"Sağlık", "dokuz daha fazla ve dokuz daha az" ı vurgular
Günlük sağlığı koruma, insanların gittikçe daha fazla önem verdiği bir sağlık bakımı yaşamıdır. Herkes "dokuz daha fazla dokuz daha az" ın çok pratik olduğu sonucuna varmıştır.
1 az et ve daha fazla fasulye
Günde sadece 75 gram yağsız et tüketmek en iyisidir. Özellikle obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon vb. Muzdarip kişiler daha az et ve daha çok soya ürünü yemelidir. Fasulye, "yerden büyüyen et" olarak adlandırılır ve soya fasulyesinden yapılan çeşitli soya ürünleri protein sağlayan iyi gıdalardır.
2 daha az tuz ve daha fazla sirke
Tuz sadece vücudunuzdan kalsiyum çalmakla kalmaz, aynı zamanda normal kan basıncını da alır. Evde yemek pişirirken daha az tuz kullanın ve restoranlarda daha fazla tuzla daha az yemek yiyin. Sirke, mutfakta sağlık bakımı çeşnisi olarak adlandırılabilir. Pişirirken biraz da koyabilirsiniz. Pirinç sirkeli salamura sebzeler kan lipitlerini düşürebilir. Sindirime yardımcı olması için makarna ile eski sirke kullanın. Balık ve kemik çorbası yaparken biraz sirke ekleyin. Kalsiyum emilimine katkıda bulunur.
3 daha az kıyafet ve daha fazla banyo
Sonbaharda donma, insanların donma sorunu yaşamasına izin vermek değil, yavaşça kıyafet eklemek içindir.Uygun soğutma uyarımı, vücut metabolizmasını geliştirmeye ve düşük sıcaklığa adaptasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Dış ortam sıcaklığı sabah ve akşam 10 civarına düştüğünde, "sonbahar donması" sona ermelidir. Sıcak banyo yapmak sadece yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda uyumaya da yardımcı olur.Sabahları vücut ve zihni uyandıran duş almak en iyisidir.Yatmadan 1-2 saat önce küvette banyo yapmak en iyisidir. Su sıcaklığı 40-50 santigrat derece, vücut sıcaklığından biraz daha yüksek olmalıdır.
4 Daha az yiyin ve daha çok çiğneyin
Biraz acıktığınızda yemeye başlayın ve her öğün belirli bir zamanda yenir; her seferinde biraz daha az servis yapın veya sığ tabaklar ve şeffaf kaplar kullanın; en az 20 dakika yiyin, çünkü yemeğin başlangıcından 20 dakika sonra beyin Dolgunluk sinyalini aldı. Genel olarak, her bir ağız dolusu yiyeceği 15-20 kez çiğnemek sindirime yardımcı olabilir, kilo almaktan kaçınabilir, gerginliği ve kaygıyı hafifletebilir.
5 Daha az ilaçla daha çok pratik yapın
Genellikle daha az ilaç alın. Soğuk algınlığı ve grip gibi küçük hastalıklarla karşılaşırsanız, en iyisi onu taşımaktır.İlaçları gelişigüzel almayın. Yaşlılar da "yaş artır ve azalt" prensibine uymalıdırlar 60 yaşın üzerindeki yaşlılar için doz yetişkin dozunun 3 / 4'üne eşittir ve kendi başlarına artamazlar ve aynı anda en fazla 4 çeşit ilaç alabilirler. Son araştırmalar, günde 15 dakika egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece, yaşamınızı ortalama 3 yıl uzatabileceğinizi doğruluyor, örneğin tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, vb. Bunların hepsine en iyi "uyuşturucu" deniyor.
6 daha az araba, daha fazla adım
Gittikçe daha fazla araba sahibi var ve insanların yaklaşık% 25'i yürüme alışkanlığını kaybetti. Araştırmalar, bütün gün ortalıkta dolaşan insanların yürümeyi sevenlere göre iki kat daha hasta olduğunu ortaya çıkarmıştır. Modern insanlar egzersiz yapmaktan kaçınmak için yoğun çalışmayı bahane olarak kullanırlar Aslında günde 30 dakikalık aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) bağışıklık sistemini daha verimli hale getirecektir.
7 daha az daha fazlasını yapma isteği
Küçük iyilikler, kendi varoluşunuzun sosyal değerini hissettirebilir, size duygusal tatmin getirir ve dertleriniz doğal olarak ortadan kalkar. Buna ek olarak, lezzetli yemeklerin tadını tek başınıza tatmayın, başkalarıyla paylaşmayın, sadece lezzetli yiyecekleri başkalarıyla paylaşmakla kalmayın, aynı zamanda kendi kalori alımınızı da kontrol edin; tembel olmayın ve iş arkadaşlarınızın size yemek getirmesine, koltuğunuzdan kalkmasına ve kendi başınıza koşmasına izin vermeyin Bir yolculuğa çıkın ve başkaları için neler yapabileceğinizi görün. Böylelikle kasların ve kemiklerin üst vücut yağlanmasını önlemek için harekete geçirilmesi değil, aynı zamanda iyi bir popülariteye sahip olunması da mümkündür.
8 Daha az endişelen ve daha çok gül
Koltuklara çok fazla değer veriyorum, her zaman biletleri düşünerek, evin altını üstüne getiriyorum, rafı indiremiyorum, yüzü yırtamıyorum, çocuklarla ilgilenemiyorum ... Herkesin yüzünde anksiyete var. Neden farklı bir ifade denemiyorsunuz? Dört yaşındaki çocuklar her 4 dakikada bir güler ve yetişkinler her saat gülmelidir. Kahkaha sadece akciğer kapasitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize ve kalbinizi gevşetmenize yardımcı olur. Gülmek 15 dakika boyunca 40 kalori tüketebilir. Bunu her gün yaparsanız, yılda en az 1.8 kilogram kilo verebilirsiniz.
9 Daha az söyle, daha fazlasını yap
Sağlık planı, her seferinde bir bahane olarak "zaman yok" ve "ona bağlı kalamıyorum" u kullanarak sadece bundan bahsetmek olamaz. Gün boyu kilonun düşemeyeceğinden ve bira göbeğinin yavaş yavaş şiştiğinden şikayet etmek yerine, bu zamanı harekete geçmek için kullanmak daha iyidir! Aksi takdirde, sadece birinin güzel şekline ve güzel ten rengine bakabilirsiniz. Bugünden itibaren, her gün kötü bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışırsanız, kendinize bir sağlık sigortası yaptırmalısınız.
(Bu makale için materyal 19 Ekim 2019 tarihli "Birlik" ten alınmıştır)
Yazar: Cheng Liying
