Germe ve masaja ek olarak, formunuzu nasıl daha iyi hale getirebilirsiniz?
Ayak parmaklarına dokundun mu
Herkesin iyi bir fiziksel yeteneği yoktur, ancak bunların çoğu, edinilmiş egzersizle geliştirilebilir.Zindeliğe bağlı kalmanın yanı sıra, egzersiz etkimizi nasıl güçlendirebiliriz? Germe ve masajın yanı sıra, birçok çok etkili olduğu ortaya çıktı. beceri.
Aslında, esneklik eğitimi aynı zamanda kuvvet ve çevrenin güçlendirilmesinin çok önemli bir parçasıdır. Yaralanmalardan kaçının ve genellikle esneklik eğitimi yapmak kasları daha görünür hale getirebilir.
Tüm eğitimin çoğunun, kas kazanımı için koz olan deadlifts ve squat gibi belirli esneklik gereksinimleri vardır. Kalça ve omuzların aşırı sertliği sadece antrenman duruşunu etkilemeyecek, aynı zamanda sağlığınızı da sınırlayacak, bu yüzden gelin ve esnekliğinizi artırın!
Antrenmandan önce dinamik bir ısınma yapın
Antrenmandan önce uzun süre esnemek artık popüler değil. Birçok çalışma, statik esnemenin dinamik germe ile karşılaştırıldığında antrenman öncesi için uygun olmadığını göstermiştir.
Powerlifting veya aerobik antrenmana başlamadan önce, squat, lunges, pull-up, side press ve jump gibi bazı kendi ağırlık egzersizleriyle ısının. Tüm vücudunuzu ısıtmak için her sette 20-30 kez olmak üzere her eylemden üç set uygulayın.Bu ısınma eylemleri sizi biraz terletecek ve bir sonraki antrenmana hazırlanmanızı sağlayacaktır.
Eğitimden sonra statik germe uygulayın
Geleneksel germe egzersizlerinden bıktınız mı? Eğitimden sonra bazı geleneksel statik germe egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Bu uzun süreli gerginlik, egzersiz sırasında sıkı kasları germenize yardımcı olabilir. Antrenman sırasında hangi kası uygularsanız çalışın göğüs, sırt ve kalça eklemlerinizi çekmeniz gerekir çünkü bu kısımlar günlük hayatta sıkı bir durumdadır.
Hareketin tamamına öncelik verin
Yarım vuruş egzersizleri gücü önemli ölçüde artırabilse de, ana esneklik avantajlarından yararlanmak için tam vuruş egzersizlerine öncelik vermelisiniz. Örneğin, tam ağız kavgası yapmak kalça esnekliğini artırabilir. Yeni bir hareket öğrendiğinizde, hareketi öğrenmek için önce küçük bir ağırlık kullanın ve ardından yeteneğinize göre yükün boyutunu seçin.
masaj
Germe ve tam süreli egzersiz eğitimi esnekliği önemli ölçüde artırabilir, ancak masajın ek bir etkisi olabilir, bu da hareketi kısıtlayan kaslar ve dokular arasındaki nodülleri kırmak olabilir.
Antrenmandan önce vücudu bir köpük rulo ile aşağı yuvarlamak, vücudu bir sonraki antrenmana hazırlayabilir ve antrenmandan sonra bir köpük rulo ile yuvarlanma, antrenman sırasında vücut tarafından üretilen çöpü ortadan kaldırabilir ve daha hızlı iyileşebilir.
Baldır, diz kirişi, iliotibial bant, üst sırt ve latissimus dorsi gibi ana kasları yuvarlamaya odaklanın. Mümkünse, yetenekli bir masaj terapistinden esneklik planını tamamlamak ve rahatlamak için ayda birkaç kez masaj yapmasını isteyin.
Bol dinlenin
Stres bedeni daha sert hale getirir ve vücutta birden fazla nodül belirir. Hem aile hem de antrenman size muazzam bir baskı getirecek ve spor salonunda egzersiz yapmanız gerekecek ve yakında vücudunuzun esnekliğinin eskisi kadar iyi olmadığını göreceksiniz. Stresi azaltmak için haftada birkaç kez gevşeme aktiviteleri gerçekleştirin. Yürüyüş, yoga veya masaj harika seçeneklerdir. Basıncı serbest bırakmak için belirli bir süreye sahip olmak tüm vücudu gevşetebilir ve kasların gerginliğini giderebilir.
Nefes almayı öğrenin
Çoğu güç kaldırıcı, nefes almak için diyaframı değil göğüs boşluğunu kullanır. Aslında karın boşluğunuzdan nefes almaya daha fazla dikkat etmelisiniz. Nefes alırken karnınız hareket edecek. Solunum kalitesini artırmak için günde 5 dakika ayırın, hareketleriniz daha rahatlamış olacaktır.
Su içmeye devam et
Su, kasın büyük bir bölümünü oluşturur. Antrenman sırasında vücudun esnekliğini korumak için her hızlı kasın birlikte çalışması gerekir. O zaman her zaman su içmen gerekir.
Bununla birlikte, birçok insan sürekli olarak susuz kalır. Özellikle antrenman sırasında ve yüksek yoğunluklu antrenman sonrasında çok fazla sıvı almanız gerektiğini unutmayın, böylece kaslarınız etkili bir şekilde çalışır ve dehidrasyon nedeniyle performans düşüşünden kaçınır.
Bu ipuçları çok pratiktir Birkaç dakika içinde diğerlerinden farklı bir fitness etkisine sahip olabilirsiniz. Neden denemiyorsunuz?
-
Fitness Değişim WeChat: musclerush
Makale, WeChat herkese açık hesaptan geliyor, lütfen yeniden yazdırmak için kaynağı belirtin!
