisyonu.
Kova beline veda edin, su yılanı belini uygulayın, böylece bel dolaşımınız engellenmesin, sadece bu 10 dakikalık yogayı her gün uygulayın, şişman kadınlara veda edin, sağlık risklerini ortadan kaldırın ve kendine güvenen mizaçlı bir kadın olun!
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
