Sağlıklı olmak için koşmaya devam edin ve çukurlardan kaçınmayı öğrenin
Guo Qinwei Başhekimi
Peking Üniversitesi Üçüncü Hastanesi, Spor Hekimliği Anabilim Dalı
01
Jogging, sağlıklı yaşlılar için en uygun egzersizlerden biridir. Koşu, kardiyopulmoner işlevi iyileştirebilen, akciğer kapasitesini artırabilen ve kardiyovasküler sağlık için yararlı olan aerobik egzersizdir.
İpuçları
Yaşla birlikte, orta yaşlı ve yaşlı insanların alt ekstremite gücü ve eklem sağlığı azalacak ve osteoporoz problemleri ortaya çıkabilecektir. Koşu, kas gücünü artırır, eklem esnekliğini korur ve ayrıca kemik gücünü artırabilir ve osteoporoz oluşumunu geciktirebilir.
02
İster hızlı koşun ister koşun, önce arka topukla yere dokunmanız, ardından yavaşça orta ayağa ve ön ayağa geçmeniz gerekir.
İnsan ayağındaki en büyük kemiğe denir Kalkaneus Kalkaneusun alt tarafı çok kalın Yağ yastığı, Kalkaneus önce yere dokunur ve bu ağırlık ve yastıklama basıncı taşıyabilir.
03
Koşarken, etki nispeten büyüktür, bu nedenle topuğu korumak ve zemine yastıklama sağlamak için belirli bir esnekliğe sahip ayakkabılar seçmeniz gerekir. İyi bir koşu ayakkabısının iç tabanda kavisli desteği vardır, bu da koşu sorununu gidermeye yardımcı olabilir Plantar fasya Darbe kuvveti, gerilmesini veya yırtılmasını önlemeye neden oldu.
Yumuşak tabanlı ayakkabıların sağladığı yetersiz yastıklama topuk ağrısına neden olabilir. Yumuşak tabanlar aynı zamanda ön ayağın gücünü de etkileyebilir, tüm ayak ve alt ekstremite kaslarının yorulmasını kolaylaştırır ve kronik yaralanmalara neden olması kolaydır.
04
Bir koşu bandında koşmak sabit hızda, pasif bir koşuştur. Sabit bir hızda koşarken, alt ekstremite kasları ve kol salınımı nispeten sabittir.Uzun süre sabit bir hızda çalışıyorsa, kaslar yorgunluğa eğilimlidir ve ayrıca Yorgunluk kırığı.
İpuçları
Açık havada koşmak daha aktif ve esnektir.Bacak egzersizlerine ek olarak, beynin çevredeki çevre hakkında da yargıları vardır.Tüm gövde, tüm vücut kasları ve küçük kas grupları için iyi olan egzersiz ile işbirliği yapar.
05
Normal hızda ve normal miktarda harekette koşmak eklemler için faydalıdır.
Ağrının geçmesinin iki nedeni vardır:
İlk olarak eklemde bir sorun olabilir. Günlük yaşamda erken artrit hissedilmeyebilir, ancak koşarken çarpma kuvveti artar ve eklem iltihabının şiddetlenmesine neden olarak bariz ağrıya neden olabilir.
İkincisi, diz ekleminin iliotibial bandında, yani dizde bursit var. Kaslar tekrar tekrar esnetilip uzatıldığında iliotibial bant ve uyluk kemiğinin dış tarafı ovulur.Koşu postürü yanlış ve egzersiz miktarı fazla ise bursite neden olur ve ağrıya neden olur.
Sağlıklı bir şekilde
"Bu çukurları çalıştırmaya dikkat edin" (1)
Yayın saati: 15 Temmuz 18:23
Daha ilgili heyecan verici içerik
Ayağa kalkamıyorum, çömelemiyorum! Yaşlıların diz problemleri varsa ne yapmalıyım? Sağlıklı Yol
Düşmeyi önlemek yaşlılar için çok önemlidir! Sadece ye ve iç ~ | Sağlığa Giden Yol
Şişmiş bacaklar ciddi değil mi? Pulmoner emboliye neden olabilir! korkunç! | Sağlıklı Yol
Bacak ağrısının kesilmesi? Bu tür bacak ağrısı tehlikelidir, ancak başlama sinyali açıktır! | Sağlıklı Yol
Uzun süreli bel ağrısının sebebini bulamıyor musunuz? Önceden bilin ve önlem alın! Sağlıklı Yol
Yapımcı / Yan Dong Baş Editörü / Liu Ming Huang Lijun
Editör / Ren Mengyao Guo Xiaoxia
