Dismenore ile vedalaşmak için bu küçük yoga egzersizlerini uygulayın
Her zaman ayda birkaç gün, göğüste sıkışma, sinirlilik, kötü ruh hali, fiziksel ve zihinsel ıstırap vardır. Genel olarak, adet gören kadınlar çok fazla egzersiz yapmaya uygun değildir. Bununla birlikte, adet döneminde, belirli yoga hareketleri vücudumuzun alt kısmında kan dolaşımını teşvik edebilir, pelvisimizi çalıştırabilir ve dismenoreyi hafifletebilir. Aynı zamanda duygusal dalgalanmaları yatıştırabilir, kaygı ve depresyonu yatıştırabilir ve ödemi azaltabilir. En önemlisi karın bölgesinde yağ birikimini de engelleyebildiği gibi, tatmin edici olmayan adet dönemini düzenlerken, ince bel etkisine de sahip olmasıdır.
Bugün, editör adet pratiği için uygun birkaç yoga asanası derledi: Dismenore ile vedalaşın ve kilo vermek için güzel bir zaman yakalayın.
1. Çift / tek bacak gerdirme
Bacak egzersizlerini örnek olarak alın:
Dik açıyla oturmak,
Nefes alın, nefesi iki elinizle tutun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde başınızı yukarı kaldırın.
Kalçayı dönme noktası olarak kullanarak nefes verin, kollar vücudu öne, uzağa ve aşağıya doğru iter ve iki elinizle ayakların yanlarını kavrayın (eğer yapamıyorsanız, baldırı iki elinizle yavaşça kaldırabilirsiniz).
Nefes alın, başınızı kaldırın ve sırtınızı gerin.
Nefes verin, eğilmeye çalışın, karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sırayla bacaklarınıza dayayın, yapamıyorsanız limitinizi koruyun. 3-5 nefes için burada kal.
Yavaşça başınızı kaldırın ve nefes alırken belinizi ve karnınızı vücudunuzu dik hareket ettirmeye zorlayın.
Nefes alın, vücudun her iki tarafını iki elinizle düzeltin ve pozdan çıkın.
2. Yoga: çelenk pozu
Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde dik pozisyonda girin (ayaklarınız birbirine yakın bir şekilde çömelmek, ağırlık merkezi dengesiz olduğunda omuz genişliğinden biraz daha geniş olabilir), ayaklar eşit şekilde gerilir ve ayaklar kaçırılır.
Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru uzatın.
Nefes verin, dizlerinizi bükün, kemikleri yere oturtun, avuç içi yere.
Nefes almaya devam edin ve vücudunuzu stabilize edin Ayak bileğinizi ellerinizle diz ekleminin içine doğru tutun (bunu yapamıyorsanız, ellerinizi diz ekleminin iç kısmına koyun ve dizlerinizin içine bastırın).
Nefes alın, göğüs öne, sırt çapraz olarak öne doğru uzanır ve omuzlar gevşetilir. 6-10 nefes için burada kalın.
Nefes verin, ellerinizi çözün ve vücudunuzun önündeki yeri destekleyin, ellerinizle yere bastırın, ayaklarınızla kuvvet uygulayın, bacaklarınızı yavaşça itin ve ayaklarınızı öne doğru düzeltin.
Tekrar nefes alın ve sırtınızı düzeltin.
Asanayı bitirmek için nefes verin ve bacaklarınızı geri çekin.
Yoga: Bandana
Dik açıyla oturun ve sırayla dizlerinizi, topuklarınız perine ve ayaklarınız birbirine bakacak şekilde bükün.
Oturma kemiklerinin daha eşit oturması için kalçaları sallayın, ayak kısmını iki elinizle kavrayın ve sırtınızı düzeltin.
Kelebek tarzında rahatlamak için dizlerinizi yukarı ve aşağı kaydırın. Birkaç sefer sonra yavaşça durun.
Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru uzatın.
Nefes verin, 45 dereceye kadar eğilin ve omurga rahatsızlığı olanlar burada kalabilir.
Tekrar nefes al, sırtını ger,
Nefes verin ve alnınız yere değene kadar aşağı indirmeye çalışın.
Sırtın ekstansiyonunu korumaya dikkat edin, 3-5 nefes boyunca burada kalın.
Nefes alın, sırtınızı yavaşça düzeltin.
Nefes verin ve iki elinizi çözün, bacakları öne doğru değiştirin, asanayı bitirin.
4. Yoga: kedi pozu
Dört köşeli bankta diz çökme (omuzlarınızın altındaki yeri desteklemek için ellerinizi ve beş parmağınızı açın ve bacaklarınız pelvisiniz kadar geniş olacak şekilde diz çökün).
Nefes alın, başınızı kaldırın, omuzlarınızı gerin, belinizi batırın ve kalçalarınızı kıvırın.
Nefes verin, başınızı eğin, kuyruk kemiğinizi kıvırın ve sırtınızı yukarı doğru şişirin.
Nazik nefes alarak bu işlemi 3-5 kez tekrarlayın.
Asanadan çıktıktan sonra, tüm uygulamayı bitirmek için bir dizi bebek rahatlaması yapabilirsiniz.
Menstrüasyon sırasında yoga yapmak için önlemler
01 Menstrüasyon sırasında ve sonrasında çoğu kadın açıklanamayan sinirlilik, dengesizlik ve sinirlilik yaşar. Bu dönemde yoganın nefes ayarı ve kalp ayarlama egzersizlerine odaklanılarak daha duygusal ve psikolojik düzenlemeler yapılması önerilir. Meditasyona ek olarak, asanalar duyguları yatıştırmak için nefes almaya da odaklanmalıdır. Senin de görebileceğine inanıyorum. Bugün asanaları tanıttığımda, nefes almayı vurguladım ~
02 Diyet ağırlıklı olarak hafiftir, biraz kırmızı et yiyebilir, vücut ısısını arttırmak için deniz karidesi yiyebilirsiniz, baharatlı, soğuk ve rahatsız edici gıdalardan kaçının, özellikle tütün, alkol ve soğuk içeceklerden kaçınılmalıdır. Kan dolaşımını teşvik etmek, menstrüasyonu düzenlemek ve soğuğu uzaklaştırmak için çikolata yemeyin, çay içmeyin, bol sıcak kaynamış su içmeyin, esmer şekerli su veya esmer şekerli zencefil suyu içmeyin. Soğuğa aç periler, lütfen soğuk içeceklerinizi bırakın!
03 Özellikle bel ve karın bölgenizi sıcak tutmaya dikkat edin, soğuktan kaçının, daha fazla güneş alın, yatıp erken kalkın ve dengeli bir ruh halini koruyun.
04 Yoga asana egzersizleri ağırlıklı olarak gevşeme ve statik esnemeye odaklanır.Hareketlerin aralığı ve yoğunluğu çok büyük olmamalı, örneğin savaşçı serisi ve maymun serilerinden kaçınılmalıdır. Başın kalpten aşağı, ayakların kalpten yüksekte olduğu tüm yoga asanaları, özellikle baş ve omuz duruşu serilerinden kaçınılmalı, karın üzerine çok fazla baskı yapılmalı, aynı zamanda alt belden de kaçınılmalıdır.
Binlerce yıldır aynı kalan bir kelime, yoga iyi olsa da, açgözlü olmayın ~ Teyzeniz sırasında gerçekten rahatsızsanız, pratik yapmayı bırakıp dinlenmek en iyisidir. Yoganın en bilge kısmı, vücudumuza uymayı öğrenmemiz gerektiğidir! Yoga yapan her öğrenci, kendine özgü durumuna göre adet sırasında uygun bir asana seçmelidir.
