Egzersizle kilo vermenin iyi bir yolunu söyle
Egzersizle kilo vermenin iyi bir yolu. Bazı MM'ler şikayet etmeli. Yarım aydan fazla süredir egzersiz yapıyorum. Neden hiç kaybetmedim? Bu MM'yi çok baş ağrısı yapar. Genellikle egzersiz yaptıkça kilo verebileceğinizi düşünüyoruz. Durum böyle değil. Daha iyi kilo vermek için egzersiz sırasında doğru egzersizi ve bazı önlemleri seçmelisiniz:
1: Aerobik
Modern dans ve çeşitli popüler danslar gibi çeşitli malzemeleri bir araya getirir.Egzersiz yaparken müzik duygusunu ve koordinasyonu geliştirir.Daha da önemlisi eğlenceyi arttırır, monotonluğu ve sıkıcılığı ortadan kaldırır ve kısa sürede ortaya çıkarılabilir. Daha fazla egzersiz şekli. Ek olarak, orta derecede genişleyen eklemler ve gerilen kaslar vücudu zayıflatabilir.
Daha yüksek vücut şekillendirme gereksinimleri olan kadınlar
Kalabalık için uygun: vücut şekillendirme için daha yüksek gereksinimleri olan kadınlar
Zayıflama etkisi: 4 yıldız
Zayıflama kısmı: tüm vücut
Koç İpucu: Derste hafif spor ayakkabı ve dar spor kıyafetleri giymek en iyisidir, aynı zamanda daha iyi kilo vermek için diyete dikkat edin.
2: Latin sikiş
Ulusal standartta Latin dansından gelir, temel adımları vurgulamaz, enerji tüketimini vurgular, yüksek düzeyde hareket detayı gerektirmez, egzersiz hacmi ile kalça, bel, göğüs ve omuz eklemi aktivitelerine dikkat eder. Egzersiz dışında da eğlenebilirsiniz. Latin aerobiği% 100 duygusal bağlılık gerektirir.Latin hissi ne kadar canlı gösterilirse, duygularınızı müzikte o kadar serbest bırakabilirsiniz. Tutkunuzu yakarken yağlarınızı da yakarsınız.
Daha az egzersiz yapan, bel ve kalça çevresi çok büyük olan beyaz yakalı çalışanlar
Kalabalığa uygun: Daha az egzersiz yapan, bel ve kalça çevresi çok büyük olan beyaz yakalı çalışanlar
Zayıflama etkisi: 3 yıldız
Zayıflama parçaları: kalçalar, bel, kalçalar, uylukların iç kısımları
Koçun ipucu: Yumuşak tabanlı spor ayakkabı seçmek en iyisidir; kendinizi müziğe adayın, kalçalarınızı ve belinizi bükün ve normal nefes alın.
3: Nefes egzersizleri
Bu fitness yöntemi, sinir sistemini dengeler ve duruş, nefes alma, meditasyon gibi egzersizlerle psikolojik baskıyı hafifletir; iç organ sistemini düzenler, vücuttan toksinleri atar ve kolayca kilo verir. Uzun bir uygulama süresinden sonra, kasların esnekliği de beklenmedik bir şekilde gelişecektir.
30 yaş üstü kadınlar
Kalabalık için uygun: 30 yaş üstü kadınlar
Zayıflama etkisi: 2 yıldız
Zayıflama parçaları: tüm vücut
Koçun ipucu: Derste aç karnına olmak ve dersten 40 dakika sonra yemek yemek ve banyo yapmak en iyisidir; bol pamuklu giysiler giymek, çıplak ayakla ve takı takmamak en iyisidir. Ortamı sessiz ve huzurlu tutmak için en iyisi telefonu kapatmaktır.
4: Dönen bisiklet
Sadece tekrar ediyor ve bisiklete biniyor olsa da, en büyük cazibesi çok yüksek egzersiz yapmanıza izin vermektir. Saykodelik atlama ışıkları ve dinamik ve şok edici müzik, spor salonu yerine diskoda olduğunuzu hissettiriyor.Herkesi çıldırtan şey bir fitness koçu gibi değil, profesyonel bir DJ gibi. Bu bisiklet egzersizini küçümsemeyin Bir dersten sonra yaklaşık 400 kalori tüketilir, bu da bir buçuk saatlik uzun mesafeli koşuya eşittir.
Genç kadınlar
Kalabalık için uygun: genç kadınlar
Zayıflama etkisi: 3 yıldız
Zayıflama parçaları: bel, karın ve bacaklar
Koçun İpucu: Yorucu bir egzersiz olduğu için, daha iyi terleyen şort veya ultra kısa spor pantolonları seçmek en iyisidir
Kilo vermek için egzersiz yapmanın en iyi zamanı
Kilo veren insanlar için. Yılın mevsimselliği ve bir gün içindeki saat ile gerçek ihtiyaçların dikkate alınması gerekir. Kilo kaybı için en iyi egzersiz süresi en iyi aşağıdaki üç zaman sınırına göre düzenlenir.
(1) Her mevsim kış mevsimini unutmayınız. Kış, kilo verme egzersizi için altın mevsimdir. Bazı obez insanlar, kışın ihtiyaç duyup duymadıkları önemli değil, takviyeleri körlemesine besleyerek aşırı beslenmeye neden olurlar, egzersiz yapmazlarsa kaçınılmaz olarak obezitelerini artırırlar.
(2) Sabahları bir gün daha pahalıdır. Sabah egzersiz yapmak için gereken kalori de vücutta biriken yağların oksidasyonu ile sağlanır. Obez insanlar aşırı vücut ağırlığı ve vücut yağlarının aşırı birikmesinden kaynaklanır, bu nedenle kilo verme egzersizleri sabahları "altın zamanı" yakalamalıdır.
(3) Yemeklerden önce ve sonra iyi bir fırsat
A. Yemekler kilo vermeden 30 ila 45 dakika önce egzersiz yapın Sebepler: iştahsızlık ve iştah azalması. Egzersiz sırasında, beyin korteks motor merkezi ve sempatik sinirler oldukça uyarılmış bir durumdayken, gıda merkezi göreceli olarak inhibisyon durumundadır ve sindirim bezlerinin salgılanması inhibe edilir.
B. Yemekten 30 ila 45 dakika sonra egzersiz, zayıflamış sindirim ve emilim fonksiyonu nedeniyle kilo verebilir. Yemekten sonra egzersiz yapmak sempatik sinir heyecanına ve büyük miktarda adrenalin salgılanmasına neden olur. Kas çalışmasına ihtiyaç duyulduğundan, merkezi sinir sistemi acele anında kanı yeniden dağıtır, kasların küçük arterleri genişler ve kılcal damarlar çok sayıda açılır, bu da motor organların kan akışını artırır; aksine mide ve bağırsak gibi sindirim organlarının kan akışı azalır. .
1. Kişiden kişiye değişir. Kilo veren kişiler egzersiz yapmadan önce fizik muayeneden geçmelidir. Şiddetli koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, hepatit, nefrit vb. Şikayetleri varsa büyük miktarda fiziksel aktivite yapmamalıdırlar.Öncelikle hastalığı tedavi etmeli ve yürüyüş, Tai Chi vb. proje. Yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar vb. De kendi uygun sporlarını seçmelidir.
2. Adım adım. Obez insanlar genellikle fiziksel egzersizden yoksundurlar, kardiyopulmoner fonksiyonlar ve kemik ve eklem esnekliği görece zayıftır, bu nedenle başlangıçta ağır yüklerle egzersiz yapmak uygun değildir.Egzersiz miktarı kademeli ve kademeli olarak artırılmalıdır.Genellikle alışması 2-4 hafta sürer.
3. Tamamen hazırlanmış. Her egzersizden önce, kas ve bağ gerilmelerini önlemek için ayak bileği eklemleri, bacak kasları ve tendonların tam olarak aktive olması, akciğerlerdeki gaz alışverişinin artması ve kalpten kan çıkışının artması için üst ve alt uzuvları ve belini hareket ettirmek gibi bazı hazırlık faaliyetleri yapmalısınız. Çarpıntı ve nefes darlığı.
4. Aktivite miktarı. Egzersiz miktarı çok az ise kilo verme hedefine ulaşamayacaktır.Egzersiz miktarı çok fazla ise özellikle obez kişiler ve diğer ciddi kronik hastalıkları olan yaşlılarda yan etkiler ortaya çıkacaktır.Özel dikkat göstermelisiniz. Genel olarak, egzersiz miktarı orta yoğunlukta kontrol edilmeli ve egzersiz sonrası nabız, gençler için dakikada 150 atımı, yaşlılar için dakikada 110 atımı geçmemelidir. Egzersiz sırasında baş dönmesi, bulantı, kusma ve soluk ten rengi gibi semptomlar olmamalıdır. Egzersiz, uyku ve iştah sonrası kas ağrıları normaldir. Baş ağrısı, iştahsızlık ve uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkarsa, aşırı egzersizi gösterir.
5. Egzersizden sonra rahatlayın. Gevşeme aktiviteleri aynı zamanda toparlayıcı aktiviteler olarak da adlandırılır. Her egzersizden sonra veya egzersizler arasında yürüme, koşu ve derin nefes alma gibi yavaş tempolu aktiviteler yapın, böylece kalp, nefes ve kan basıncı mümkün olan en kısa sürede normale dönebilir.
6. Azim. Fiziksel egzersiz tutarlı olmalıdır. Pratik yapmak istiyorsan pratik yapamazsın ya da çalışmak istemiyorsan pratik yapamazsın. Çalışmayı bırakmak kilo vermeye ve sağlığa yardımcı olmaz. Ebeveynler çocukları denetlemeli, egzersiz yapmaya teşvik etmeli ve örnek olmalıdır.
Egzersiz, kilo vermenin iyi bir yoludur. Kilo vermenin etkisini görmesi bir veya iki gün sürmez. Uzun vadeli bir süreç gerektirir. Bu yüzden kilo vermek için egzersiz yaparken buna bağlı kalmalısınız, aksi takdirde egzersiz sonuçlarınız boşa gidecektir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
