Sarkan kalçaları sertleştirmek için eğilimli esneme
Asyalı kadınlar, kalçalarında ve kalçalarında daha fazla yağ bulunan tipik armut biçimli bir vücuda sahiptir. Hareketsizlik ve egzersiz eksikliği ile birleştiğinde, kalçalar şekillendirme için bir çıkmaza girecek ve mükemmel kalçalar geri döndürülemez olacaktır. Şu andan itibaren, sarkık kalçalarınızı sertleştirmek için hedefe yönelik eğilimli germe uygulayın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayakta durma pozisyonu, bacaklar hafifçe açık, geriye düz.Eller vücudun her iki yanında doğal olarak asılı durarak eşit nefes alın.
2. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın, sol bacağınızı sola doğru büyük bir adım atın ve sol parmağınızı 90 derece sola çevirin.
3. Sol el yere yaslanana ve sağ el sağ kalçanın dışına yakın olana kadar vücudu sola doğru bükün Aynı anda sağ ayak yukarı kaldırılır, gözler yere bakar.
4. Sol elin ve ayakların hareketleri değişmeden kalır ve sağ el yukarı doğru uzanır ve sol el ile düz bir çizgi halindedir. Uzuvlarınızda sertlik hissederseniz, sol bacağınızı hafifçe bükün. 10-15 saniye tutun ve rahatlayın.
5. Sağ dizinizi yavaşça bükün, sağ elinizi geriye doğru uzatın, sağ topuğu kavrayın ve sağ bacağınızı kalçaya doğru uzatın. 10 saniye bekleyin ve ilk duruşa dönün ve diğer taraftaki eylemleri tekrarlayın.
İkincisi, kalça etkisi: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir, vücudun denge kabiliyetini geliştirir ve güzel bir kalça çizgisi oluşturur.İnce bacakları ve kalçaları çok etkilidir.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Sağ dizinizi bükerken, sağ kalçanızı dışarı doğru itmeyin ve vücudunuzu dengede tutun, vücudunuzu her zaman aynı düzlemde tutmaya çalışın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
