Bir çift ince bacağa sahip olmak, birçok güzel kadın için gerçekleşmemiş bir hayal haline geldi. Egzersiz yapmak için çok çalıştığınız sürece uzun, ince ve çekici bacaklara sahip olabilirsiniz. Aşağıdaki mandal tipi varyasyon 2 soba borusu egzersizleri haftada bir tur kaybetmenize neden olabilir!
1. Egzersiz yöntemi
(1) Uzun diz çökme pozisyonunda, sağ ayağınızla sağa doğru bir adım atın, sağ ayağınızı yerde tutun, topuğunuzu sol dizinizle hizalayın ve ellerinizi sıkın.
(2) Nefes alın, ellerinizi sola ve sağa kaldırın, nefes verin, vücudunuzu sola uzatın, sol elinizi yere koyun, sağ elinizi yukarı kaldırın, gözlerinizi sağ elinizin başparmağında tutun ve gözlerinizi 3-5 nefes boyunca yerde tutun. Nefes alın, üst bedeninizi normale döndürün, sol bacağınızı uzun bir diz çökme pozisyonuna geri çekin ve pratik yapmak için diğer tarafa geçin.
Not: Bacaklarınıza dikkat edin ve kalçalarınızı geriye doğru eğmeyin.
2. Egzersiz sayısı: 6-10 grup yapın, 1 grup olarak saymak için sol ve sağ ayağı bir kez yapın.
-
- Owen James ayrıldığında "Liangshan'a zorlandı" mı? Kobe'yi dinleyin! 1 Sarayı on yıla zorlamak
-
- Douyin "net ünlüsü" olmak, ayda bir milyon kazanmak hayal mi?
-
- Savaş alanını canlandırmak: Daha hızlı atış hızına, en zor soruya, en iyi cevaba sahip GROZA veya M16A4!
-
- Bırak Güneş parlasın! Hearthstone Legend Bang Bang Planında Hayvancılığın Kontrol Edilmesi Düşünceleri Üzerine Tartışma
-
- Cavaliers 2 Demon Star 40 milyon bagajı sallamak kolay değil, 1 umutsuz bir hamle yapmaya veya 300 milyon para harcamaya karar verdi
-
- Bugün, C in Moments ona ayrılmıştır.
-
- Savaş alanını canlandırın: airdrop'taki en kararlı silah, performans M416 ile neredeyse aynı, ancak kullanım oranı yüksek değil
-
- 2016 Blizzard Carnival ev sahibi duyurusu: Alleria dublajı katıldı
-
- "Kingdom Hearts 3" ün devasa yeni ekran görüntüleri Olympus World Show'u duyurdu!
-
- Sabah Haber Kupası | İlkokul grubu için büyük ödüller açıklandı! Gelip tanıdığın sınıf arkadaşı var mı bir bak?
-
- Harden "atı gezdirir ve çiçekleri görür" MVP diyaloğunu kazanmak için Cavaliers'ı öldürür, evrimin 1 puanı geçen sezondan daha iyidir
-
- China Mobile'ı "My Laozi" den "My Torunum" a değiştirmek için bir deneyim ve strateji
