Video Rapor, gençlerin% 80'inin standartlara kadar uyumadığını ve çalışmaya geç kalmanın tahmin edilenden daha tehlikeli olduğunu gösteriyor
Çin Çocuk Merkezi ve Sosyal Bilimler Edebiyatı Yayınevi kısa süre önce ortaklaşa "Çin Çocuk Gelişim Raporu (2019) - Çocukların Okul Dışındaki Yaşam Koşulları" nı yayınladı. Rapor, çocukların okula gittiklerinde okul dışında en çok zamanlarını ödev yaparak geçirdiklerini gösteriyor.İlk ve ortaokul öğrencilerinin yaklaşık% 80'i standartlara kadar uyumuyor.Okul baskısı çocukların uykusunu etkileyen ilk faktör haline geldi. Bugün, her çocuğun iyi rutinler geliştirmesini umarak geç kalmanın zararlarından bahsedelim. 6-17 yaş arası ergenler kritik bir fiziksel ve beyin gelişimi dönemindedir. Ancak uyku, çocukların büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.Yeterli uzun süreli uyku, hafızayı sağlamlaştırmada, beyin fonksiyonlarının gelişimini teşvik etmede, fiziksel ve enerjinin iyileşmesini teşvik etmede, büyümeyi teşvik etmede, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmede ve merkezi sinir sistemini korumada önemli bir rol oynar. Aksine, uykusuzluk gençlerin büyümesine ve gelişmesine ciddi zararlar verebilir. Bu rapor, yetersiz uyku süresinin çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olduğunu buldu. Fiziksel gelişim göstergeleri açısından, çocuğun uyku süresi ne kadar kısa ve açık havada aktivite süresi ne kadar kısa olursa obezite olasılığı o kadar artar. Çocuğun uyku süresi ne kadar uzunsa, açık hava etkinlikleri o kadar uzun ve elektronik ürünlerin kullanımı ne kadar kısa olursa, çocuğun görmesi o kadar normaldir. Psikolojik gelişim göstergeleri açısından, okul günlerinde daha uzun süre ev ödevi yapan çocukların dayanıklılık puanları daha düşükken, okuma, aile emeği, fiziksel egzersiz, sosyal bilgiler ve geziler ne kadar uzun süre harcadıkları takdirde çocukların dayanıklılık puanları o kadar yüksek olmuştur. Bununla birlikte, gençler arasında uykusuzluğa yol açan en önemli faktör akademik baskıdır (% 67,3), bunu cep telefonları ve bilgisayarlar (% 27,1), gürültü ortamı (% 24,8) vb. İzlemektedir. Bu, yüksek akademik baskı-uyku eksikliği-yetersiz notlardan oluşan kötü bir döngü yaratır. Bir çocuk iyi uyumuyorsa, bu gerçekten zararsızdır. İyi uyumayan insanların zihinlerinde "çöp" vardır. Bu aynı zamanda "Rapor" un bulgularıyla da tutarlıdır: Okul dönemi ilerledikçe çocuklar geç yatar, daha erken kalkar, uyku zamanı, açık hava etkinlikleri ve oyun zamanı gittikçe azalır, ev ödevi yapar, Elektronik ürünleri kullanma süresi artıyor, akademik baskı artıyor, öğrenmeyi güçlendirmek için ders dışı derslere kaydolma amacı giderek daha belirgin hale geliyor ve bağımsızlık güçleniyor. Yaşın artmasıyla birlikte çocukların bağımsızlık ve özgüvenleri de giderek artmaktadır, özellikle ortaokul öğrencileri için, hayatlarının daha büyük bir kısmı kendileri tarafından belirlenir ve kontrol edilir. Birleşik Krallık'taki Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, ergenlerin vücut işlevlerinin normal işleyişinin yetişkinlerden 2 saat sonra olduğunu belirtti. "Ergenleri sabah 7'de uyandırmak, bir yetişkinin sabah 5'te uyanmasını sağlamak gibidir." Basit bir hesaplama yapın: Okul, çocukların 7: 30'da gelmesini gerektiriyorsa, çocukların yıkamak, çantalarını paketlemek ve kahvaltı etmek için saat 6'dan önce kalkmaları gerekecektir. 10 saatlik uykuya ulaşmak için saat 8'den önce yatmanıza gerek yok mu? Görece kolay bir işi olan ilkokul öğrencileri yine de yapabilir, ancak ortaokul öğrencileri için neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların yeterince dinlenmesini sağlamak için okula başlama saatinin sabah 8: 30'dan önce olmamasını önerdi. Bu girişim hiç durmadı. 2017'de, Amerikan kar amacı gütmeyen kuruluş Start School Later da okul saatlerini ertelemek için bir girişim başlattı ve bu, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en az 16 eyaleti bu yıl okul saatlerini ertelemeyi planlamaya sevk etti. Bu bakış açısına göre, "erken yatmak ve erken kalkmak için" savunmak yerine, okul zamanını doğrudan ertelemek, çocukların sabahları daha uzun uyumasına ve daha yavaş kahvaltı etmesine izin vermek, fiziksel zindeliği ve öğrenme verimliliğini artırmanın en önemli yoludur. Ayrıca saat 8'den önce yatağa giden çocuklar, akşam saat 9'dan fazla yatağa giden çocuklara göre daha normal kiloya sahiptir; sabah 7: 30'dan sonra uyanan çocuklar, sabah 6: 30'dan önce uyanan çocuklara göre daha normal kiloya sahiptir. Ancak yanlışlıkla ne kadar çok uyursanız o kadar iyi olacağını ve farklı yaşlardaki çocuklar için "tek beden herkese uyacağını" düşünmeyin. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yayınlanan "Çocuk Uyku Yönergeleri" şunları tavsiye etmektedir: 4 ay - 12 ay arası bebekler: 12 - 16 saat, 1 - 2 yaş: 11 - 14 saat, 3 - 5 yaş: Evet 6-12 yaş arası çocuklar için 10-13 saat sürer: 13-18 yaş arası gençler için 9-12 saat sürmelidir: 8-10 saat sürmelidir Ancak gerçek şu ki, ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin yaklaşık% 80'i günde 8 saatten az uyuyor - bu Amerikan Pediatri Akademisi'nin istatistikleri ve yeterince uyuyamayan öğrenciler hafta sonları normal insanlardan 2 saat daha fazla harcıyor. yatağa git. Bununla birlikte, bu tür bir tamamlayıcı uyku, durumun çoğunu kurtaramaz - bu grup insan, sık şekerleme ve uyuşukluk gibi daha fazla semptomlara sahip olacaktır.Kendilerine kalkmalarını hatırlatmak için bir çalar saate ihtiyaçları vardır ve daha fazla kafein almaları gerekir. Canlanmaya gel. Diğer bir deyişle, öğrenciler daha fazla çalışma süresi elde etmek için uyku süresinden vazgeçerse, sınıftaki performansları daha kötü olacaktır. Bütün gece ayakta kalan öğrenciler, geç kalarak öğrenmenin içeriğini daha iyi anlamalarını istediler, ancak sonuç tam tersi oldu. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nin Minnesota eyaletindeki bir okul, lise sabah derslerini bir saatten fazla bir süre için 8: 30'a erteledi. Bunun sonuçları? Bir süre sonra, bazı veliler gün içinde okul saatlerinin bu kadar uzamasından, çocukların okul sonrası spor faaliyetlerinin ve okul kulüplerine katılma süresinin etkilendiğinden şikayet ettiler. "Bütün gece ayakta kalanlar hala ayakta kalıyorlar ve hatta geç kalıyorlar." Ancak, bir yıl sonra, okul araştırmacıları kapsamlı öğretmen-öğrenci anketleri aracılığıyla, bazı ebeveynlerin endişelenmemesine rağmen, birçok öğrencinin fazladan bir saat harcadığını keşfetti. Yatağa git. Ayrıca öğrenciler okula geldiklerinde kendilerini tok ve odaklanmış hissettiklerini söylediler. Kampüsteki kavga olaylarının sayısı da azaldı. Bir dizi nicel sayı şöyledir: Çocukların sabah dersini bir saat erteleme kararı nedeniyle, bir okuldaki en iyi öğrencilerin% 10'u toplam 1.600 puanla SAT'ı aldı ve ortalama puan 1288'den 1.500'e yükseldi. Okulların okul saatlerini ertelemesine izin veremesek de, çocukların şekerleme alışkanlığını geliştirebiliriz Amerika Birleşik Devletleri'ndeki araştırmalar, erken çocukluk ve çocukluktaki şekerleme alışkanlığının öğrenme etkisini artırabileceğini kanıtladı. İspanya'da, çalışma zamanı ile şekerleme arasındaki ilişkiye dair birçok rapor var ve yerel çocuklar genellikle şekerleme alışkanlığına sahipler. Aslında, gün boyunca bir çocuğun enerjisinde büyük bir fark yaratmak sadece 5 dakika bile olsa uzun sürmez. Ve ebeveynler, çocuklarının iyi yatma zamanı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmanın yanı sıra, iyi bir dinlenme ortamı yaratmaya da dikkat etmelidirler. Bütün ailenin rutinini koordine etmek gibi. Çocukların daha erken uykuya dalmasına ve daha fazla uyumasına izin vermek sadece çalışmalarına yardımcı olmakla kalmaz, yetişkinlerin aynı zamanda film ve TV izlemek, kitap okumak, rahatlamak için bir veya iki saat daha fazla zamanı vardır, bu da zihinsel sağlığımıza yardımcı olur. Ya da yatak odasında televizyon seyretmek gibi ev aktiviteleri arasında bir ayrım yapın, çocukları etkilemeyin, evdeki alan kısıtlıysa, çocuklar uyuyorsa ve yetişkinler televizyon izliyorsa, çocukları etkilemeden keyfini çıkarabileceğiniz kablosuz kulaklık almayı düşünebilirsiniz. diğerleri. Hepimizin çocuklar için çeşitli beklentileri vardır, ancak sağlık en önemli şeydir ve iyi bir biyolojik saat, çocukların sağlıklı bir vücuda sahip olması için en büyük kestirme yol. Lütfen nedeni ne olursa olsun çocuklarınızın geç kalmasına izin vermeyin.
Yabancı okullar: ertelenen dersler Çocuğun bir saat geç kalkmasına izin verin
Aslında, çocuklar için yetersiz uyku sorunu ile ilgili olarak, ülkemizdeki bazı yerel okullar, çocukların yeterli uyku süresine sahip olmalarını sağlamak için ilgili politikaları uygulamıştır. Zhejiang Eyaletinin çocukları nasıl daha fazla uyutmasına bir göz atalım: Anket, okul saatlerini ertelemenin çocuklara yeterli uyku süresi sağlayabileceğini ve ayrıca onlara kahvaltı için daha fazla zaman verebileceğini ve böylece sabahları öğrenme verimliliğini artırdığını ortaya koydu. Bu nedenle Zhejiang, eyaletteki ilkokullarda sabahları okulu erteleme politikası uygulamaya karar verdi ve birinci ve ikinci sınıf öğrencilerinin okula sabah 8: 00'den önce gelmemesi ve kışın uygun şekilde ertelenmesi gerekiyor. Ama dersi ertelemek mantıklı mı? Pek çok eleştirmen, çocukların erken yatmasına izin vermenin daha bilimsel olduğunu düşünüyor? Aslında doğru olmak zorunda değil. Evet, erken yatmak ve yeterince uyumak önemli. Ancak bir çocuk erken çocuklukta veya ilkokulda erken yatabilir, ancak ortaokuldan başlayarak büyüdükçe öznel veya nesnel nedenlerden bağımsız olarak daha sonra yatabilir.
Ne kadar çok uyku o kadar iyi değil, Kaybı telafi etmek için geç kalmak
Daha sonra, özellikle gençler için uyku konusunda bazı ilgili otorite ve bilimsel tavsiyeleri sizinle paylaşacağım. Yeterli uyku şüphesiz en önemli şeydir - Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi çok sayıda 4 yaşında ve 5 yaşında çocuk üzerinde çalıştı ve sonunda daha uzun uyuyan çocukların daha normal bir vücut kitle indeksine sahip olduğunu ve daha kısa bir süre uyuyan çocukların olduğunu buldu. obezite.
Kalite süreden daha önemlidir Yatmadan önceki alışkanlıklar çok önemlidir
Avustralya'daki Murdoch Çocuk Araştırma Enstitüsü'nde doçent olan Harriet Hiscock, her yaştan çocuk için belirli yatma zamanıyla ilgili önerilerde bulundu: Bebekler: 19: 00'da yatmaya ihtiyaç duyuyor Küçük çocuklar: 19: 30'dan önce yatmaları gerekiyor İlkokul öğrencileri: Evet Akşam saat 8'den önce yatağa giden ergenler: Geceleri saat 9-10: 30'da yatmaları gerekiyor. "Uyku kalitesi uyku saatinden daha önemli olabilir. Normal yatma zamanı ve yatmadan önceki süre daha önemli olabilir." Amerikan Pediatri Akademisi'nden biri Bu rapor, Profesör Hiscock'un önerisiyle birebir aynı ... Rapor, giderek daha fazla gencin elektronik ürünlere maruz kaldığına dikkat çekti.Ortalama olarak herkesin odasında en az bir elektronik cihaz bulunuyor. 12-18 yaş arası ergenler akşam 9'dan sonra aynı anda en az 4 elektronik cihaza maruz kalırlar.Bu cihazların kullanılması çocukların uyumasını zorlaştıracaktır. Ayrıca, yatmadan önce bazı beyin uyarıcı oyunlar oynamak (atış oyunları gibi video oyunları), çocukların normal uykuya dalan çocuklara göre daha az derin uyku süresine (REM hızlı göz hareketi süresi) sahip olmasına neden olabilir.
Eser sahibi: rice Yayıncı: Chu Shuting Sorumlu editör: Gu Jun
Kaynak: Junior Business School
Beyan
Bu video, bilgilerin yayılmasını teşvik etmek için yetkilendirilerek çoğaltılmıştır. Herhangi bir bilgi hatası veya yasal haklarınızın ihlali varsa, lütfen wenhuiapp@163.com adresinden bu web sitesi ile iletişime geçin ve ilgili sahiplik sertifikasını ekleyin. Zamanında düzeltir ve sileriz. ,Teşekkür ederim.
